Löpning • Träning • 168 inlägg • 20799 visningar •

Fixar jag Sub 40?

Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#1
•
13 augusti 2014 - 11:15
1 Gilla
Jag har strävat efter Sub 40 ett tag. På Hässelbyloppet 2013 hade jag 40:29. Efter det har jag inte sprungit något platt 10 km lopp. Sprang ett rätt så kuperat 10 km lopp på 40:35 i juni.

Men på senare tid känns det som att det lossnat en hel del. I helgen så körde jag 4 * 2 km intervaller med en Snittfart på 3:53, vila 2 min mellan varje intervall. Bör tilläggas att det var grymt varmt när jag körde detta pass. Men visst borde jag fixa under 40 nu på en flak 10 km bana? Nån som kört liknande intervaller som kan dela med sig av sina erfarenheter?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#41
•
27 augusti 2014 kl 00:14
Gilla
Tack ska du ha Mikael, jag är anmäld till Hässelbyloppet nu. Hoppas att formen är god den 12:e okt. :)
Thomas
1986 • Älvsjö
#42
•
27 augusti 2014 kl 08:20
Gilla
Du fixar det lätt! Du kommer springa på 38:52 i Hässelby!! ??

Var i din situation i våras o efter några pass med 1000m-intervaller i 3:45-3:50 kändes det som att huvudet/kroppen accepterade farten. Slutade med 39:10 på Kungsholmen runt o dina farter på 5 km kommer ta dig runt på en snabbare tid!

Kul med en Bollnäsare i forumet. Det är jag med (dock utflyttad)

Lycka till!!
RunnerSthlm
1970 • Stockholm
#43
•
27 augusti 2014 kl 10:16 Redigerad 27 augusti 2014 kl 10:24
Gilla
>Hälsoloppet går i dag? ;-)

Jag borde siktat på det istället för Hässelby men det blev inte bra med min träningsplanering eftersom jag halkat efter lite med träningen under semestern och är i rätt tung träningsperiod nu.

Hälsoloppet lär ju både vara lite plattare samt mindre risk för trängsel vs Hässelby.

Kistaloppet däremot tror jag knappast kan vara snabbare än Hässelby, tvärtom.

Fast egentligen vore det allra bäst att göra som Abbe, att först försöka knäcka sub40 på ett banlopp, bra rent psykologiskt.

I värsta fall, om allt går åt skogen i år så får det bli sub40 kross på hemmabanan i form av Söder Runt 2015, sannolikt plattast i Stockholm, där kan jag varenda liten jävla sten. ;-)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#44
•
27 augusti 2014 kl 10:30
Gilla
RunnerSthlm och andra, jag slår ett slag för att Enhörna IF anordnar ett nytt 10km 25/10 i form av ett nytt seedningslopp för Göteborgsvarvet.

Info här:
http://www.goteborgsvarvet.se/seedningslopp/sodertalje/

Jag känner inte till den exakta bansträckningen men jobbade i Södertälje förut och det är en varvbana på 5km och området där starten är är riktigt riktigt platt och det lär enligt Enhörna gå att göra riktigt fina tider.

Ett höstalternativ till i Stockholmsområdet.
RunnerSthlm
1970 • Stockholm
#45
•
27 augusti 2014 kl 10:41 Redigerad 27 augusti 2014 kl 10:41
Gilla
Staffan: Tack, det kan absolut vara något, klarar jag mig utan skavanker så bör jag vara i bäst form på senhösten. :-)
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#46
•
27 augusti 2014 kl 10:53
Gilla
Tunnel Run kanske är ett alternativ om man vill springa snabbt i höst? Ganska långa rakor och helt ny asfalt. Banan har en del stigningar men jag skulle tippa på att underlaget gör ganska mycket.
Gabriel Granåsen
1980 • Umeå
#47
•
27 augusti 2014 kl 11:05
Gilla
Om du inte bara vill prova(tar typ 40 min) så kan jag rekommendera att du kör ett tröskelpass: 2x 20 min i 4:10 fart med 5min joggvila mellan intervallerna. Då har du tränat pannbenet med. Tag med en snabb kompis så blir det lättare
Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#48
•
27 augusti 2014 kl 12:18
Gilla
Thomas: Det låter kanon :) Hur har det gått för dig sen då? Det skulle ju vara grymt häftigt om man kunde ta Sub 40 och 39 på samma gång, å än finns det ju tid för träning innan den 12:e. Ska bli kul å se vad man kan göra. Är ju såklart väldigt nöjd om jag "bara" fixar sub 40 :) aha kul att du är från Bollnäs, Hur längesen var det du flyttade härifrån då?
Thomas
1986 • Älvsjö
#49
•
27 augusti 2014 kl 15:55
Gilla
Ja men jag tror att du tar sub 39 :)

För mig så kom semester o giftermål i vägen så träningen blev lite lidande. Men jag satsar på sub 1:30 på Stockholm halvmara nu i september o det ska bli spännande. Gällande 10 km så känns sub 40 lättare när man väl gjort det en gång, så jag har lyckats med det några gånger till.

Jag flyttade 2006 så det är ett tag sedan!
Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#50
•
27 augusti 2014 kl 18:38
Gilla
Thomas: Det fixar du, jag sprang Gävle Halvmaraton i Maj på 1:29:07 å jag har aldrig ju aldrig varit under 40 på milen. Så det kommer gå galant för dig :) är du upp nå till Bollnäs nu för tiden då? Vad heter du i efternamn? Eftersom du är 86:a så tycker ja att jag borde veta vem du är :)
Thomas
1986 • Älvsjö
#51
•
27 augusti 2014 kl 20:50
Gilla
Skönt att höra! Det borde gå känns det som. Vad hade du för split på ditt lopp i Gävle?
Jo jag är uppe i Bollnäs rätt ofta. Försöker springa eller åka skidor varje gång jag är upp. Jag heter Lundqvist, kommer från Granberg. Jag tycker jag känner igen dig i alla fall :)
Martin Edvardsson
1975 • Ystad
#52
•
27 augusti 2014 kl 21:10
Gilla
Det där med att jämföra olika distanser kan vara lite missvisande ibland. Jag har gjort 38:45 på 10km och 18:26 på 5km men aldrig varit under 1:34 på halvmara, och betvivlar starkt att jag någonsin kommer att vara det :) Jag tror att du kommer att klara det galant, om huvudet håller.
Thomas
1986 • Älvsjö
#53
•
27 augusti 2014 kl 21:33
Gilla
Martin: ja, jag har samma erfarenhet som dig gällande att jämföra distanser. Dock känns det som att det är skallen som tagit det största steget för mig i år. Men egentligen är det onödigt att spekulera för svaret kommer ju om några veckor :-)
RunnerSthlm
1970 • Stockholm
#54
•
27 augusti 2014 kl 22:30
Gilla
Martin: Skumt, frågan är om du varit tillräckligt uthållighetstränad inför dina halvmaror, någon egen teori?
Martin Edvardsson
1975 • Ystad
#55
•
28 augusti 2014 kl 09:08
Gilla
Jag vet inte riktigt, kanske är man ingen utpräglad långdistansare :)
Månaderna innan 1:34:28 på halvmara så låg jag på veckodosen 55-70 km. Varje vecka avslutades med ett långpass på ca 20 km så jag borde ha haft distansen.
Tilläggas ska också att det var en lätt bana, bra väderförhållande och fin dagsform, så jag kan inte skylla på det heller.
Vi får se hur det går på Veberödsrundan i år (september), jag har inga förhoppningar om att göra bättre än 1:34:28 :)
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#56
•
28 augusti 2014 kl 09:25
Gilla
Nu ser vi fram emot en "race report" här i denna tråd från Hässelbyloppet i oktober.
Lycka till!
Ola Svensson
1979 • Asarum
#57
•
28 augusti 2014 kl 09:50
Gilla
Martin: Skumt! Du verkar ha båden mängdträningen och farten för tider under 1.30 på halvmaran. Själv sprungit på 1.30.04 och aldrig gjort milen under 40. Inte än iallafall, ska göra ett försök på lördag på Göteborgsvarvets seedningslopp i Växjö.

Lars: Jag tror absolut du fixar det!
RunnerSthlm
1970 • Stockholm
#58
•
28 augusti 2014 kl 09:58 Redigerad 28 augusti 2014 kl 10:04
Gilla
Martin: Ok, ja, hur som helst är skillnaden på att snitta 4:29 / km (halvmaran) mot 3:53 tempo (din miltid) helt enorm.

Är det sista halvan du tappar rejält med tid på i halvmaran eller springer du i ett jämnt tempo? Tappar man tempo i löpning kan klockan rinna iväg riktigt snabbt.

Veckodosen verkar tillräcklig. Vet du vad som tar slut först? Benen eller hjärta/lungor (flåset)? Sedan ska man inte underskatta den mentala biten/utmaningen heller, gäller att arbeta upp ett hårt pannben (höja sin smärtgräns)

Rimligtvis bör det vara så att du har farten men brister i uthållighet eller möjligtvis att du brister i tempotålighet under längre sträckor.

Du kanske kan bryta upp det, första ta i på 11, 12, 13, 14, 15, 16 km (under träning), någon gång per vecka. Försöka höja din tempotålighet stegvis.
RunnerSthlm
1970 • Stockholm
#59
•
28 augusti 2014 kl 10:01
1 Gilla
Ola: Kul att vi är några med liknande stats här i tråden. Halvmaran runt 1:30 och som kämpar mot sub40. ;-)
Martin Edvardsson
1975 • Ystad
#60
•
28 augusti 2014 kl 10:16
Gilla
Håller med, rolig tråd :)

Jag tyckte jag låg ganska jämnt på halvmaran. Första milen på 44:17, andra på 45:13. Sista km på 4:33.
Tröttheten för mig kommer i flås och ben ungefär samtidigt.
Jag har nu den senaste tiden lagt in en del core-träning. Det kan vara så att jag varit för svag i mage-rygg, inte kunnat hålla mig riktigt upprätt och genom det syresatt sämre och när det händer så går det bara utför.
Som du skriver, RunnerSthlm, ska man inte heller underskatta effekten av ett starkt pannben (något jag kanske saknar lite).
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.