Löpning • Träning • 168 inlägg • 20772 visningar •

Fixar jag Sub 40?

Lars Björklund

1984 • Bollnäs

•

13 augusti 2014 - 11:15

1 Gilla

Jag har strävat efter Sub 40 ett tag. På Hässelbyloppet 2013 hade jag 40:29. Efter det har jag inte sprungit något platt 10 km lopp. Sprang ett rätt så kuperat 10 km lopp på 40:35 i juni.

Men på senare tid känns det som att det lossnat en hel del. I helgen så körde jag 4 * 2 km intervaller med en Snittfart på 3:53, vila 2 min mellan varje intervall. Bör tilläggas att det var grymt varmt när jag körde detta pass. Men visst borde jag fixa under 40 nu på en flak 10 km bana? Nån som kört liknande intervaller som kan dela med sig av sina erfarenheter?

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >

Lars Björklund

1984 • Bollnäs

•

13 augusti 2014 kl 11:34

Gilla

Jag sprang även ett Halvmaraton i Maj på 1:29:05

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

•

13 augusti 2014 kl 11:43

Gilla

Det grejar du!

Johan S

1981 • Stockholm

•

13 augusti 2014 kl 13:08

Gilla

Det tror jag absolut att du gör med dom tiderna. Om du har en bra dag och springer rätt lopp. Rekommenderar Hälsoloppet i Huddinge 27e augusti, där gjorde jag sub 40 för första gången. Det känns som att loppet går i nedförsbacke hela vägen!

Lars Björklund

1984 • Bollnäs

•

13 augusti 2014 kl 13:22

Gilla

Ja jag spanade lite på det loppet men jag jobbar dygn då tyvärr, är bra sugen på att testa nu snart :) vet du/ni nå fler bra millopp som går framöver?

RunnerSthlm

1970 • Stockholm

•

13 augusti 2014 kl 14:03 Redigerad 13 augusti 2014 kl 14:05

Gilla

Lars: Får väl bli Hässelbyloppet igen då? ;-)

Har dock också förstått att Hälsoloppet har en lättare mera gynnsam banprofil vs Hässelbyloppet.

Tänker också försöka gå under sub40 då, har nog inte varit under sedan tonåren, kommer sannolikt bli på håret.

Ett annat lopp som bör vara väldigt platt i Stockholm är Söder Runt men det går tyvärr i juni. Någon som vet om Söder Runt är en kontrollmätt 10k bana?

Janne

1971 • Ystad

•

13 augusti 2014 kl 14:14

Gilla

Du har ju tveklöst kapacitet för sub 40 så det är nog mer en mental fråga. Att våga trycka på även om tempot känns högt och att ha pannben de stunder under ett lopp då det känns tungt.

Mitt tips är att du ska försöka hitta ett platt millopp med farthållare för sub 40. Då kan du fokusera på att hålla rygg på farthållarna istället för att behöva koncentrera dig på dina tider och tempo. Sen med femhundringen kvar så lägger du in en tempoökning och säkrar att det blir sub 40.

Lars Björklund

1984 • Bollnäs

•

13 augusti 2014 kl 14:14

Gilla

Runnersthlm: ja Hässelbyloppet blir det iår igen, men jag kan knappt vänta tills dess ;) såg att studenterna hade långlöparnas? Kväll dagen efter eller dagen innan hälsoloppet. Det är på löparbana, tycker dock att det är hemskt tråkigt att springa på bana. Hur tränar du då? Kör du nå 1 - 2 km intervaller? Å isåfall vilken fart ligger du på? :)

Lars Björklund

1984 • Bollnäs

•

13 augusti 2014 kl 14:21

Gilla

Janne: låter som ett bra tips, har inte hållt på så länge, haft en förmåga att gå ut på tok för fort, men på loppen nu i sommar så har jag hållt igen i början å hållt en jämt tempo hela loppen, jäkligt grym känsla när man plockar placeringar från mitten fram till slutet av loppet. :) insätt att ett jämt tempo är väldigt viktigt.

RunnerSthlm

1970 • Stockholm

#10

•

13 augusti 2014 kl 14:23

Gilla

Lars: Jag tränar egentligen mera inför Lidingöloppet, om jag grejar sub40 blir det en efterlängtad bonus.

Mitt sista 10x1000 pass med joggvila runt minuten på bana låg på 3:49,3:46,3:49,3:46,3:50,3:52,3:53,3:55,3:55,3:49

Har nog inga färska 2000ingar men ska väl försöka klämma in något snart, bra pass.

Är 44 nu och det känns som man får träna som en jäkla galning för att komma ner i anständiga tider, men det ska gå. ;-)

Lars Björklund

1984 • Bollnäs

#11

•

13 augusti 2014 kl 14:31

Gilla

Dammar du av 10 st 1000:ingar i den där farten så borde ju inte sub 40 vara nå problem tycker jag :) jag tränar också inför Lidingöloppet å satsar på 2:15 där, du också kanske? :) jag ser mig själv som betydligt bättre på längre distanser än 10 km. Å satsar mer på det å, men under 40 på milen vill man ju gärna vara iaf :)

RunnerSthlm

1970 • Stockholm

#12

•

13 augusti 2014 kl 14:37

Gilla

Lars: Vi får se, det är dock viss skillnad på 400m bana vs asfaltsintervaller. Tyvärr börjat inse att 2:15 sannolikt blir omöjligt för mig i år, om jag inte har en enormt bra dag med riktig super formtopp. Runt 2:20 är nog mera realtistiskt tyvärr, i så fall får jag ta 2:15 nästa år, inte värre än så. ;-)

Märkt att ganska många som tar LL på under 2.15 är löpare med kapacitet på halvmaran runt 1:24-1:25, det ger en fingervisning vilken kapacitet som ofta krävs, undantag finns dock, som tur är. ;-)

Lite data från Studenternas omvandlingstabell vilket åtminstone ger en grov fingervisning.
Halvmara tid på 1:23:15 motsvarar milkapacitet på 37:45 (LL tid 2:11)
Halvmara tid på 1:25:30 motsvarar milkapacitet på 38:50 (LL tid 2:16)
Halvmara tid på 1:28:00 motsvarar milkapacitet på 39:55 (LL tid 2:21)

Lars Björklund

1984 • Bollnäs

#13

•

13 augusti 2014 kl 14:55

Gilla

Ja dom där tiderna stämmer nog säkert, har letat efter nå liknade så tack för att du delade med dig. :) det blir tufft för mig med, men jag hoppas att bra träning plus något kg viktnedgång kan hjälpa mig att nå dit :) sprang mitt första Lidingöloppet förra året på 2:25, jag var då totalt värdelös på utförslöpningen. Känner mig mycket bättre nu, där kan man tjäna en hel del märkte jag. :) har du sprungit det förr?

Carl Lernberg

1976 • Hässelby

#14

•

13 augusti 2014 kl 15:41

Gilla

Kan inte Kistaloppet (lördag 30/8) vara något?

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

#15

•

13 augusti 2014 kl 19:12

Gilla

Min kompis gjorde förra året 1:28 på Sthlm halvmara och sedan 2:08 på Lidingöloppet två veckor senare. Så det beror helt på vilken typ av löpare man är. Jag vet flera som knappt klarat sub 40 men gör en bra bit under 2:15 på LL. Men det krävs att man är van att kuta upp och ner för backar...

Lars Björklund

1984 • Bollnäs

#16

•

13 augusti 2014 kl 19:21

Gilla

Calle: Har sneglat på den tävlingen också, är eventuellt i Norge å fjällvandrar då. Men blir det ingen vandring så blir det nog kistaloppet. Ja det är riktigt Gabriel, där jag bor så finns det inga flacka rundor. Mycket uppför eller nedför, så man får en ganska bra. Träning inför Lidingöloppet vare sig man vill eller inte :)

Skägget

1974 • Jönköping

#17

•

13 augusti 2014 kl 19:28 Redigerad 13 augusti 2014 kl 19:29

1 Gilla

Strunta i tävling. Ut och kör 25 varv på 400m:s bana själv så är du av med den tegelstenen. Du kommer fixa sub 40 galant!

Lars Björklund

1984 • Bollnäs

#18

•

13 augusti 2014 kl 20:16

Gilla

Skägget: Ja jag skulle kanske ta å göra det, fixar jag det på träning så kanske man kan höja ribban till Hässelbyloppet ;) Det skulle va skoj, och ja det skulle va jäkligt skönt å bli av med den tegelstenen. Hade en skadefylld vinter som bromsade utvecklingen. Men nu känns det som att den börjar ta fart igen. :) Vad ligger ni på för bmi förresten?

Carl Lernberg

1976 • Hässelby

#19

•

13 augusti 2014 kl 20:54

Gilla

Sorry om jag är trög, men tegelstenen är alltså att göra sub40 på något millopp?

Lars Björklund

1984 • Bollnäs

#20

•

13 augusti 2014 kl 21:03

Gilla

Yes det stämmer Calle, eller det behöver inte vara ett lopp heller. :)

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.