Löpning • Träning • 19 inlägg • 15342 visningar •

Träningsprogram för halvmaraton 2 tim

Sara
1982 • Göteborg
#1
•
14 juli 2014 - 16:11
Gilla
Hej!

Skulle bli glad om någon kunde besvara en säkert dum fråga som jag grubblat på.

Jag har kollat på ett träningsprogram här på jogg med målsättning att springa en halvmara på 2 timmar. Det innebär ju ett snitt-tempo på 5:40 min/km.

Då jag läser träningsprogrammet får jag inte ihop det. På distanspassen står ofta att man ska träna med en fart på 6-7 min/km. Inte ens intervallerna är så snabba som 5:40, utan ofta 5:50 och uppåt. Detta gäller även en bit in i programmet.

Jag förstår inte hur man ska kunna sprina 21 km på farten 5:40 om man inte tränat varken intervaller eller korta distanser i motsvarande tempo.

Kan någon förklara :)
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#2
•
15 juli 2014 kl 08:58
Gilla
Det finns några 5:40-5:45-pass samt en hel del snabbintervallpass i programmet. De sistnämnda är en smula otydligt beskrivna men det är alla där det står typ 8x3 minuter o dyl. Enkelt beskrivet så ska du springa dessa riktigt snabbt. Sista intervallen ska vara ordentligt jobbig.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
•
15 juli 2014 kl 15:36
Gilla
Var står du träningsmässigt idag? Man bör väga in sin nuvvarande status när man planerar träningen. Är du ren nybörjare eller springer du en mil utan större problem idag?
Sara
1982 • Göteborg
#4
•
15 juli 2014 kl 15:41
Gilla
Tack ska ni ha för svar!

Sprang Göteborgsvarvet på 2:16 i år, drömmen vore ju att komma under 2 timmar nästa år om möjligt/rimligt... Milen ca 57 min.

Reagerade bara på att det var så få pass som tempot var motsvarande 5:40. Men då måste det vara som du skriver Patrik att det är de här intervallerna som man kommer ned i tempo på.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#5
•
15 juli 2014 kl 16:15
Gilla
Och bygger på att loppet är en maxning, alltså inte ett tempo du leker dig fram i på träning :)
Karin Björkman
1979 • Sundsvall
#6
•
19 juli 2014 kl 13:52
Gilla
Jag har prövat lite olika träningsprogram, nu senast försökte jag köra 1.50-programmet för halvmaran, som finns här på jogg.se. Jag klarade intervalltiderna (tex 5x1km i 5.00-5.15-tempo) med knapp nöd, men gjorde sedan halvmaran på 2.11. Det var iofs en ganska backig halvmara, och jag hade missat något långpass, men jag hamnade ändå väl långt från vad träningsprogrammet tyckte att jag borde klara.
I höstas ville jag klara milen på under 55min, och efter att ha misslyckats på tjejmilen ordnade jag en pt i några veckor, och sprang sedan på 53min.
Min erfarenhet är följaktligen att allmänna program, skrivna för många, säkert passar många, men inte riktigt mig, och att olika halvmaror kan behöva lite olika träning- jag hade till exempel behövt mycket fler backar. Så fundera på vad som gick bra och mindre bra det senaste loppet, försök träna upp dina svagheter, och använd gärna en pt. Lycka till, jag hoppas kunna göra dig sällskap på under 2tim någon gång:-)
Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#7
•
19 juli 2014 kl 15:07
Gilla
Min åsikt är:
Skit i tränings programmet och bara njut av träningen.
Försök få in ett långpass i veckan ( 20 km ).
Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#8
•
19 juli 2014 kl 16:29
Gilla
Vågar jag föreslå "skippa PTn, jobba en timme mindre, träna en timme mera" utan att låta oförskämd? Det är fullt allvarligt menat.
Andreas Andersson
1981 • Falun
#9
•
19 juli 2014 kl 19:45
Gilla
så sant, ut och spring regelbundet, det behöver inte vara så fancy, spring fort när det känns bra spring långsamt när det känns sämre, kontinuitet ger dig snart sub2h..

Min uppfattning är att principen i träningsprogrammen är riktade mot elit, sen har man bara rakt av ändrat tiderna beroende på målfart. Man tar ingen hänsyn till att en elitlöpare har väldigt bra uthållighet medan motionären kan springa kort intervaller riktigt fort men saknar uthålligheten, därav blir intervalträningen bara löjlig..
Anders Larvia
1981 • Sundsvall
#10
•
19 juli 2014 kl 20:18
Gilla
instämmer med Andreas; nyckeln är kontinuitet, sen om man springer tusingar, 400-ingar, snabbdistans eller långpanna är inte så noga. Kör på känsla å vad som känns bra!

Efter ett tag kan man istället för att slaviskt följa ett program identifiera olika nyckelpass som man försöker få in varje vecka, sen om det är en tisdag eller fredag spelar ju mindre roll.

Fördelen med program är ju att de ger struktur men man kommer otrolig långt med ökad och kontinuerlig mängdträning.
Johan Haglund-Ols
1973 • Falun
#11
•
20 juli 2014 kl 10:28
Gilla
Jag har aldrig följt träningsprogram utan gått på egen känsla. Är nu inne på min "andra" sommar med löpning som fokus. Har gått från nybörjare till under 50 minuter på milen, gjort ett Lidingölopp och en Stockholm Marathon.
Jag håller med vad andra här säger, kör på känsla och variera passen.
Jag kör allt från 7-8 km per pass till upp mot 30 km. Varierar med långa intervaller, korta intervaller, backintervaller men väldigt ofta blir det spontan fartlek under varje pass.
Men även känslan av nummerlapp på bröstet brukar kunna hjälpa till att maxa ur det sista man inte visste man hade i kroppen.
Snart är du under två timmar på halvmaran, lycka till :) :)
Kajsa B
1987 • Göteborg
#12
•
20 juli 2014 kl 11:04
Gilla
Tror många är rädda för att ta ut sig för mycket. Inspirerades av programmet för milen under 50 förra året. Utgick från hur det varierar i mängd, bra fartpass osv. Kunde genomföra dem och tänkte då att det borde innebära att min kropp borde klara milen på 50, även om jag aldrig varit nära det på träning. Så jag började jobba på det mentala, fokus på att våga ta i och att det är inte en ursäkt att stanna bara för att det är jävligt jobbigt. Det tog mig under 50! Men det är väl där det är ett glapp med programmen, för som motionär är man inte fullt så van vid att maxa...
Susan H
1986 • Tumba
#13
•
21 juli 2014 kl 10:39
Gilla
Har sneglat på det träningsprogrammet med och undrat. Fick mycket nyttig input ur denna tråd. På mig stämmer nog det sista som Kajsa B skrev, jag är lite rädd för att ta ut mig helt och har svårt att fortsätta pressa i ett högt tempo istället för att falla tillbaka i mitt bekvämlighetstempo. Men med nummerlapp på bröstet och publik och andra löpare så tror jag man får en hel del draghjälp.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#14
•
21 juli 2014 kl 13:01
Gilla
Jag tycker spontant att programmet för 1:50 känns mycket bättre än det för 2:00. Kika på det och se om det passar. Det är så klart lite tuffare, men det går ju att ligga i det lite långsammare intervallet på passen, och är mängden för stor kan några av distanspassen skippas.
Sara
1982 • Göteborg
#15
•
10 augusti 2014 kl 01:28
Gilla
Tack så jättemycket för all input och bra tips!!
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#16
•
10 augusti 2014 kl 13:15 Redigerad 10 augusti 2014 kl 13:16
Gilla
Skulle vilja inflika med en egen fråga gällande samma ämne, hoppas att det går bra! I våras kämpade jag med att över huvud taget jogga mig igenom 5 km, har utvecklat detta och kan i dagsläget ta samma distans på ca 27 min. Sprang Falkenbergs stadslopp i +30C på 1 timme exakt, är helt säker på att jag kapat av några minuter om det inte varit så extremt varmt.

Med denna info om min dagsform - hur tror ni att jag bör lägga upp träning för Göteborgsvarvet och med take på annan träning, ungefär när bör jag lägga lite extra fokus på löpningen för att ligga i god fas till varvet?
Ska tilläggas att det vore väldigt roligt att klara det på max 2h men i dagsläget vore jag glad att bara ta mig igenom haha....
Det är med lätt ångest jag anmält mig nu ;)
Rasmus Wadsten
1985 • Eslöv
#17
•
11 augusti 2014 kl 10:45
1 Gilla
Jag har fått ner min tid på milen från timmen till 54 minuter nu i sommar med hjälp av den här sidans träningsprogram. Men jag har inte följt något program till punkt och pricka. Istället har jag utgått mycket från vad jag har haft lust att göra för dagen. Två saker har jag tagit fasta på från programmen:
1. Blanda långt, kort och intervall.
2. Springa mellan 2-3 mil i veckan för att fixa milen på 55 minuter. Alla programmens veckor låg på 20-30 kilometer, så jag har haft som mål att fixa minst 2 mil varje vecka, vilket oftast har blivit 3 pass.
En gps-klocka på extrapris har varit till stor hjälp (En enkel Garmin FR 210).
Lasse-hatten
Eslöv
#18
•
11 augusti 2014 kl 11:11
Gilla
#10 "Fördelen med program är ju att de ger struktur men man kommer otrolig långt med ökad och kontinuerlig mängdträning."

Så tänkte jag också, därför tittade jag på halvmaran 1.50, men jag blev också lite konfunderad över tiderna.

T.ex. vecka 2
onsdag: intervall 4x4 min 5.10 - 5.40
fredag:distans 10 km 5.24 - 5.48
söndag: tröskel 5.15 - 5.45

Det är ju i princip samma hastighet på alla typerna, åtminstone om man ligger i den övre halvan av tidsintervallet. Dessutom är där ett distanspass på måndag också: 8 km 5.45 - 6.30, betydligt långsammare än fredagens distans
MagnusH
1973 • Kungsbacka
#19
•
11 augusti 2014 kl 12:07
Gilla
Om du tittar i slutet av av träningsprogrammet är det ett större spann, dvs intervallerna går lite snabbare...kanske är bra om man inte är van att springa i den farten att öka eftersom.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.