21 maj 2014 kl 12:43
Sit-hos vet jag inte vad det är men plankan är en bra grundläggande statisk coreövning. Om du sedan har tillgång till en pilatesboll är detta en dynamiskt övning:
Stå på knä med händer på bollen framför dig. rulla bollen framåt tills du hamnat i en planka, rulla fram och tillbaka. Viktigt i båda övningarna att inte svanka.
Om du har ett gummirep kan du fästa det i väggen, stå med höger sida mot väggen, binda andra delen runt ditt högra ben och dra det benet förbi det vänstra. du tränar då musklerna högt uppe på insidan av höger lår
Att du sliter skor i utsida av hälen är normalt om du är hällöpare dvs först landar på hälen. Det säger ingenting om du har neutralt löpsteg, supinerar eller pronerar mycket.
Löparskor är en omdebatterad fråga där det är svårt att säga vad som är rätt och fel för varje individ. Extra svårt att ge råd via nätet utan att ha sett dig springa men du bör inte springa i utnötta skor.
