24 maj 2013 kl 09:22
Om det gått så långt att du fått en inflammation i senorna så heter det väl peroneal tendonitis. Googlar du på det så hittar du så mycket så du kanske inte ser skogen för alla träd. Vad som skiljer en överansträngning från en inflammation kan inte jag bedömma. Tror du att du är illa ute så är ett besök hos naprapat eller sjukgymnast (gärna en som är van att jobba just med idrottsskador) bra spenderad tid. Råd om styrketräning, allmän rehab och hjälp med masssage är guld värt. Visst, man kan hitta mycket på nätet och Youtube men riktigt folk är inte dumt att ta till.
Jag brukar ta liniment och massera själv. Nyckeln till spänd peroneus ligger ofta i det övre muskelfästet. Några centimer under knät, mitt på utsidan har du ett utskjutande ben. Under där fäster muskeln och från här och nedåt kan man känna sig rätt öm. Kolla på de 4-5 första bilderna i länken jag postade så förstår du nog. Jobba in lite liniment med handflatan, långa rörelser för att värma upp muskeln och tryck och dra sedan med tummen utmed/på ömma ställen. Du kan inte göra så mycket fel, så länge det gör lite lagom ont så gör det säkert lite nytta.
