Löpning • Träning • 27 inlägg • 10338 visningar •

Rullskidor eller cykling som komplement?

Mikael Olausson

1977 • Skärhamn

•

26 mars 2013 - 08:52

Gilla

Hej!

För att göra en lång historia kort. I början av året fick jag problem med ett knät. Det började smärta på utsidan av knät i slutet av passen och framförallt dagen/dagarna efter. Min första tanke var löparknä. Men efter diverse turer konstaterade en naprapat att mitt ena ben är kortare än det andra. Vilket gör att jag belastar knät utåt. Lösningen på problemet blir formgjutna iläggsulor. Nån som har erfarenhet av det för att lösa liknande problem?

Naprapaten tycker även att jag bör köra någon form av komplement till löpträningen. Som stärker upp musklerna runt knäna och på benen. För att öka stabileteten i knät. Jag har börjat köra lite rehab-styrka med gummiband men behöver något som samtidigt tränar konditionen. Så nu till min fråga. Av rullskidor och cykling, vilket är det bästa komplementet till löpträning?

Cykel bör väl bygga mest benmuskler av de två. Medan rullskidåkningen (stakning med frånskjut) tränar mycket mage, rygg och överkropp. Men även en del ben tack vare frånskjutet i stakningen och balansen på skidorna.

Läste en artikel på marathon.se om att den gamle långdistansaren Jonny Danielsson tränade en del skidor under sin karriär (http://www.marathon.se/tr%C3%A4ning/skidor-bra-tr%C3%A4ning-f%C3%B6r-snabbaste-mill%C3%B6paren). Men det verkar som att han tror mest på diagonal-åkning. Som är mer "likt" löpning.

Nån som har några egna erfarenheter? Tankar? Idéer?

/Mikael

< < < 1 2 > > >

Rasmus Olsson

1979 • Göteborg

•

26 mars 2013 kl 08:54

Gilla

Cykel bygger inte muskler alls, i princip. Undantaget är om man är i stort sett helt otränad, och då är det bara en mycket liten muskelanpassning som sker i början.

Men som konditionsträning är cykling fantastisk. Skaderisken är nära noll, och muskelbelastningen är väldigt låg, så det sliter inte på kroppen. Man kan träna väldigt, väldigt mycket.

Åsa Persson

1982 • Fagersta

•

26 mars 2013 kl 09:00

Gilla

Om cykling inte bygger muskler....varför är mina ben då dubbelt så stora under vår/sommar när jag både cyklar och springer ;-)

Rasmus Olsson

1979 • Göteborg

•

26 mars 2013 kl 10:21

Gilla

Dubbelt så stora? :D
Så du lägger på dig 4-5 kg benmuskler på ett par månader? ;)

Cykling ger så låg muskelbelastning att det inte blir nån muskeluppbyggnad att tala om. Jämför med att stå på gymmet med en 100 g tung vikt i handen och göra bicepscurl oavbrutet i en timme. Ingen skulle rekommendera det som träning för att bygga muskler...

Åsa Persson

1982 • Fagersta

•

26 mars 2013 kl 11:14

Gilla

Hähä nä dubbel så stora är nog lätt överdrift men dom blir lixom "köttiga" och klumpiga i jämnörelse med när jag bara springer.

Mikael Olausson

1977 • Skärhamn

•

26 mars 2013 kl 11:15

Gilla

Frågan om cykling bygger muskler eller inte handlar väl säkert om på vilket sätt man cyklar. Jag cyklar inte speciellt ofta och cyklar väl som en "amatör". D.v.s. på alldeles för höga växlar och därmed med för stort motstånd. Jag cyklar dessutom på en MTB-cykel med breda däck och stort motstånd. Så när jag har kört ett cykelpass är jag rejält trött i benen.

Om man cyklar på en MTB och ska anpassa växlarna så att motståndet blir lägre känns det ju som att man står stilla.

Rasmus Olsson

1979 • Göteborg

•

26 mars 2013 kl 12:11

Gilla

Nej, det handlar inte om hur man cyklar, om vi pratar om cykling på väg. I terräng och på bana finns det explosiva element som kan stimulera till muskeltillväxt, men utöver det så är det inget.

Åsa, det är inbillning. Eller ja, inbillning kanske det inte är, men vad det än är så är det inte ökad muskelmassa pga cykling.

Åsa Persson

1982 • Fagersta

•

26 mars 2013 kl 12:32

Gilla

Okej, jag gillar tanken! Det mesta bruakr ju sitta i skallen så why not this. Den här säsongen ska jag tänka annorlunda!!

Johan Pihl

1975 • Olofstorp

•

26 mars 2013 kl 12:40 Redigerad 26 mars 2013 kl 12:40

Gilla

Rasmus: Det går utmärkt att bygga muskler på cykeln, även på landsväg. Styrkeintervaller (hög växel/låg kadens) används ju regelbundet av cyklister just för detta, likaså sprintträning. Sen kan man nog inte bortse från att man vid regelbunden distansträning kommer lagra upp mer muskelglukogen och vatten i lårmuskulaturen som adderar lite volym på låren.
Vad gäller originalfrågan, skulle jag tippa på att rullskidor är bättre (mer löplikt), även om jag själv cyklar som alternativträning.

Claes Wikdahl

1976 • Sollentuna

#10

•

26 mars 2013 kl 12:55

Gilla

*host*
https://www.nytsyn.com/photo_previews/0079/2610/792610_525_380_w.jpg

Cyklar du "ordentligt" är det klart att du bygger muskler. Sicket struntsnack.

Johan Pihl

1975 • Olofstorp

#11

•

26 mars 2013 kl 12:59

Gilla

Det var ju ett hyggligt talande exempel du hade nosat reda på Claes...

Rasmus Olsson

1979 • Göteborg

#12

•

26 mars 2013 kl 12:59

Gilla

Johan, nej, man tränar nervsystemet och det man skulle kunna kalla "styrkeuthållighet". Styrkan ökar främst genom anpassningar i fiberrekrytering och muskelkoordination. Inte ökning av muskelvolym i nån nämnvärd grad.

Men skit i det nu. Både cykling och rullskidor är bra komplement. Cykling är nog enklare eftersom det är lättare att börja cykla och det är smidigt att cykla på så många fler ställen än det är smidigt att rullskidåka på. Tycker jag.

Rasmus Olsson

1979 • Göteborg

#13

•

26 mars 2013 kl 13:03

Gilla

Nej, inte talande alls. Robert Förstemann har, för det första, högst sannolikt den sällsynta mutation som gör att kroppen inte producerar myostatin. Det gör att man får en abnorm muskeltillväxt. Redan som spädbarn kan individer med myostatindefekt se muskulösa ut.

För det andra så får bancyklister sina muskler genom extremt tung styrketräning, inte genom själva cyklingen. Tunga knäböj, enbensböj, marklyft, benspark, osv. Jag minns en artikel där tränaren för det australiska banlandslaget berättade om styrketräningen. Där beskrev han hur nybörjartjejerna i laget körde enbensböjar med 85 kg. Det säger lite om vilken nivå det handlar om.

Rasmus Olsson

1979 • Göteborg

#14

•

26 mars 2013 kl 13:06

Gilla

Robert Förstemann knäböjer: http://www.youtube.com/watch?v=0oV_yDdZYXA

Uffe Åberg

1966 • Fors

#15

•

26 mars 2013 kl 13:32

Gilla

Jag har haft knäproblem , och är opererad i knät. Cykling var det som stabiliserade upp det, utan det hade jag inte kunnat springa i dag. Idrottsläkaren som sa åt mej att träna cykling hade helt rätt i att det var ett effektivt sätt att träna upp ett skadat knä.

Johan Pihl

1975 • Olofstorp

#16

•

26 mars 2013 kl 14:38 Redigerad 26 mars 2013 kl 15:04

Gilla

Rasmus: Jag hade inte koll på Robert Förstemanns myostatin-mutation, my bad. Vad gäller bancyklister vet jag inte heller hur dom tränar, men jag vill påpeka att det skillnad på elit och motion. Den typen av styrketräning är förmodligen nödvändig på den nivån, men som motionär så lär man öka både kondition och muskelmasssa genom normal distans och intervallträning. Inom landsvägscykling brukar styrkeintervaller framhållas som en metod för att bygga muskler och maxstyrka, och det har ju vistats i mängder av studier att det faktiskt också sker. Huruvida det är det bästa sättet kan jag inte uttala mig om.

Rasmus Olsson

1979 • Göteborg

#17

•

26 mars 2013 kl 14:50

Gilla

Det framhålls förhoppningsvis inte som metod för att bygga muskelmassa, för det gör det heller inte annat än mycket små mängder inledningsvis för relativt otränade cyklister. Styrkan ökar däremot, men inte genom muskeltillväxt.

De flesta skulle nog bli förvånade om de såg hur smala ben landsvägscyklister på toppnivå har. Inte lätt att se på bilder alltid, om man saknar personer i bild att jämföra med.

Johnny Sellvén

1981 • Örebro

#18

•

26 mars 2013 kl 14:57

Gilla

@Mikael Olausson: Det där med att ett ben är kortare än det andra har ingen koppling till smärta. Det är en gammal myt och så gott som alla har en viss skillnad i benlängd, olika stora fötter, en axel som är högre upp än den andra osv. Vi är inte helt symmetriska helt enkelt.

Sen finns det såklart alltid undantag på individnivå, men just det att skylla besvär på benlängdsskillnad saknar stöd generellt sett.

Mitt råd är att testa kompletterande träning först, innan du lägger ut en massa pengar på sulor. Det kan vara värt att testa om du inte blir bra, men personligen skulle jag inte gjort det direkt.

Rasmus Olsson

1979 • Göteborg

#19

•

26 mars 2013 kl 15:05 Redigerad 26 mars 2013 kl 15:05

Gilla

Jag har också olika långa ben. Mitt vänstra är dryga centimetern kortare än mitt högra. Märker inget av det när jag cyklar, men misstänker att mina sporadiska problem med löparknä kan ha med det att göra. Men jag vet inte...

Jag använder inga inlägg eller annat för att kompensera.

Johan Pihl

1975 • Olofstorp

#20

•

26 mars 2013 kl 15:13

Gilla

Rasmus: Nu är vi rejält OT, men såvida man inte har rutten rekrytering av muskelfibrer, så ökar man endast styrka genom att öka storleken på muskeln, att tvärsnittsarea=styrka är ganska etablerat. dock så tror jag inte vi kommer så mycket längre än att vi inte har samma åsikt i frågan. Fö så finns det massor av exempel på landsvägscyklister på elitnivå som INTE har klena ben, kolla på vilken prispall som helst...

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.