Löpning • Träning • 4 inlägg • 2755 visningar •

Vilken typ av pass?

Ulrika Lövgren
1982 • Bollebygd
#1
•
21 januari 2013 - 20:19
Gilla
Jag har som mål att springa gbgvarvet i maj. Jag har tid att springa tre dagar i veckan, ibland bara två.
Vad är det jag ska satsa på? Jag tänker nu ta ett kort tempopass, ett distanspass ca 1 mil och ett långpass ca 15-17km (varannan vecka). De veckor jag inte kör långpass tänker jag byta det mot ytterligare ett milpass.
Om jag bara har tid med två pass tänkte jag att det är bättre att slopa det korta tempopasset för att få lite sträcka i benen.
Är detta upplägg bra enl er? Eller ska jag istället ta två korta tempopass och en milrunda/långpass?
Målet är att ta mig runt hyfsat bra, ingen måltid men hoppas på närmare 2h än 2,5h.

/Ulrika
Gunnar
1973 • göteborg
#2
•
21 januari 2013 kl 20:23
Gilla
Tycker du skall prioritera långpasset framförallt. Hinner du bara med två pass kör långpasset samt milpasset den veckan. Fördelen är att om du börjar få rutin på långpasset kan du ju testa att köra 2-5km lite snabbare som avslut på långpasset, två pass i ett så att säga.
#3
•
21 januari 2013 kl 20:27
Detta inlägg har raderats
Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#4
•
21 januari 2013 kl 21:53
Gilla
Jag tycker upplägget låter bra. Jag skulle även föreslå att du succesivt ökar på långpassen upp till ca 25 km, så att du får en vana att springa långt. Mentalt är det även bra att ha sprungit längre än loppet under något eller några träningspass. Någon gång kan du även pröva att lägga in en tempoökning under 3 km under den senare delen av långpasset. De två sista veckorna innan varvet bör du dock inte springa så långt, utan se till att benen är utvilade till själva loppet.

Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.