Löpning • Träning • 47 inlägg • 3566 visningar •

Hur styrketränar ni

Petersson
1980 • Linköping
#1
•
18 november 2012 - 16:29 (Redigerad 18 november 2012 - 16:29)
Gilla
Styrketränar du för att bli en bättre löpare och i så fall hur och varför? Specifika beskrivningar och motiveringar uppskattas.
< < < 1 2 3 > > >
Roger Pettersson
1967 • Markaryd
#2
•
18 november 2012 kl 16:42
Gilla
Det de flesta rekommenderar är att träna mkt bålstyrka, d.v.s corestyrka. Styrketräning som stärker mage, nedre ryggen och baksida lår. Sök på core på nån sida med styrkeövningar.
Stärker du dessa delar av kroppen så springer du med bättre löpekonomi. Efter hand springer du både snabbare och orkar mer.
Kristofer Andersson
1978 • Jönköping
#3
•
18 november 2012 kl 16:45
Gilla
Själv styrketränar jag hela kroppen. Men knäböj, marklyft, benpress, benspark och bålträning är en bra bas och skadeförebyggande träning..tycker jag.
Ted Larsson
1983 • Vimmerby
#4
•
18 november 2012 kl 16:50
Gilla
Kör hela kroppen tungt. Basövningar 1gång/v.

Mark, Knäböj, Bänkpress, Militärpress, Dips, Bicepscurl, Chins mm

Samt cykel på de flesta löpfria dagar.
Jona Elings Knutsson
1977 • Stockholm
#5
•
18 november 2012 kl 17:42
Gilla
Ryck, stöt, knäböj, marklyft, chins. Som krydda på det ibland pressar, kettlebellsvingar, ryggresningar...
Micke
1981 • Göteborg
#6
•
18 november 2012 kl 17:45 Redigerad 18 november 2012 kl 17:48
Gilla
Kör nästan uteslutet bålstyrka. ( lite överkropp )
Detta har utvecklat min löpning, ingen muskelmassa i och med kroppen som `vikt`

ps: 3 ggr i veckan avverkar jag till detta i hemmet, ofta innan löpningen 10- 15 minuter åt gången.
Caroline Elensky
1981 • Stockholm
#7
•
18 november 2012 kl 17:46
Gilla
Jag funderar oxå mycket på det här med styrketräning. Har sen 2 månader gått på Bodypump 2ggr/v, men har efter läsning om Bodypumps effekter börjar nu bli tveksam. http://traningslara.se/bodypump-en-uppdatering-med-fler-studier-del-ii/

Det jag främst gillar med Bodypump, eller Skvivstång som det heter på Friskis är att jag blir motiverad att faktiskt styrketräna. Bestämmer jag mig för att göra styrka hemma blir det oftast inte av. Men vill ju samtidigt att den träning man gör faktiskt ger effekt :)
Thomas Jonsson
1981 • Bollnäs
#8
•
18 november 2012 kl 17:56
Gilla
Har börjat köra brak (buk, rygg, armar, knän. ) vardagar 20-30 min
Karin L
1981 • Linköping
#9
•
18 november 2012 kl 18:04
Gilla
Caroline när jag läser ditt inlägg slås jag av tre saker. Den första är så cheesy att jag knapptr vågar skriva den, men inte desstå mindre sann: Den bästa träningen är den som blir av. Ergo är BP eller skivstång bättre än att strunta i det. MEN sedan är det ju så att "Träningslära" har sin åsikt, det behöver inte vara den rätta. Det finns många som hävdar och vittnar om motsatsen. Slutligen måste jag framhålla att BP och skivstång är långt ifrån samma sak. Om vi antar att "Träningslära" har rätt om BP så gäller detta i min åsikt inte skivstång som har ett helt annat upplägg. Rörelserna är desamma (likt det är samma rörelser som typ alla utför på gym. Men i PB kör man en övning/muskel i en hel låt, dvs uthållighetsträningen är mycket större på PB än skivstång. Vad som är bäst låter jag andra avgöra.

I övrigt kör jag hela kroppen, väldigt osystematiskt ;-)
Nicklas Månspers
1974 • Härnösand
#10
•
18 november 2012 kl 18:59
Gilla
Jag kör Crossfit sedan några månader tillbaka och märker att detta funkar för mig.
Styrke och konditionsträning i ganska högt tempo med många repetitioner, där jag själv styr vikten o motståndet. Har märkt att jag som löpare blivit "bättre" av detta.
#11
•
18 november 2012 kl 19:01
Detta inlägg har raderats
Petersson
1980 • Linköping
#12
•
18 november 2012 kl 19:24 Redigerad 18 november 2012 kl 19:25
Gilla
Sanna,
Enligt hur jag förstått det är efter distanspass är sämsta tänkbara timingen för styrketräning. Kroppen kan inte anpassa sig till/superkompensera för två saker samtidigt.
Tibor Karaszi
1965 • Täby
#13
•
18 november 2012 kl 19:30
Gilla
Inte alls.
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#14
•
18 november 2012 kl 20:21
Gilla
I stort sett inte alls. Men kan köra lite armhävningar och situps någon gång ibland...
Petersson
1980 • Linköping
#15
•
18 november 2012 kl 21:21
Gilla
#14
Återigen så är detta baserat på mitt samlade intryck, låter mig gärna överbevisas.
Det gäller specifika muskler, alltså om du springer två mil och därefter gör tunga knäböj så kommer kroppen inte att superkompensera för båda belastningarna. Adaptering sker tydligen i första hand för lågintesiva uthålliga kvalitéer (kondition) och i andra hand explosiva och kraftfulla dito (styrka). Alltså, om man tränar samma muskel på två olika sätt under samma tidsperiod så kommer den att anpassa sig efter konditionsträningen mer än efter styrketräningen.
Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#16
•
18 november 2012 kl 21:48 Redigerad 18 november 2012 kl 21:48
Gilla
Armhävningar (ibland med barnen på ryggen), situps, plankan, tåhävningar hemma.

En gång i veckan under "terminstid" går jag även på träningspass med jobb där det brukar bjudas på diverse bål- och stabilitetsövningar.

Sedan är jag också periodare på gym. Då blir det mest överkroppen med vikter. För löpningens skull borde jag säkert köra mer övningar för benen, men har aldrig riktigt kommit igång med det.
Micke
1981 • Göteborg
#17
•
18 november 2012 kl 22:15
Gilla
En fördel att `köra`styrka innan löpning att det är större chans att man utför övningarna korrekt.

Ofta när man varit ute och sprungit så är man ofta trött antingen mentalt el fysiskt och när man är det är risken större att övningarna utförs fel och konsekvenserna kan bli att det inte blir lika effektivt el att ngn skada kan uppkomma.

Så tänker jag, när jag lägger in styrka innan löpningen
Jona Elings Knutsson
1977 • Stockholm
#18
•
19 november 2012 kl 16:04
Gilla
Nu tänker vi på evolutionen. Vilka människor överlevde i störst utsträckning: de som kunde springa ifrån lejonet, de som kunde brottas med lejonet, eller de dom kunde springa ifrån OCH brottas med lejonet? Jag avfärdar det som rent nonsens att man inte kan kombinera styrka och kondition på samma dag.
Per Carlin
1978 • Arboga
#19
•
19 november 2012 kl 16:11
Gilla
Inte ett skit styrketräning för min del, tycker det är tråkigt, enformigt och värelöst!

Men jag försöker variera min träning så gått som det går, padlar gärna kajak på sommaren, nu på hösten blir det lite simning och till vintern blir det längdskidor(det kommer massor med snö nu i december och den kommer ligga kvar tills i mars, hoppas, hoppas, hoppas!) så jag tror min kropp får den behövliga dosen av bålträning utan att jag måste plåga den med enformiga inomhusövningar :)
Mattias
1974 • Borås
#20
•
19 november 2012 kl 16:26
Gilla
Hela kroppen 1-2 gånger / vecka. Basövningar: Knäböj, utfall, bänkpress, militärpress, mm. Har märkt att mina småkrånglande ljumskar har fixat till sig och det är skönt att ge överkroppen en duvning också.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.