Triathlon • Triathlonträning • 3 inlägg • 1353 visningar •

Styrketräning

Helena Årstein
1977 • Saltsjö-Boo
#1
•
5 november 2012 - 09:39
Gilla
Har en fundering kring vad för sorts styrketräning man skall fokusera på som triathlet.
Att träna för att vara/bli är bra triathlet är ju väldigt tidskrävande och jag tycker att det är viktigt att hinna med allt! Inte bara löpning, cykling och simning utan även ren stryketräning. Brukar köra minst ett styrkepass i veckan, på gymmet eller hemma. Funderar nu på VAD jag ska fokusera på. Ben, överkropp, tunga lyft, uthållighet, stora muskelgrupper, någon speciell muskelgrupp????? Någon tanke om repetitioner, upplägg, tabata, tid etc?
Är detta viktigt? Råd någon?
/Helena
Erik Rosén
1978 • Alingsås
#2
•
5 november 2012 kl 13:47
Gilla
Det brukar vara populärt att köra core bland triathleter.
Ronny Keinvall
1959 • Hjo
#3
•
5 november 2012 kl 19:27
Gilla
Hej Helena.
Jag har kört uthållighetsstyrka,funktionell styrka med inriktning på de muskler som du använder i de olika grenarna.
exenpelvis S x R 3 x 25 lätta vikter 3 veckor, lite tyngre 4:e veckan. Du bör bygga upp bålstyrkan, är ju viktigt i samtliga grenar i triahtlon (så du inte tappar hållningen). Satsa även på ben och rygg, men det viktigaste är att du tränar rätt så att du blir jämnstark på fram och baksida av kroppen.(annars kommer skadorna snabbt att dyka upp) Bygg inte muskler,det går åt mycket energi och syresätta dom :)
/Ronny
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.