Löpning • Träning • 12 inlägg • 5767 visningar •

3000m - vilken typ av pass är viktigast?

Christer Hedlund
1981 • Luleå
#1
•
23 oktober 2012 - 22:01
Gilla
För att person som vill göra ett bra 3000m lopp, vilken typ av pass är viktigast om man nu måste välja en? Lång distans, testlopp, korta intervaller, långa intervaller, tröskel? Vad tror ni?
Vet ju att en mix är viktig för optimal prestation men om man bara får välja ett pass?
Carl Petersson
1995 • Göteborg
#2
•
23 oktober 2012 kl 22:04
Gilla
Jag tror att testlopp/snabbdistans är bäst eftersom det är mest likt själva loppet. Lite jobbigt att jag bara fick välja ett pass då jag gärna skriver lite till egentligen ;)
Christer Hedlund
1981 • Luleå
#3
•
23 oktober 2012 kl 22:10
Gilla
Ok tack för svaret. Också inne på att det borde vara det bästa passet. Hur ofta kan man köra det utan att bara bryta ner kroppen? Två gånger/vecka?
#4
•
23 oktober 2012 kl 22:12 Redigerad 23 oktober 2012 kl 22:20
Detta inlägg har raderats
Christer Hedlund
1981 • Luleå
#5
•
23 oktober 2012 kl 22:21
Gilla
Hur lång vila Bo? Stående eller joggvila ? Och varför så många , totalt 9km snabb löpning för ett 3k lopp?
Johan Nilsson
1994 • Falun
#6
•
23 oktober 2012 kl 22:27
Gilla
recept: 3*5*200m med 1min vila mellan repsen och 5min mellan seten.
Christer Hedlund
1981 • Luleå
#7
•
23 oktober 2012 kl 22:27
Gilla
Tack för tipsen :) är sugen på att träna typ ett år för att försöka bygga bra fart för kortare lopp men känner mig lite lost hur jag skall lägga upp det.
Gör som sagt 12min nu, inte testat bana men skulle vilja ner mot 10.30 på drygt ett år. Snittar nu bara 25km/vecka och BMI 23.7.

Är det bättre att börja bygga bas nu först? Typ 10km varje dag i mycket lätt och lugn fart?
#8
•
23 oktober 2012 kl 22:28 Redigerad 23 oktober 2012 kl 22:31
Detta inlägg har raderats
Christer Hedlund
1981 • Luleå
#9
•
23 oktober 2012 kl 22:39
Gilla
Okej så man kanske borde bygga bas nu då - för lär väl krävas att man tål en del mängd om man vill göra typ 10.30. Sen några månader innan lägga om fokus mot fart istället .
#10
•
23 oktober 2012 kl 22:42
Detta inlägg har raderats
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#11
•
24 oktober 2012 kl 06:30
Gilla
Räkna med att köra ett antal 3000 lopp då du inte når topp prestationen före kanske 3:e till 5:e loppet. 3000 gör ont och man behöver utsättas för att tåla det bra.
Magnus
Stockholm
#12
•
24 oktober 2012 kl 07:23 Redigerad 24 oktober 2012 kl 07:27
Gilla
För 3000m är intervaller i 3-5k-fart viktiga. Exempelvis 6x800m med 2 min vila. Även lite kortare intervaller, tex 12x400m, snabbare än tänkt 3km-fart kan vara nyttiga.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.