22 oktober 2012 kl 10:33
Jag tror nog det viktigaste är att du vänjer kroppen vid den belastning som löpning gör. Själv gjorde jag misstaget i våras att springa för stora volymer och för snabbt för min egen kapacitet. Det var jättekul att nå mitt mål på distansen halvmara och att kunna springa milen under 55 minuter. Det var bara att kroppen inte höll... Så kan det tyvärr bli om man inte skyndar långsamt. Det har jag lärt mig nu!
Hur många km springer du per vecka?
Tycker 20 veckors programmen från Funbeat är rätt bra. Här är tips på ett:
http://www.funbeat.se/programs/show.aspx?TrainingProgramID=7076
De brukar vara ganska lika. Det du kan göra är ju att stanna flera veckor på första träningsveckan tills det känns bra. Det börjar ju redan med 20-25km redan vecka ett. Kan vara mycket om du inte springer så mycket nu. Om du kollar på min träning de senaste 7 veckorna så gick jag från 4,6 till 13,8 till 17,4 till 20 till 20,7 till 27,4, sen tillbaka till 18,8/vecka för att sen visserligen bli förkyld men det hade ju inget med träningsupplägget att göra. Varvar sen med funktionell styrka och rörlighetsträning, så att kroppen håller. Känns bra so far i alla fall.
Alla är olika men skynda långsamt är som sagt mitt tips i alla fall och slarva inte med styrka. Varje gång jag själv gjort det så har jag fått betala för det...