15 oktober 2012 kl 22:33
Fredrik skrev: "Om jag har som mål att komma upp i en veckodos på ca 4 mil fördelat på 7,8,10 och 15 km, så hade det kanske varit bättre med 5,5,15 och 15 km?"
Oj, jag vet inte riktigt. Vad är målsättningen? Du anger önskad veckomängd men inte om du siktar på att bli snabbare på t ex milen eller om du helst vill bli mer uthållig och lite snabbare på sikt på längre sträckor. Det första förslaget har tre distanser som är ganska lika, inget kort alternativ och bara ett långpass.
Själv skulle jag gärna springa med rullande schema och kanske köra varannan vecka med dubbla långpass på 15km med snälla pass mellan - kanske bara ett - och varannan vecka med kortare pass och bara ett långpass som jag försöker springa med lite mer fart. Då har du ju möjlighet att variera veckan då du "bara" springer ett långpass med lite mer valfria löpsträckor och farter. Samt få lite behövlig återhämtning mellan.
Själv tycker jag att 5km känns lite kort, men om man gör dem till snabbdistanspass så gynnar de ju fartutvecklingen lite grann också, samt sliter inte så mycket på långlöpningen.
Själv funderar jag på om det inte skulle räcka ganska långt för egen del med tre kvalitetspass i veckan. Två rundor mellan 12 och 16km samt ett valfritt som kan få vara under milen men helst gå lite kvickare. Sedan kan en av de längre rundorna få gå lite fort också, så får man anpassa övriga pass därefter så veckan inte blir för slitig. Sedan drämmer man till med ett lugnare långpass på runt 20km och märker hur smidigt 15km går veckan efter. :)
Det finns ju massor varianter som alla är rätt bra. Jag har själv svårt att välja - fast i mitt fall har jag bara ork med två bra pass i veckan så det får bli längre pass framöver och något fartpass under en vecka som kroppen känner för det.
Jag kan kika lite på din träningsdagbok och skicka meddelande om jag ser något som ser uppenbart ut som du kan lägga till eller dra ifrån.
:)
