Löpning • Träning • 9 inlägg • 3965 visningar •

Bästa upplägget för 1mil sub 40...

Christian
1980 • Gävle
#1
•
29 september 2012 - 22:34
Gilla
Mitt närmaste mål är att springa milen på 40 min eller bättre. Har påbörjat träning tidigare för att lyckas med det, men blev avbruten pga att högra hälsenan eller rättare sagt hälsenefästet jävlades en del. Nu ca 1,5 år senare känns det mycket bättre och jag kan springa intervaller mm utan att ha några speciella känningar dagen efter. Är det någon som har ett/flera bra träningsupplägg, så får ni gärna dela med er. Vill inte gå för hårt så jag blir skadad igen heller. Har väl sprungit distansen på 43-44 min ca, utan att ha tränat intervaller mm speciellt mycket. Skulle vara kul att kunna springa under 19 min på 5 km också. Har som bäst gjort 20:30 ca, så det borde väl vara möjligt??? Jag springer kuperad bana kan tilläggas.
#2
•
30 september 2012 kl 09:11 Redigerad 30 september 2012 kl 09:23
Detta inlägg har raderats
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#3
•
30 september 2012 kl 09:37
Gilla
Titta på programmet som finns här på Jogg.se: http://jogg.se/Program/Program.aspx?id=27
Christian
1980 • Gävle
#4
•
30 september 2012 kl 22:11
Gilla
tack för svaren. Mitt bmi ligger på 21,2 så det borde vara bra då. Tänkte köra ett intervallpass i veckan, börjar med 5-6 x 1 km, får öka på det eftersom. Hur ska jag göra med resterande mil? Ett par långpass i lugnt tempo??? Och vad är egentligen lugnt tempo?
Magnus Boström
1972 • Strängnäs
#5
•
30 september 2012 kl 22:19
Gilla
För första gången, just idag, klarade jag att komma under denna drömgräns. Bestämde mig för nåt år sedan att försöka klara detta. Och så fick jag i 40-årspresent av min tjej 4 träningspass med Malin Ewerlöf! De tips och den peppning jag fick av henne gjorde skillnaden. Mitt bmi är för övrigt 22.8, så under 22 verkar ju inte helt nödvändigt.
#6
•
30 september 2012 kl 22:22 Redigerad 30 september 2012 kl 22:30
Detta inlägg har raderats
Christian
1980 • Gävle
#7
•
30 september 2012 kl 22:36
Gilla
Bo: Jag ska alltså byta ut intervallpasset ibland då? Eller missförstår jag?
Magnus: Kul! Grattis!!!
#8
•
30 september 2012 kl 22:41
Detta inlägg har raderats
Christian
1980 • Gävle
#9
•
30 september 2012 kl 22:56
Gilla
Ok då är jag med. Tack så mycket för dina råd Bo!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.