19 september 2012 kl 10:34
Redigerad 19 september 2012 kl 10:38
Med byte från tjocka skor till minimalistiska brukar följa ett byte av löpsteg, om man inte bytt steg först. Ett nytt löpsteg kräver att man tränar upp de muskler det nya steget använder, annars får man överansträngningsskador. Det "klassiska" är att man byter från hällandning till mittfots/framfotslandning och då tar stötdämpningen med vadmusklerna och hälsenan. Går det för fort får man hälseneproblem, mycket vanligt då de flesta är ivriga, haft det själv.
Det verkar som om du fått andra problem först som kan ha samband med din pronation. Likväl är det med stor sannolikhet överansträngning som är orsaken.
Överansträngda hälsenor brukar man träna upp med excentriska tåhävningar, kan behöva lång rehabtid. (Låter ju konstigt att bota överansträngning med mera ansträngning men jag tolkar det som att man ger hög belastning under kort tid för att signalera till kroppen att bygga upp medan överansträngningen är måttlig belastning under lång tid.) Vad man gör för övningar för dina andra besvär vet jag inte men en naprapat eller sjukgymnast kan säkert hjälpa dig med det annars finns det rätt mycket på nätet (
www.rxfx.net har jag för mig har massor av övningar).
När det gäller skor håller jag delvis med Tage, man kan ha dämpning utan att använda skor med pronationskilar, styv sula, uppbyggd hålfot osv. Lätta skor utan klack men som ändå har en dämpad sula, exv Brooks Green Silence, Nike Lunaracer, Puma Roadracer (om man är lätt, den är mjuk) och en räcka andra.
Men du har visst både bytt skor/steg och ökat löpmängden ungefär samtidigt så det är inte konstigt att du blivit överansträngd. Föreslår att du bara springer så mycket du eventuellt kan göra utan smärta alls, springa med smärta brukar ge förvärrade problem. Under tiden tränar du upp vad du behöver med lämplig styrketräning. Ibland behövs annat också men det behöver nog ett proffs titta och klämma på för att ge bra besked om.
PS. Minimalistiska skor är i sig neutrala. Pronation är naturligt men förmodligen kan somliga ha för mycket av det. Min tro är att med rätt träning utan "tjafs" i skorna får man ett steg som kroppen är lämpad för men det kan ta tid. Springa lite barfota så ofta man kommer åt (bara lite i taget och självklart inte om det gör ont) tror jag är jättebra.