Löpning • Löparkompisar & kontakt • 101 inlägg • 8320 visningar •

Göteborg Running Club

Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#1
•
17 november 2011 - 08:09 (Redigerad 17 november 2011 - 08:10)
Gilla
Igår höst gick startskottet för Göteborg Running Club. En löpklubb för ALLA oavsett konditionsnivå. Gruppen är baserad på sociala medier, och då främst Facebook (www.facebook.com/GoteborgRunningClub) men även på Twitter (GoteborgRC), och leds av utbildade löpinstruktören Samir Hamila och Johan Nihleen.

Grundtanke:
Få fler att börja springa och då göra det i grupp, för att det helt enkelt är roligare. Varför ska man springa själv i höstmörkret när man kan få motivation och en utmaning från andra?

Upplägg:
Inbjudan skickas via Facebook och SMS. Träningen är uppdelad i fem kategorier. Teknik, backryck, fartlek, långdistans och terräng. Oavsett vart eller hur vi springer så är målat att första likväl som sista man ska få sig en utmaning och känna sig delaktig i gruppen.

Kontakt:
Gilla oss på Facebook (alternativt skicka ett SMS med texten SMS/namn till Samir på 0708 159 164 om ni inte har FB) så kommer ni få inbjudningar för kommande rundor.


Vi ser fram emot många nya ansikten! :)



Run for fun!

//Johan (0707 963 517)
< < < 1 2 3 4 5 6 > > >
Michael
1962 • Göteborg
#81
•
20 juni 2012 kl 13:29
Gilla
Riktigt hårt och långt pass men samtidigt ett mycket bra, nyttigt och härligt pass. Fortsätt så!!

Stort tack till Johan och Samir.. -:)
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#82
•
21 juni 2012 kl 08:41
Gilla
Tisdagsrapporten!

I förrgår fick alla som befann sig i Slottsskogen se upp, för rätt som det var kom 46 löpare rakt emot dem. GRC var i farten!

Speciellt för denna gången var även att vi hade med både fotograf och författare från Bonniers som håller på med en ny löparbok som släpps i Mars. De fick verkligen känna på den goa stämning som ni löpare bjuder på varje tisdag.

Passet såg ut såhär...
Uppvärmning i ca 2500 meter. Tempot växlade mellan 5.30 och 6.30. En kort stretch.

Löpskolning & Löpstyrka
Vi gick igenom ett antal övningar som är utformade på så sätt att de kommer stärka ert löpsteg samt öka koordinationsförmågan. Skipping, Tripping, Skip/trip, Back Kick, Sideskip, Indianhoppsa, Preusserhop, Burpeevariant, Marschsteg och utfall.

Intervaller
Vi började vid Björngårdsvillan med två stycken 100%-intervaller under ca 250 meter. Fantastiskt bra kämpat av alla! Därefter joggade vi ned åt Pliktabacken. Äntligen VATTENDAGS! Första övningen i Plikta blev den jobbiga men roliga TABATAn. 20sek fullfart / 15 sekunder vila x8. Tillbaka blev det 650 meter löpning i medlut där det är viktigt att tänka på stegfrekvensen för att minimera skaderisken. Nästa övning började med 200 meter backlöpning för att sedan gå över till 50 meter utfall och slutligen 450 meter backintervall igen. Benen värkte och pulsen var hög men viljan var oerhört stark hos alla!!! Ni bara skulle upp, det syntes! Sista övningen var vår klassiska kombinationsövning där vi gör 25 grodhopp á la Ass to the grass och sedan attackerade 200 meter backe. Innan stretch hann vi med plankan och sidoplanka.

Tisdagsträningen är vår höjdpunkt i veckan och det är väldigt kul att få så mycket fin kritik från er deltagare. Ännu en gång. GRYMT BRA JOBBAT!!

Nästa vecka kör vi ännu ett 80 minuterspass med start kl 18 från Linnéplatsen. Ses då!


Samir & Johan
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#83
•
6 juli 2012 kl 08:42
Gilla
Göteborg Running Club tar sommaruppehåll!


Semestern närmar sig vilket betyder att vi på GRC också kommer ta ledigt. Vecka 28 och 29 blir det därför ingen Tisdagsträning. Under vecka 29 kommer information om vecka 30.

Tack till alla som deltagit och även ett stort tack till vårens sponsorer Runnerscorner.se, Pearl iZUMi och Stadium.

Vi hoppas alla har möjlighet att hålla igång löpningen och står startklara när vi drar igång igen!





Ps. den 14e september kommer vi hålla ännu ett introduktionspass. Håll utkik i evenemangskalendern efter det!



Trevlig sommar!

Johan & Samir
info@goteborgrunningclub.se
Michael
1962 • Göteborg
#84
•
9 juli 2012 kl 15:22
Gilla
Hej!
Vad säger ni som inte har semester och är pigga på att träna...? Ska vi samlas imorgon tisdag och köra nåt pass? Det blir förstås långt ifrån så bra som med våra utmärkta tränare Johan&Samir men bättre än ingenting.
Vi skulle kunna köra uppvärmning, hoppa över övningarna, gå på backar direkt. Vad sägs? Andra förslag på själva passet?
Michael
1962 • Göteborg
#85
•
24 juli 2012 kl 12:24 Redigerad 24 juli 2012 kl 12:25
Gilla
Blir det nån träning idag, tisdag den 24 juli?
Robin
2008 • Götet
#86
•
24 juli 2012 kl 15:37
Gilla
enligt facebook ja: http://www.facebook.com/events/450657028301298/

Tisdagsträning (Göteborg Running Club)
Offentligt evenemang · Av Göteborg Running Club
Idag
18:00 till 19:20
På tisdag är det äntligen dags igen för då är GRC tillbaka efter två lediga veckor. Det kommer bjudas på mycket energi, träningsglädje och skakiga ben som vanligt. Nytt för detta passet blir en kort session i slutet som inriktar sig på en av löpningens viktigaste muskulaturer, magen.

Vi börjar med 2000-2500m uppvärmning (5.30-6.00).
Därefter kommer teknisk löpskolning, löpstyrkeövningar, intervaller i motlut, intervaller i medlut, tidsintervaller, distansintervaller, kombinationsövningar, TABATA osv osv


Välkomna!

Samir & Johan
info@goteborgrunningclub.se
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#87
•
13 augusti 2012 kl 12:54
Gilla
Vi är på gång, vi är laddade, vi är tända. Ingenting kan stoppa oss!

Ledin kanske inte syftade på GRCs tisdagsträning när han skrev den texten, men det gör vi!! Imorgon kör vi dubbelt pass.

Tisdagsträningen 18.00-19.20 med start på Linnéplatsen
Introduktionspass 19.20-20.10 med start från Pliktalekplatsen. (se evenemang för mer info)

Välkomna!

/Johan & Samir
0707 963 517 / 0708 159 164
Linda Sundler
1974 • Göteborg
#88
•
14 augusti 2012 kl 22:16
Gilla
Hamnade av en slump på ert introduktions pass idag, och oj vilken tur för mig!! Tack för idag! Jag återkommer absolut! Efter sommar och sem, har det känts tungt att börja springa igen, motivationen har helt klart varit någon annanstans.. Men efter det här passet, så kändes det som att det här var verkligen vad om behövdes, riktigt roligt att träna i grupp för så duktiga och kunniga tränare!
Kommer nog ha en hel del träningsvärk imorgon, härligt :))
Marie Nieminen
1961 • Bohus
#89
•
14 augusti 2012 kl 22:48
Gilla
Hej..
Oj vad detta låter bra. När har ni era pass fram över? Är ni alltid i slottskogen eller är ni även på Hisinge i Slätta Damm/Hisings parken?
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#90
•
28 augusti 2012 kl 23:16
Gilla
Linda: Vad kul att du gillar det och vad bra att det känns i benen! ;) Välkommen tillbaka

Marie: Vi kör på tisdagar kl 18. Det är Slottskogen som gäller :)
håll koll på www.facebook.com/GoteborgRunningClub
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#91
•
28 augusti 2012 kl 23:17
Gilla
www.facebook.com/GoteborgRunningClub

Vilken tisdag!!! Vem kunde tro att vi skulle slå deltagarrekord en regning dag som denna? 64 löpare tog skydd från regnet under ett träd vid Linnéplatsen. Upplägget idag var som ni märkte lite ändrat, så kom gärna med tankar och synpunkter, och glöm inte att tagga er i bilden!

Vi började med uppvärming i 2500 meter. Täten höll 5.15 tempo och bakre delen höll ca 5.30. Innan löpskolningen stretchade vi kort.

LÖPSKOLNING


Dagens uppplägg blev att göra 30sekundersövningar på asfalt. Som vanligt skulle vi tänka på tekniken, hållningen och att hålla oss på framfoten.
* Skipping
* Tripping
* Back kick
* Sideskip
* Indianhoppsa

BACKE
Vi började i backen bakom Björngårdsvillan.
* 60 sekunder intervall
* 250m intervall
* Jogg mot Pliktabacken
Här delade vi upp gruppen i två delar.
Första gruppen följde med Johan och gick igenom
* 90m backintervall och jogg tillbaka
* 110m backintevall och jogg tillbaka
* 130m backintervall och jogg tillbaka
* 150m backintervall och jogg tillbaka
Tempotege. Här låg fokus på att växla mellan olika tempon under 100 meter
* 20m i tempo 2 (Joggingtempo)
* 20m i tempo 3 (Löptempo)
* 20m i tempo 1 (mycket lugn jogg)
* 40m i tempo 4 (Snabbt löptempo)

Samirs grupp gick igenom löpskolning och löpstyrkeövningar i motlut samt medlut.
* Skipping
* Utfall
* Burpees
mm

Sist ut blev kombinationsövningen där vi idag slog rekord med hela 30 (!) grodhopp innan vi gav oss på 190m backe. Stegen var korta men vi kom hela vägen upp!

Innan avslut stretchade vi. För det första måste jag säga att vi är grymt imponerade av att ni tog er ut i regnet och för det andra så är vi grym imponerade av er träningsvilja, oavsett vilken nivå ni ligger på!

Stort tack!

/Samir och Johan
info@goteborgrunningclub.se
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#92
•
3 september 2012 kl 22:07
Gilla
Imorgon kör vi igen. 18.00 från Linnéplatsen är det som gäller. Välkomna!
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#93
•
4 september 2012 kl 22:24 Redigerad 4 september 2012 kl 22:23
Gilla
Läs om dagens pass här https://www.facebook.com/GoteborgRunningClub
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#94
•
9 september 2012 kl 22:50
Gilla
Tisdagsträningen närmar sig! Ni är väl taggade?! :)

Denna gången kommer vi få finbesök av en reporter från GP som skall skriva ett reportage om oss och varför man vill springa i grupp. Vi hoppas självklart på en bra uppslutning (ni har väl inte glömt utmaningen att få med en kompis? ;)) och samma fantastiska träningsglädje och vilja som gruppen brukar visa. Välkomna till Linnéplatsen kl 18.00! Anmäl er på Facebook. /Johan & Samir
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#95
•
22 oktober 2012 kl 11:05
Gilla
Imorgon kör vi som vanligt Tisdagsträningen i Slottsskogen. Kika på www.facebook.com/goteborgrunningclub


Gratis för alla :)
Sara
1988 • Göteborg
#96
•
22 oktober 2012 kl 12:48
Gilla
Kul! Joinar er gärna imorgon! =)
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#97
•
23 oktober 2012 kl 23:25
Gilla
Tror jag såg dig idag Sara. Grymt bra jobbat i så fall, du kämpade hårt!
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#98
•
23 oktober 2012 kl 23:25
Gilla
Dagens pass
NI ÄR HELT FANTASTISKA, det ska ni veta!
Att ni som grupp lyckas lyfta fram alla i övningarna, trots varierande dagsform och träningsgrad är helt grymt. Dagens pass var ingen enkel match, men jag såg inte en enda som gav upp utan alla gjorde sitt bästa! Bra jobbat!

Kom gärna med kommentarer och feedback om ni tyckte något var bra eller dåligt.

Dagens pass:
1600m uppvärmning i 5.40tempo
Löpskolning (Skipping, Tripping, Back kick, Sideskip (koordination), Fjärdedelsskipp (Koordination), hälgång och Preusserhopp (Ravellisteg)
5x100m backintervall + bonusövningar
TABATA (8x20/15sek)
Slädövningar (40m i lätt motlut under 10 minuter)
Styrketräning (10 minuter)
Koordinationsövning (33grodhopp och sedan 200m backintervall)
Stretch.

Ses nästa vecka!

Johan&Samir
Sara
1988 • Göteborg
#99
•
27 oktober 2012 kl 15:18
Gilla
Tack, försökte kämpa på så gott det gick med ett knä som tyvärr inte riktigt ville samarbeta.. =) Tack för ett riktigt tufft o innehållsrikt träningspass, ni är grymma! Ses på tisdag igen om dagsformen är ok!
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#100
•
19 november 2012 kl 19:01
Gilla
Vi hoppas att du kommer och tränar med oss imorgon Sara! Du är en kämpe!
< < < 1 2 3 4 5 6 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.