Löpning • Träning • 16 inlägg • 1265 visningar •

Tränad nybörjare.

Jessica Bergfors
1985 • bergfors_01@hotmail.com
#1
•
24 april 2008 - 08:17
Gilla
Hej hej!

Har just hittat till denna sajt eftersom jag bestämt mig för att börja löpträna. Har aldrig tidigare löptränat men under åren hållit på med mycke annat. Älskar träning och håller på med längdskidor (skate), innebandy, badminton, inlines, styrkeräning (tränar 5-6 ggr/veckan). Nu har jag tänkt koncentrera mig på löpningen.

Har bara varit ute 2 ggr hittills då jag sprang 5km, inga problem för konditionen alls. lungt andning hela tiden och tyckte att jag gått ut lugnt. Efter andra rundan började dock vader och vänster höft göra sig påmind. Något tips på hur jag ska lägga upp träningen för att slippa detta. Inser att kroppen är ovan med belastningen men har inte tålamod att börja med nybörjarprogrammen, har gjort det en gång och ledsnar eftersom det inte känns som jag får ut någonting av den träningen. Är höften som jag är mest orolig för, verkar vara ett vanligt problem.

Målet är långdistans 2-3 mil.

Mycket tacksam för vägledning.

Mvh Jessica
Joar
1975 • Göteborg
#2
•
24 april 2008 kl 09:11
Gilla
Tycker att du istället för att ”koncentrera dig på löpningen” ska fortsätta med de andra aktiviteterna och gradvis öka löpningens del av träningen.
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#3
•
24 april 2008 kl 09:35
Gilla
Kul du hittat hit o börjat med löpning men som du säkert snart inser finns det egentligen inga genvägar till långdistanslöpning. Tonvis med tålamod och ibland väldigt långsiktiga mål är nog vad de flesta av oss lärt genom åren.
Är kroppen ovan vid löpning är lättare nybörjarprogram med olika längd, intervall, stretching osv perfekta, hur tråkiga de än må vara. Går du ut för hårt på längre pass runt 10-20 km utan en bra grund i muskler och ben för just långdistans kommer skadorna som brev på posten.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#4
•
24 april 2008 kl 11:09
Gilla
Du skriver att det känns som om du inte får ut någonting av nybörjarträningen. Öka på med en kilometer per vecka så ska du nog se att det ger något, även om du inte känner hur mycket du ger. Jag är på så sätt uppe i tre mil i sträck, bara genom att öka sakta, lite per vecka (10%, men gärna inte riktigt varje vecka...stå kvar på samma km-antal ibland).
Jessica Bergfors
1985 • bergfors_01@hotmail.com
#5
•
24 april 2008 kl 11:40
Gilla
Tack för era svar. Problemet Joar är att säsongen för de flesta andra aktiviteterna (innebandy, badminton, längdskidor) tar slut vilket ofta har gjort att träningstillfällena över sommaren brukar minska och det är det jag ska försöka undvika nu i sommar med löpningen som extra tillskott.

Jag fruktade att det inte fanns någon genväg Henrik...:) Vet bara inte hur jag ska fixa tålamodet att löpa 3 min, gå 2 o s v som jag har läst att man börja med. Men om man kör 3 pass/veckan några veckor med 5-6 km (löpning 2km, gå 1-2km, avsluta med 2km löpning) och succesivt trappa upp. Låter det som ett rimligt upplägg? Får för mig att det är gammal hedelig träningvärk jag känner i höften nu.
Jessica Bergfors
1985 • bergfors_01@hotmail.com
#6
•
24 april 2008 kl 11:45
Gilla
Hej Mårten!
Hur många km ska jag börja med tror du?
Staffan Darehed
1968 • umeå
#7
•
24 april 2008 kl 12:20
Gilla
När jag ser hur mycket du tränar så tror jag att du kan öka ganska fort i träningsmängd, problemen som du har skulle jag tro beror på ovanan att just löpträna.
I Unga år när jag tävlade i längdåkning så tog man i regel ett par veckors träningsuppehåll på våren, och då även om man var vältränad så började jag löpa i lugn takt för nog fick jag i alla fall känningar när jag gick över frå skidåkning- löpträning
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#8
•
24 april 2008 kl 12:29
Gilla
Jessica!
Jag kan inte tänka mig att du skulle behöva gå-springa! Det gjorde jag 2-3 pass när jag började springa för 8 år sedan, och jag var helt otränad och över 30! Så vältränad som du är och med styrketräning kommer det säkert att gå hur bra som helst om du springer ca 3 ggr/vecka. Låt dock lugna pass utgöra merparten av träningen. Börja med ca 5 km-rundor om du tycker det känns bra, öka sedan INTE mer än 10 % per vecka totalt. Känn dig för, det är nog det viktigaste! Inget träningsprogram i världen kan ersätta det eftersom vi alla är olika, har olika lång återhämtningsfas t ex. Vila hellre en dag extra om du känner av höften eller nåt annat. Det har funkat för mig i alla fall! Lycka till! det kommer säkert gå hur bra som helst!
Jessica Bergfors
1985 • bergfors_01@hotmail.com
#9
•
24 april 2008 kl 12:33
Gilla
Hej Staffan! joo det är det jag känner. Oavsett om man tränar mycket och vilken träningsform man börjar med så är ju kroppen inte van vid just det rörelsemönstret. Är bara orolig för skador, men jag ska försöka vara väldigt lyhörd på kroppen så här i inledningen av löparkarriären..:)
Jessica Bergfors
1985 • bergfors_01@hotmail.com
#10
•
24 april 2008 kl 12:46
Gilla
Tack Maria för väldigt bra tips!
Maria R
1978 • Göteborg
#11
•
24 april 2008 kl 15:15
Gilla
Hej, jag är verkligen ingen expert på det här men jag har tränat en del gym och pass i höst och vinter och började för ca 6 veckor sedan att löpträna. Jag började köra enligt Maffetone (strunt nu alla i att kommentera hans vara eller icke vara) för att inte gå ut för hårt. Jag kör nu lågpuls men låg snabbt på ca 3-4 pass i veckan på ca 8-10 km 2-3 ggr och 1-2 ggr ca 5-6 km (morgonpass). Jag har kört på relativt flackt underlag, ibland asfalt. Då jag har fått träningsvärk och känt mig slö i benen har varit de gånger jag har sprungit ca 1,2 mil samt när det har varit väldigt kuperat. Annars har jag inte haft problem med höfter och ljumskar. Gå kan du strunta i, tjusningen med att springa försvinner helt. Ta det lugnt istället, när det går uppför så springer jag nästan på stället för att inte öka för mycket i puls. Konditionen vill mer, att jag ska öka men kroppen klarar inte det i nuläget. För en gång skull har jag försökt tänka långsiktigt och det verkar funka.

Lycka till!!
Jessica Bergfors
1985 • bergfors_01@hotmail.com
#12
•
24 april 2008 kl 15:49
Gilla
Hej Maria! Tack för ditt svar, undrar bara om du kan utveckla vad det innebär att köra enligt Maffetone, vad rekomenderas då?
Maria R
1978 • Göteborg
#13
•
24 april 2008 kl 16:53
Gilla
Hej, det finns en massa trådar här på forumet om Maffetone, det var så jag hittade det. Kan inte så mycket om det mer än det jag läst här. Man följer formeln 180-sin ålder och skall då springa med en puls under det. Då tränar man upp sin aeroba förmåga. Detta är väl egentligen främst för långdistanslöpare och kanske inte något som jag till 100% strävar efter. Det jag är ute efter är att långsiktigt bli uthålligare (siktar bla på Vasaloppet 2009) och få kroppen att hålla. Min personlighet har alltid varit för snabba puckar och springa fort, göra saker med en gång etc. Jag behöver något "koncept" för att inte tröttna och ha tålamod med att fullfölja något. Detta har funkat bra för mig. Det är inte roligt när folk springer om, dock vet jag att jag faktiskt är snabb samt jag vill ju kunna prestera bättre längre fram. Använder en pulsklocka som jag springer efter. Har med det lärt mig så nu känner jag i stort sätt av när jag kommer över "gränsen". Tror att det är nyttigt att lära känna kroppen på det sättet. Enligt Maffetone ska man även göra ett test. Kan du också läsa här på forumet. Jag ska göra ett nytt i morgon så det blir spännande att se om jag har förbättrat min aeroba nivå. Dock vet jag redan att musklerna har börjat vänja sig samt minskat en del i omfång som en trevlig bieffekt. (Testet går ungefär ut på att du värmer upp och sedan klockar varje km (gärna på samma sträcka, jag gör det på löpband), dina tider ska sänkas för varje km. Jag har gjort 5 km ca 2 uppvärmning och ca 2 nedvarvning). Nu blev det en massa text, men jag hoppas det hjälper lite =)
Maria R
1978 • Göteborg
#14
•
24 april 2008 kl 16:56
Gilla
Oj, vad osamanhängande det blev, hoppas budskapet någorlunda gick fram. Med testet menar jag, 2 km uppvärmning, sedan 5 km där du klockar dig på varje km samt försöker ligga på samma snittpuls (min Maffetonegräns är 151 och jag brukar snitta på 146 eller 147). Därefter varvar jag ner i ca 2 km. Som sagt det finns en hel tråd om dessa testerna.
Jessica Bergfors
1985 • bergfors_01@hotmail.com
#15
•
25 april 2008 kl 08:56
Gilla
Tack Maria! har läst på lite här på jogg.se verkar inte så dumt faktiskt!
Jessica Bergfors
1985 • bergfors_01@hotmail.com
#16
•
26 april 2008 kl 09:41
Gilla
Vart ute på min 3:e 5 km runda. Kände inget allt i vader och höft, så jag kan väl konstatera att det var träningsvärk som jag kände av..:) Ska köra en vecka till med 5 km sedan övergå till 10% ökning/vecka! Tack för alla svar!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.