Löpning • Kom igång • 36 inlägg • 12348 visningar •

Träna inför halvmaran på 4mån?

Lindah
1981 • Sarpsborg, Norge
#1
•
14 maj 2012 - 21:12
Gilla
Hej
Började jogga/springa några veckor innan påsk och har sedan dess sprungit 3 gånger i veckan.
I lördags sprang jag 7km (mitt längsta hittills). Dock kände jag att jag "lätt" hade kunnat springa mer. Men då var jag hemma igen och kom inte på vart jag skulle springa. Dåligt planerat med andra ord :-D
Dagen efter sprang jag 5km på 27.41min.

Har några kompisar som ska springa Halvmaran i Oslo i September. Jag har nu fått en tanke att jag kanske skulle hänga med.
Planen skulle isåfall vara att genomföra det hela. Tror ni jag skulle klara av att träna mig upp för att klara en halvmara på 4a månader?
Eller borde jag bara glömma de planerna och hellre försöka hålla ångan uppe och satsa på halvmaran nästa år?
< < < 1 2 > > >
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#21
•
16 maj 2012 kl 09:58
Gilla
Lindah,
Oavsett om du säger att du klarar det eller att du inte klarar det, får du rätt!

Mitt tips är att du tar de första 2 månaderna till sakta uppbyggnad för utökande av längd. Där du behåller 2 pass som du har gjort tidigare, 4-7 km kanske lite snabbare på 4:an, men lugnt på 7-an, och sen tar ett 3:e pass där du fokuserar på att vara ute under ganska lång tid.
T.ex börja med att jogga, evt gå i uppförsbackar, men var ute i 45-50 min. Det ska kännas lätt i andningen, och om du hade kunnat springa 5 min till hade du tränat helt rätt. Sen kan du utöka långpasset med 5 min varje vecka. Men lyssna till din kropp, vila om du är trött och var inte rädd att springa för sakta. Tiden i aktivitet är viktigare än distansen i början.

Väljer du att försöka springa OM, kommer du garanterat att vara i bättre form i september än om du inte gör det, sålänge du undviker skador.
Johan
1980 • Skövde
#22
•
16 maj 2012 kl 17:10
Gilla
Klart du klarar det! Vila ordentligt innan loppet och kolhydratladda ordentligt. Tar du det bara lungt så fixar du det lätt! Jag fixa ju göteborgsvarvet i princip otränad på 2.19 det längsta jag sprang var milen en vecka innan. Men i efterhand så var det lite riskfyllt gjort kunde lätt ha skadat mig. Men men. Du har ju ändå 4 månader på dig, håller du i träningen så kommer halvmaran bli en njutning för dig inte en jäkla pina som det var för mig. ;)
Lindah
1981 • Sarpsborg, Norge
#23
•
17 maj 2012 kl 10:43
Gilla
Imorse innan frukost var jag ute och sprang min första mil :-) Kändes riktigt bra. Visst var jag trött då den var avklarad men inte död :-) Tycker jag fick en helt ok tid oxå för att vara första milen någonsin.
1tim och 21 sek.
Lindah
1981 • Sarpsborg, Norge
#24
•
31 maj 2012 kl 10:56
Gilla
Idag sprang jag milen för andra gången i mitt liv. Klarade den på under 1 timme. Känns bra. Nu är det bara att fortsätta. :-D
Kajsa B
1987 • Göteborg
#25
•
31 maj 2012 kl 13:58
Gilla
kommer ju inte vara några problem för dig om du redan klarar milen utan problem!
Sprang min första halvmara betydligt mindre tränad än du är. gick okej (2:15 och utan att få ont någon stans). Mitt tips är dock att springa utan klocka så du inte förivrigar dig utan verkligen lyssnar på kroppen. sprang även min andra halvmara med bara några månader med lite sporadiskt löpande bakom mig (då gick jag under 2h). skulle säga att man njuter mest då, för man inte har massa press på sig själv :)
Oslo är väl även rätt lättsprunget, så kan nog vara en bra första halvmara.

Lycka till i alla fall!

och du måste ha en rätt bra träningsbakgrund när det går framåt såhär snabbt för dig?
Lindah
1981 • Sarpsborg, Norge
#26
•
31 maj 2012 kl 16:04
Gilla
Har inte tränat på ca 5 år. Innan dess var jag stammis på SATS. Nu cyklar jag till och från jobbet varje dag (4km enkel väg). Køpte vinterdäck till cykeln och fortsatte cykla hela vintern.

När jag var yngre spelade jag mycket fotboll och innebandy men det är ju 15 år sedan :-D

jag är en envis jäkel helt enkelt. :-D Och helt fel BMI har jag oxå enligt vad jag läser här på jogg ;-)
Håller på och går ner i vikt och ligger just nu på 24.7 i bmi.
Kör Viktväktarna och ska ner ca 5 kg till.
När jag springer gör jag det oftast på tom mage
Richard Kvist
1965 • Höganäs
#27
•
1 juni 2012 kl 11:14
Gilla
4 månader är nog inga problem med rätt inställning. Men allting är ju relativt, att springa Göteborgsvarvet är inte som att springa Malmö halvmara etc etc. Att kuta under 2 är inga problem under rätt förutsättningar. Att springa när det är 25 grader varmt är inte detsamma som att kuta när det är 12 grader och lätt lätt duggregn. Vad jag menar är att ta det lugnt känn dig för så du inte bränner ut ljuset i början på tävlingen.

Lycka till !

Lindah
1981 • Sarpsborg, Norge
#28
•
1 juni 2012 kl 18:20
Gilla
Oslo halvmara ska visst vara en "lätt" mara. Lätt och lätt ;-) Men den är iallafall inte känd för att vara super backig eller så utan rätt plan
Göran Hansson
1963 • Göteborg
#29
•
1 juni 2012 kl 18:26 Redigerad 1 juni 2012 kl 18:33
Gilla
Jag började träna löpning mer regelbundet feb/mars. Inför Gbg-varvet hade jag ett snitt på 5,7 km. Med den vetskapen så hade jag som mål att endast ta mig runt och helst klara 2,5 Tim.

Kom i mål på 2,25 och det var det bästa varvet jag gjort helt upplevelsemässigt. Tog mig tid att stanna vi vätskekontroller samt njuta av folkfesten. Klockan lämnade jag hemma.

Har gjort 12 lopp under mitt liv och tiderna har legat mellan 1,39 - 2,25. Nuvarande BMI runt 27, men nästa år.......
Jonas Zandelin
1967 • Oskarshamn
#30
•
1 juni 2012 kl 21:17 Redigerad 1 juni 2012 kl 21:21
Gilla
En aspekt som jag inte sett i denna tråd (kanske missat det?) är ålder. När jag började löpträna för två år sedan vid 42-års ålder åkte jag ganska snabbt på en skada. Även om det såklart finns individuella faktorer måste det ju generellt vara att ju yngre man är desto snabbare kan man träna upp sig att klara ett visst lopp, en viss tid etc.
Tommy Friberg
1972 • Dalsjöfors
#31
•
1 juni 2012 kl 22:24
Gilla
Klar du ska springa i Oslo. ALLA friska människor klara att springa en halvmara med 4 månaders träning, Klart att tiden varierar en klarar 1:40 en del 2:40 men det har ju igentligen ingen betydelse. Det som spelar roll är prestationen och du kommer vara stolt som en tupp vid målgången oavsett tid. Allt behöver inte vara så komplicerat. Träna på bara och spring 13-14 km några gånger innan så vet du ungefär vilket tempo du kommer orka hålla.
Lindah
1981 • Sarpsborg, Norge
#32
•
15 juli 2012 kl 17:43
1 Gilla
I lördags sprang jag 15km :-) Gjorde en miss och tog en paus för strech efter 8 och efter det var det svårt att skaka liv i benen igen. blev 1 km gång men sedan sprang jag resten. Tog 1.5timme :-)

10 veckor kvar nu
Lindah
1981 • Sarpsborg, Norge
#33
•
22 september 2012 kl 20:59
Gilla
Ville bara berätta att jag idag genomförde Oslo halvmarathon. Detta till trots för att jag den senaste månaden varit skadad och ej kunnat springa något. Men det fungerade fint idag och jag tog mig runt på 2:13:10 vilket jag känner mig väldigt nöjd med :-D
LASSE
1966 • Örebro
#34
•
22 september 2012 kl 22:17
Gilla
Du ska vara stolt över din prestation!
Hendrik
1988 • Visby
#35
•
22 september 2012 kl 22:20
Gilla
Lita på dig själv, 4 månader är inga problem.

Varva gärna löpning med annan idrott, typ cykel och rullskidor tex. Det kommer du ha nytta av i längden.

Många "motionärer" går i fällan att enbart syssla med tex löpning inför ett maraton för att sedan bli utsliten och "trött på löpningen". Det kan du lätt undvika genom variation.

Glöm inte att det som tar dig igenom ett maraton är själva syreupptagningsförmågan och den når du främst genom långa intervaller gärna över 8 minuter, vart du sedan utför dem är av mindre betydelse.

Lycka till!
HR
1972 • Stockholm
#36
•
24 september 2012 kl 10:10 Redigerad 24 september 2012 kl 10:17
Gilla
Hendrik: Lindah har redan sprungit sin Halvmara. ;)

GRATTIS Lindah, det gick ju vägen. :) Snyggt!

LASSE: tre Ultraintervaller? 4st HalvMaror? 3 Maror?
Fan, jag måste börja röka. ;)

< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.