Löpning • Träning • 13 inlägg • 4246 visningar •

Förbättra löpstil?

Krister Åström
1997 • Strömsund
#1
•
18 maj 2012 - 12:46
Gilla
Hej! Jag såg en video när jag sprang och insåg att löpstilen inte var det den borde. Jag tror jag skulle tjäna mycket på om jag landade lite mer på framfoten osv. Men hur ska jag lyckas med det? Några andra tips?

Här kan ni se min nuvarande löpstil. Hur kan jag förbättra den? http://www.youtube.com/watch?v=gw_TeG-dB7E&feature=plcp

//Krille
hernwall
1966 • handen
#2
•
18 maj 2012 kl 13:12 Redigerad 18 maj 2012 kl 13:12
Gilla
Spännande, och lärorikt, att se sig själv.

Sträva efter att få upp höften (= foten hamnar mer under dig = kortare steg). Fortsatt rak fin överkropp.
Micke Larsson
1971 • Norge
#3
•
18 maj 2012 kl 13:28
Gilla
För mig har barfotalöpning gett mig ett mjukare steg, längre fram på foten. Så mitt enkla tips är att du testar att ta av dig skorna. Börja med någon kilometer och ta det försiktigt.
Dana
1965 • Helsingborg
#4
•
18 maj 2012 kl 14:42
Gilla
börja strcha höftböjarna, ryggen måste vara rak dock överkropp lite framåt lutad. prova att bara stå på ett ställe och sträcka ut ryggen. gå ett par steg och känn skillnaden.
sen som micke skrev, barfota.
Robin
2008 • Götet
#5
•
18 maj 2012 kl 15:02
Gilla
var rak i ryggen, tänk att du ska vara lång
luta dig framåt(böj inte kroppen framåt) tills du faller, sedan håll den lutningen hela tiden
öka stegfrekvensen till 180steg/minut

alternativt ta av skorna så kommer det automatiskt efter någon månad.
Mattias Lewander
1981 • Malmö
#6
•
18 maj 2012 kl 18:19
Gilla
Ett sätt att få upp stegfrekvensen är att springa med metronom. Har du en iphone eller ipod finns exempelvis iBeat att ladda ner gratis.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#7
•
18 maj 2012 kl 20:21
Gilla
Du skulle nog gynnas av bättre core-stabilitet som fås med överkroppsstyrka: mage o ryggövningar.
Din överkropp ser lite ut som ett S, du skall sträva efter att skjuta fram höften, räta på ryggen, dra bak axlarna och minska slängigheten i överkroppen.
Men det är väldigt vanligt i din unga ( 15 år) ålder och en del av detta växernog naturligt bort.
#8
•
18 maj 2012 kl 20:26 Redigerad 18 maj 2012 kl 20:27
Detta inlägg har raderats
Mats Persson
1977 • Sävedalen
#9
•
18 maj 2012 kl 21:09
Gilla
Av videon kan man se att du har låg frekvens vilket gör att du springer lite "studsigt" och mycket kraft går åt i fel riktning, dvs vertikalt. Din löpstil är ganska typisk för fotbolls/handbolls killar i den åldern.

Som det skrivits ovan skulle du tjäna på att öka frekvensen vilket gör att du kommer att landa mer under kroppen med foten. Detta minskar den vertikala rörelsen och du kommer att få ett effektivare steg. Räkna antalet gånger du sätter ner höger fot på 30 sec, det ska gärna vara kring 45 gånger.

Hållningen är viktigt, jaga inte huvudet, utan ha en stolt lite stöddig hållning där du bröstar upp dig. Tänk dig en vertikal linje som går precis framför höften, bröstet, hakan

Om det känns lite fjantigt att springa så är du på väg åt rätt håll rätt :-)

Kolla gärna denna video som jag tycker är rätt bra: http://www.youtube.com/watch?v=Jio7DK15Q1E
Krister Åström
1997 • Strömsund
#10
•
18 maj 2012 kl 23:40
Gilla
Tack för tipsen! På nästa löprunda ska jag försöka att landa lite mer på framfoten, få fram höfterna, luta mig lite framåt och ha en rak bål.

Ja Bo, jag är långsam, jag har bara löptränat i nio och en halv månad.
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#11
•
19 maj 2012 kl 08:27
Gilla
Jag håller med Bo. Med mer fart, bättre kondis och uthållighet kommer det att se kalas fint ut. Släng in lite löpskolning och löpstyrka också, så kommer du se ut som, en gasell så småningom. Men låt det ta lite tid. Vem som helst kan bli knäckt av att se sig själv i rörliga bilder.
Skippa promenaderna så småningom till förmån för mer springande.
Mats Persson
1977 • Sävedalen
#12
•
19 maj 2012 kl 09:00
Gilla
Krister, försök inte landa på framfoten, du kommer att spänna dig. Försök istället öka frekvensen och slappna av när du sätter i framfoten. Du kommer automatiskt att landa mer mitt på foten/ på framfoten om du ökar din frekvens
Krister Åström
1997 • Strömsund
#13
•
19 maj 2012 kl 10:09
Gilla
Okej, då ökar jag stegfrekvensen då. Tack!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.