Löpning • Skador & Rehab • 11 inlägg • 7445 visningar •

Nu ska f*n med benhinnorna bli bra igen

Johan
1993 • Borås
#1
•
13 mars 2012 - 18:33 (Redigerad 13 mars 2012 - 18:34)
Gilla
Efter min ankel läkt fullt ut ska jag ge allt för att benhinnorna blir bra igen. Jag har testat ortopedinlägg och hela köret men nu skall jag göra allting på samma gång. Har kört rehab ett tag och när jag kan springa igen skall jag göra detta;

Vila tills smärtan är helt borta
Ortopediska inlägg 100% av tillfällena jag har på mig skor.
Djupvävnadsmassage morgon och kväll (samt före löpning)
Isa 20 min före löpning samt 20 min efter
Börja med en väldigt långsam stegring av löpningen
Löpa på framfoten samt att sätta ner fötterna under kroppen
Ha på mig kompressionsstrumpor efter löpning och isning
Fortsätta köra rehabsövningar
Springa max varannan dag
Stretching morgon/kväll/före löpning/efter löpning/efter rehabsövningar


Funkar inte detta borde väl det vara något som är helt fel? Jag har kört rehabsövningar i 80+ dagar med så styrkan i underbenen är det nog inte fel på. Styrketräning utövar jag regelbundet och är starkare än medel i både över samt underkropp.

Ifall detta inte fungerar, tror ni man kan konstatera en kronisk benhinneinflammation isåfall?

10 månader har jag haft problemen och har inga problem med vikten.
Daniel Larsson
1967 • Stockholm
#2
•
13 mars 2012 kl 18:48
Gilla
Jag har nog inte haft lika stora problem som du verkar ha haft, men jag hade rätt ofta ömma benhinnor tidigare. För mig verkar omläggningen av löpsteget till kortare steg, och att landa under foten ha hjälpt, så jag hoppas det hjälper dig lika bra. För mig låter det som du har en bra plan. Tänk på löpsteget och hållningen när du kommer dig ut. Det är lätt att halka tillbaka till gamla rutiner i början, utan att man riktigt är medveten om det. Lycka till!
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#3
•
13 mars 2012 kl 21:10
Gilla
Fick problem med mina benhinnor vid ett tillfälle för många år sedan efter en löptur(!). Ja, på den tiden sprang jag noll meter i veckan (jympade dock en del på friskis). Jag kunde absolut inte spribga, hoppa och det gjorde ont när jag gick = lätt benhinneinflammatation. Höll upp helt med all fysisk aktivitet där stötar och belastande hopp fanns under ca 3-4 månader.Höll då igång med spinning, styrketräning och vattenjympa/simning. Jag skulle hålka igång med alternativ träning och låta skadorna läka ut. 10 månader är lång tid, risken är att besvären blir kroniska. Inte helt kul i så fall:(. Håller igång mer än nånsin nu (löpning, jympa, sspinning mm) och har inga problem. Det tar tid, men låt det ta tid. "Vila" och låt bli att trigga besvären - det är mitt råd!
Johan
1993 • Borås
#4
•
14 mars 2012 kl 17:35 Redigerad 14 mars 2012 kl 17:38
Gilla
Nu har jag varit hos en kiropraktor för min ankel och mina benhinnor, han tyckte att ankeln var mycket stelare än den andra och att jag borde ha gjort töjningsövningar ganska direkt efter jag fått skadan. För ankeln drog han i den etc. För benhinnorna knäckte han lite i ryggen och masserade rakt på benhinnorna med ett hårt tryck, vilket gjorde ganska ont. Jag ska testa att springa nu på fredag sa han och jag skall komma tillbaka i början på nästa vecka.

Jag hoppas att detta ska ge något, speciellt för mina benhinnor.
Mange
1990 • Göteborg
#5
•
18 mars 2012 kl 14:20
Gilla
Har du problem med framsidan elr på insidan? Vilken sport håller du på med?
Johan
1993 • Borås
#6
•
18 mars 2012 kl 15:12
Gilla
Insidan, fick det när jag spelade fotboll för första gången på 3 år, så det var ganska plötsligt (2 matcher alá 25 min på 2 veckor och har inte fått bort det sen dess)
Linnea Edgarsson
1989 • kinna
#7
•
18 mars 2012 kl 15:57
Gilla
Jag har haft benhinnebekymmer från och till sen jag började springa och drog på mig en rejäl inflammation i April 2011. Efter det blev löpningen väldigt sporadiskt, mest bara korta rundor max 2-3km, och många bakslag. För några månader sen kom jag på att jag skött min uppvärming väldigt dåligt och började inleda varje löppass med att gå i rask takt 15 min och tillsammans med kompressionsstrummpor och bra skor har benhinnorna hållt sig friska :) Det är min historia. Lycka till med löpningen!
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#8
•
18 mars 2012 kl 16:03
Gilla
Efter att jag börjat strecha framsidan av underbenet ordentligt har mina problem försvunnit i stort sätt helt, kan vara lite spänt någon dag men aldrig problem vid löpning eller efter löpning.

Jag tror på en kombination av att musklen på framsidan varit stel och att rörligheten i fotleden varit nedsatt. Strechningen som inneburit att jag sitter på smalbenen med fötterna rakt bak har avhjälpt båda problemen.
Johan
1993 • Borås
#9
•
18 mars 2012 kl 17:50
Gilla
Mikael: Det har inte hjälpt mig på något sätt.

Jag har kunnat springa orientering i skolan utan att få något ont alls, men när jag spelade fotboll fick jag ont. Kanske är det pga snabba vändningar som görs.
Magnus Rengman
1969 • Kristianstad
#10
•
24 mars 2012 kl 21:37
Gilla
Jag har haft problem med mina benhinnor till och från genom åren. När jag spelade innebandy (slutade för 10+ år sedan) hade jag alltid problem vid försäsongsträningen. Jag började att åter springa längre löppass regelbundet förra året och fick till en början ont men efter tid så "läkte" det ut. Efter ett ofrivillgt uppehåll i vintras har jag nu kommit igång igen - med nya benhinneproblem dessvärre. Har även problem med ena vaden som är näst intill omöjlig att stretcha ut helt (lite för rörlig trots åldern)

Jag har tränat i snart 5 veckor inför Göteborgsvarvet så det känns inte som det är "läge" för uppehåll just nu! Tänkte dock vila iaf en vecka och se. Jag undrar hur jag kan minska besvären. Någon nämde kylning inför löpningen. Jag trodde jag behövde värme, vilket är rätt?

Är på väg att skaffa nya skor, har idag ett par Asics Nimbus 9 samt ett par Karhu Forward Ride. Testade mitt löpsteg igen och har fått ett något mer pronerande steg än sist jag testade så det får bli en stabilare sko - typ Kayano 18 eller Saucony Hurricane. Funderar även på att skaffa "stödstrumpor/värmestrumpor" - någon som kan hjälpa mig på traven med hur jag kan lösa problemet - är ju rädd för att det skall bli kroniskt?
Malin Boyner
1988 • Uppsala
#11
•
26 mars 2012 kl 23:20
Gilla
Jag har gått 4 ggr på stötvågs-/laserbehandling nu och det har tagit bort min benhinneinflammation helt. Håller tummarna för att det fortsätter så och fick rådet att bara springa 30 min per pass (riktigt lågt tempo till att börja med) och sedan öka med 10% i veckan.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.