Löpning • Skador & Rehab • 24 inlägg • 5515 visningar •

Löparknä och beeptest

Lina
1990 • Karlstad
#1
•
30 november 2011 - 13:16
Gilla
Har fått löparknä i mitt högerknä och för att göra allt bättre ska jag på fystester för ett ev jobb om två veckor, där jag ska springa beeptest. Att inte springa är inget alternativ, då får jag inte jobbet, simple as that.
Det var i torsdags jag kände av det, hade sprungit 4 km när det helt utan förvarning började göra lite ont. Struntade i det och sprang 4 km till när jag till slut inte ens kunde stå på benet. Var som tur var nära hemma och iick hoppa hem på ett ben. De följande två dagarna var det riktigt illa, fick använda kryckor eftersom det inte gick att stå på benet ens och skulle jag nerför en trappa fick någon bära mig :/
Köpte sån där back on track knägrej i fredags som jag använt till nu och nu kan jag gå helt utan problem. Gick 5 km igår och testade springa idag. Det gick skitbra, i 2 km. Sen gick det inte mer.

Vet verkligen inte vad jag ska göra, kan jag få smärtstillande utskrivet av en läkare? För jag SKA spriga det där testet,jag vet att det är skitdumt men tänker inte missa mitt drömjobb för att knät inte vill funka just nu. Springer som en halt travhäst just nu så ska jag klara testet måste jag få något smärtstillande...

Jag har skitbra skor, är inte övertränad och har inte ökat min träningsdos på sistone. Visserligen springer jag bara på asfalt, men det har jag gjort i flera år (hatar att springa i skogen).

Och så till beeptestet, jag hatar det. Jag får inte till tekniken i vändningarna. Har sprungit upp till nivå 10 och det räcker bra om jag gör det på testet. Men jag hatar det verkligen, vet att det är 99% mentalt men jag kommer verkligen inte över känslan. Har en lång asfalterad uppfart här hemma där jag tänkte springa testet några gånger så jag kan få bort obehagskänslan. Är just vändningarna jag har svårt med, varje gång jag kört beeptest har jag aldrig varit riktigt trött utan har till slut kommit efter i vändningarna och då blir man ju ute. Tips efterlyses :p
< < < 1 2 > > >
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#2
•
30 november 2011 kl 13:23
Gilla
Jag är lite nyfiken på vad det är för jobb du söker, som kräver beeptestet. Kan det möjligtvis vara ett jobb som brandman du söker?
Lina
1990 • Karlstad
#3
•
30 november 2011 kl 13:26
Gilla
Haha nej gud nej ;)
Försvarsmakten är det.
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#4
•
30 november 2011 kl 13:32
Gilla
Beeptest på försvarsmakten? Vad är det för tjänst du vill ha där?

De är rätt kinkiga på försvarsmakten vad gäller skador, så om du nämner att du har problem med någon kroppsdel, så brukar det sluta med att man inte är intressant längre!


Nåväl, mitt tips till dig blir att du vilar faktiskt. Om du har ont så kommer det inte bli bättre av att du tränar på Beeptest, snarare sämre eftersom det är mycket start och stopp där...

Skulle du känna om en vecka att det kanske är ok att springa i alla fall, så hade jag nog mest satsat på att köra lite fartlek. Alltså spring en vanlig sträcka men håll olika tempon hela tiden. Spring snabbt 50 meter, jogga lugnt 100 osv kanske?
Lina
1990 • Karlstad
#5
•
30 november 2011 kl 13:41
Gilla
Jo jag vet att nämner jag knäont så kan jag lika gärna strunta i att ens komma på testerna. Men jag har aldrig aldrig aldrig haft ont i mitt knä förut och jag har klarade hela grundutbildningen utan problem och det är ju ändå hyfsat tungt med all utrustning och så. Det är flera veckor kvar tills tjänsten börjar så bara jag klarar testerna kommer jag ha rätt lång tid på mig att rehaba knäet.

Grejen är att vilar jag blir jag extremt nojig, jag har bra kondition så det är inte felet men vilar jag en vecka sätter det sig mentalt direkt. Speciellt när jag ska göra testerna, är redan sjukt nervös och det här har inte gjort det bättre.
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#6
•
30 november 2011 kl 13:46
Gilla
Om du har bra kondition så kommer inte den att bli nämnvärt mycket sämre om du vilar i en vecka för att låta knäet och kroppen vila och återhämta sig. Snarare kan du få en positiv effekt av det hela genom att kroppen bygger upp sig själv!

Nu är det inte säkert att du fungerar likadant som jag men för mig (som har gjort ett X antal anställningstester för jobb som brandman) så har jag förvisso varit nervös inför vad jag kommer kunna prestera på fystester men en sak är säker:

Fystester må vara jobbiga men det är sååå mycket lättare att göra fystester än att prestera bra på en intervju tycker jag. Det är liksom mindre att vara nervös för. Det enda man behöver tänka på är ju att göra sitt bästa och visa att man kan kämpa och har pannben :) Det kommer man långt på!
Lina
1990 • Karlstad
#7
•
30 november 2011 kl 14:05
Gilla
Iofs, styrketesterna är jag inte nervös för, där vet jag att jag kan prestera skitbra. Men beeptestet däremot, det går ju inte att springa till nivå 10 på ett ben, oavsett hur mkt pannben man har. Ska försöka få tag på min läkare och tjata till mig ngt smärtstillande. Ipren och sånt funkar inte, måste ha något mycket starkare receptbelagt. Visst det är inte heller bra men känner att jag inte har så mycket val faktiskt :(
Karin L
1981 • Linköping
#8
•
30 november 2011 kl 14:18
Gilla
(Observera att detta inlägg skriver jag med perspektivet att du ska klara testet, inte nödvändigtvis bli bra i knät) Lina även jag tror på vila. Löparknä är ju precis som du beskriver det, det går bra ett tag, sedan gör det pissont och blir OMÖJLIGT att springa vidare. Bäst att inte irritera detta mer. Ett heltäckande knäskydd gör ont värre. Löparknä är en sena som fäster i höften och går ned till knät. När du böjer benet så åkder denna sena över en slemsäck som då blir irriterad. Om du då tar ett knäskydd och klämmer senan än närmre säcken... ja då blir det inte bättre. Det som kan hjäla är en "knee-strap" som fästs OVAN knät för att hindra senan att glida. Detta hjälpte mig (eller iaf så trodde jag det och placebo är gott nog åt mig). Du bör även testa stretcha (kan du "löparknä-stretchen"?) och framöver så bör du försöka utreda varför du fått löparknä för att undvika det i framtiden.

Gällande skorna, hur vet du att de är skitbra? Gällande underlaget så är asfalt inte en orsak till löparknä. Löparknän blir tvärtom ofta bättre på plana släta underlag. DOCK kan många få löparknä av att springa på asfalterade VÄGAR. Vägar är doserade för att vattnet ska rinna bort, detta innebär att belastningen på benen blir ojämn (och alltid åt samma håll, förutsatt att du följer trafikregler). Men orsak hjälper dig föga nu.

Mitt tips, vila fram till testet, skaffa ev en knee-strap om du tror på det (den kan med fördel spännas åt under testet om knät börjar krångla, jag vet att jag klarade fler km om jag gjorde det. Säkert piss för knät, men nu var det ju fokus testet). Får du några smärtstillande så kan du ju ta dem (löparknä är ju ett inflammatoriskt tillstånd så kanske vill någon skriva ut det åt dig?). Sedan bita ihop och köra. Lycka till!
Sven Gustafson
1966 • Lund
#9
•
30 november 2011 kl 14:20
Gilla
Streching har ingen nämnt något om. Jag är urusel på att strecha men när jag härförleden fick ont i knät, såpass att jag fick börja gå efter 8 km, så kände jag att det drog i främre lårmuskeln. Valde att stanna och strecha ut denna ordentligt och sprang sedan resterande 5 km utan minsta känning i knät och det har inte kommit tillbaks trots att jag fortsatt att träna. Utan att vara expert så var väl detta snarare hopparknä än löparknä men tror att principen är den samma, sök på forumet och du lär säkert hitta strechövningar för löparknä. Kan ju inte skada att prova iallafall.
Emil Jensen
1977 • Åstorp
#10
•
30 november 2011 kl 18:41
Gilla
Jag arbetar som idrottslärare och genomför en del beeptest med de elever som vill göra just det testet. Jag upplever att det är ett test som passar bollspelare väl med snabba vändningar. De elever som hellre vill springa 3km får det (Cooper). Märkligt att beeptest får vara det rådande testet inom försvarsmakten!?
Angående vändningarna: de gånger som jag kört så upplever jag det enklare om jag en meter innan markeringen vänder och tar det sista steget baklänges om du förstår :) Vet inte hur det upplevs med ett löparknä eftersom att jag inte har koll på det. Lycka till på testet!
Lina
1990 • Karlstad
#11
•
30 november 2011 kl 20:08
Gilla
Emil Jensen:
Anledningen till att det är beeptest som används är för att det går att genomföra med många på liten yta på kort tid. Ska testa ditt tips nu i helgen om inte knäet gör för ont :)
Lina
1990 • Karlstad
#12
•
30 november 2011 kl 21:51
Gilla
Kommer få treo comp utskrivet av en vän till min pappa som är läkare. Inte optimalt men jag har inget val än att äta medicin. Jag kan inte låta bli att träna i två veckor innan ett viktigt test. Har visserligen aldrig tävlat i löpning men däremot i hoppning och jag skulle ju aldrig låta bli att rida två veckor innan tävling. Beeptest är ju inte tävling men ni kanske förstår hur jag tänker. Kunde få starkare medicin utskrivet men tradolan o dyl känns onödigt starkt.

Har fått nr till en duktig idrottsläkare som jag ska ringa direkt imorgon för att kunna få bort problemen helt men fram tills testet måste jag helt enkelt ta medicin :(
Karin L
1981 • Linköping
#13
•
1 december 2011 kl 11:11
Gilla
Lina, jag antar att du i hästhoppningen heller inte skulle ställa upp med en skadad häst? Det är ju vad du gör nu. Att springa förvärrar löparnkä och alltså dina chanser att lyckas. ERGO, vila är att föredra. Löpning är ju heller ingen teknikgren där du tappar teknik i vilan (som i hoppning), och kondition gör varken till eller från (i stor utsträckning) på 2v.

Sedan, jag är inten läkare, men varför treo? Löparknä är som sagt ett inflammatoriskt tillstånd, varför fick du inte antiinflammatoriskt typ voltaren?

Men lycka till, du vet väl bäst ajälv!
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#14
•
1 december 2011 kl 12:52
Gilla
Säger som Karin.

Dessutom vill jag lägga till att om det verkligen är ditt drömyrke, så tänk dig noga för. Springer du med skadat knä nu, kan du få följdproblem som kommer hindra dig från att jobba med ditt drömyrke, även om du för stunden klarar testet...
Linus Gustafsson
1972 • Söderhamn
#15
•
1 december 2011 kl 13:12
Gilla
Det går att stretcha bort löparknä. Har haft det 2 ggr, första gången hade jag det i flera månader innan jag fattade vad det var, tog mig knappt 3 veckor med mycket stretch och lugna korta löppass så var det borta. Andra gången kände jag igen smärtan direkt (andra knät) och stretchade bort det på 2 veckor. Även denna gång kunde jag löpa lugna korta pass (kortare än den sträcka du får ont)

Har inte haft mer problem sen dess. Stretchar just de övningarna efter varje pass.
erik
1973 • johanneshov
#16
•
1 december 2011 kl 13:53
Gilla
Löparknä går ganska fort bort med stretching och vila, om det inte gått för långt.

mitt tips:
1) Gör rullövningen i denna video varje dag: http://www.youtube.com/watch?v=c9aJtO0VCqw (har du ingen skumrulle, finns det ofta på gym - tex mitt friskis&svettis har)

2) Gör även denna övning varje dag: http://www.youtube.com/watch?v=mlYM3KWwrGY

3) Ät Voltaren för att få ner inflammationen.
4) Och så vilar du!!

Ingen tokträning, då blir det värre.
På detta vis kurerade jag mig själv från löparknä på en dryg vecka.

Konditionen behöver du inte hålla uppe om det bara är veckor det är fråga om. Gör armhävningar om det är kris :)


Joacim Martinsson Rikner
1972 • Växjö
#17
•
1 december 2011 kl 18:02
Gilla
Rullövningen som Eric tipsar om gör susen och det brukar bara ta några dagar om löparknäet inte blivit alldeles för illa. Har du ingen foam roller så funkar en vanlig kavel om du har hög smärttröskel. Gör det för ont så fyll en stor pet-flaska med vatten och rulla på den.

Hoppas det fixar sig!
Kajsa B
1987 • Göteborg
#18
•
1 december 2011 kl 18:16
Gilla
Karin har ju redan varit väldigt klok...
skulle i alla fall inte springa innan beeptestet om jag vore du. har själv blivit ihop mot smärta under onödigt många pass (inför ett lopp), och priset att betala var högt. Om du sköter det nu kan du säkert klarar testet och sen vara i form till tjänsten startar, men utmanar du för mycket kan både och skita sig. när du överansträngt det så hårt att du inte längre kan gå utan att vilja skrika rakt ut av smärta, då kommer du ångra de där passen som du bet ihop under...
Lina
1990 • Karlstad
#19
•
4 december 2011 kl 22:44
Gilla
Nu har det blivit vila ändå sen i torsdags för att jag inte hunnit träna :p Medicinen jag fick ut har inte blivit av att jag tagit för den smakar så sjukt äckligt (brustabletter, jag klarar inte av det). Men ja, det gör fortfarande jävligt ont, och nu har det börjat göra ont i vänster knä med och även vid stillasittande. Blir det inte bättre får jag skippa testerna och därmed även jobbet :( Faaaan rent ut sagt, har testat stretchat med men hjälper inte så mkt eftersom jag är överrörlig.
Helena Årstein
1977 • Saltsjö-Boo
#20
•
5 december 2011 kl 13:24
Gilla
Stretscha sätet! + senan så mkt det går.
Gör enbens knäböj!
/Helena
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.