22 november 2011 kl 23:48
Fredde, jag tror det är fullt möjligt för dig att klara sthlm marathon! Börja lugnt bara, och kom ihåg styrketräning och stretch för ben och höftpartiet så minskar du risken för återkommande löparknä. Du behöver inte stressa med att komma upp i distans, utan känn dig för med när muskelfästen och muskler tycker att de fått nog för dagen. Det är gott om tid kvar!
Jag brukar rekommendera styrkeprogrammet som finns i den första videon här, och som heter Myrtl-routine.
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=16625Det är tillräckligt heltäckande för att funka för medeldistanslöpare, så är du orolig för belastningen lär det här göra susen! Själv har jag tänkt följa schemat som finns på sidan för att stärka upp kroppen, testa gärna du också om du tycker att den första videon ger något :)
Leg Circuit#1 i andra videon borde vara precis det du behöver för att hålla löparknä-muskeln nöjd och i trim. jag antar att du har stretchövningar specifikt för löparknä också, annars rekommenderar jag dig att leta fram en sådan och komplettera med.
