18 oktober 2011 kl 06:09
Make a plan and stick to it, var ett råd jag fick en gång. Kanske inte alltid så lätt under resans gång.
1. Varvet är 545 m. Lägg upp en strategi som passar Dig. Ex. spring 4 varv - gå ett.
2. Det ÄR OK att ta småpauser. Springa på muggen, byta tröja. Men bli inte sittande för länge. Det är viktigt att hålla sig i rörelse.
3. Strider lite mot punkt två. Men planera in en längre paus (jag gör det var 6:e timma). För byte av kläder, äta lite mera, kontroll av fötter och reorganisera sig etc etc... Därför är ultraintervallerna en grymt bra träning på detta. Delta i dessa den 12 november om Ni skall springa under Bislett. Där kan Ni verkligen göra lite erfarenheter av att stanna upp, reorganisera och sedan komma igång igen.
4. Ta in näring hela tiden. Starta från första kilometern. Sportdryck energikaka whatever men ät eller drick! Slarva under inga omständigheter inte med detta!
5. Om Ni tar med egen mat. Ta med sådant Ni vet funkar. Prova inte på nya produkter.
6. Ta med MP3 spelare. Jag har en med musik och en med en ljudbok.
7. Ta med ombyte och ett extra par skor. Gärna någon storlek större. Är det problem med fötterna, så kan det vara bra med ett par sandaler eller foppatofflor att alternera med en liten stund. Glöm inte en lite varmare tröja typ fleece. Rätt som det är kan man börja frysa som en galning, även om man är inomhus.
8. Ta med grejer att sova i om Ni vill ta en liten lur. Det finns ett rum med sängar och det rummet är dj-t mörkt. Så om Ni vill knoppa lite kan en ficklampa vara guld värd...
9. Ta med ett litet apotek. Idominsalva eller sportslick (så himla bra om man vill slippa blåsor). Samt ipren + voltaren (salva eller tablett). Skall förhoppningsvis inte komma till användning. Men när det behövs tackar man högre makter att man tog med sig.
10. Det svåraste. Om Du tänkta starta lugnt - starta ännu lugnare. Detta är riktigt svårt och jag har också problem med detta. Kom ihåg det svåra är inte att hålla igång i 24 timmar, det svåra är att inte springa för fort. Springer Du konstant i 24 timmar, ligger Du i den främre klungan av världseliten. Man brukar vinna på runt 240 km. det är ett snittempo på 6 min/km. Det tempot håller inte många i 24 timmar. 100 miles (160,9 km) är också ett mycket bra resultat. Det motsvarar ett snittempo på 8:57/km. Då förstår Ni med att starta långsamt.
Tja det var väl vad jag kunde komma på så här rätt upp och ner. Ni som tycker något saknas kan gärna fylla på. Då gör vi listan mer komplett och blir ännu bättre rustade tills nästa 24 timmarslopp.
Lycka till med förberedelserna. Syns där :-)
