Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Göteborg Marathon • 12 inlägg • 4433 visningar •

Göteborg Maraton tips

Tommy Friberg
1972 • Dalsjöfors
#1
•
26 september 2011 - 14:01
Gilla
Ska springa min första mara ihop med en tjejkompis som också gör debut. Vi har noll erfarenhet av lopp längre än halvmara och ligger båda på tider runt 47-48 på milen och 1:45 - 1:50 på halvmaran. Vad är rimligt att sikta in sig på för tid ? Ska man tänka på något spec. just rörande GBG maran?. Har väl någon förhoppning att komma under 4h men har igentligen inte aning av vad som händer där vid 30 km då jag som längs sprungit 26 km. Vore tacksam för lite generella tips i all allmänhet bara.
http://tommy-trana.blogspot.com/
Stefan van den Berg
1963 • Göteborg
#2
•
26 september 2011 kl 19:39 Redigerad 26 september 2011 kl 19:39
Gilla
Sätt tre mål, där ni kan anpassa er eftersom hur det känns.
Drömmålet bör vara under 4 timmar. Det är lätt att håll reda på, eftersom det är en vändpunktsbana. Varje gång ni vänder så gäller det att göra det på timmen jämnt.
Ett mycket bra resultat bör vara 4:13, en snittfart på 6 minuter per kilometer på maran. Det är också lätt att hålla koll på denna fart.
Det godkända målet är att fullfölja. Har man inte sprungit 4,2 mil förr så är det en utmaning nog att kunna springa så långt.
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#3
•
26 september 2011 kl 20:13
Gilla
Om det är första gången Du kör en mara så spring i ett tempo där Du känner Dig bekväm och avslappnad i. Försök hålla detta bekvämtempo hela vägen. Skit i hur snabbt eller långsamt det går, bara spring och var bekväm. Då kommer Du att gå i mål med en positiv upplevelse och det har nog gått fortare än vad Du tror... :-)
Efter loppet kan Du utvärdera och sedan lägga upp en strategi för nästa mara, eftersom Du nu har blivit jäkligt sugen på marathon och Ditt inre ropar: "En gång till!" "En gång till!"
Med andra ord. Bli kompis med distansen.
Tor
1975 • Göteborg
#4
•
26 september 2011 kl 21:36
Gilla
Jag har ungefär samma utgångsläge som dig och skall också göra min första mara den 8:e. Min plan är att börja i 5:30-tempo och sedan se hur länge det håller.

Skall bli väldigt spännande att se hur kroppen reagerar när man kommer över 30 km. Jag oroar mig mest för att jag skall bli hungrig för det brukar jag bli på långpass.
Robert Karlsson
1970 • Bohus
#5
•
26 september 2011 kl 21:57
Gilla
Starkt att våga springa en mara utan någon direkt långpass träning , kollade lite i din träningsdagbok.. Vad jag har hört kan man dubbla sin halvmaratid och lägga på 15 min och där få sin maratid ? Ska bli riktigt roligt att se vad det blir för tid.. Lycka till :-)
Tommy Friberg
1972 • Dalsjöfors
#6
•
27 september 2011 kl 09:07
Gilla
Tackar för tipsen. Ska nog göra som du säger Stefan: bli kompis med distansen coh inte lägga fokus på tiden denna gången. Tiden brukar annars vara den drivande när det gäller mig men jag känner att nu är det nog dags att ta fram den ödmjuka sidan. Ialla fall första gången :D
Tommy Friberg
1972 • Dalsjöfors
#7
•
27 september 2011 kl 18:18
Gilla
Vet inte om jag ska våga mig på ett långsamt långpass nu 1,5 vecka innan loppet. Är det någon ide eller är det bättre att skita i det? Jag har dessutom ett par nya lättvikstskor som jag vill springa i. Är detta totalt fel eller vågar jag köra med mina nya saucony grid a4 (ca 170g)
Ska naturligtvis springa in dom lite innan men det börjar ju som sagt bli ont om tid.
Stephan Nylinder
1975 • Göteborg
#8
•
27 september 2011 kl 18:41 Redigerad 27 september 2011 kl 18:43
Gilla
Tommy - Ska du ut på din första mara är det bara att strunta i tiden och köra på i ett trevligt tempo, precis som Stefan här ovan säger. Börja gärna i ett tempo som känns lite fånigt lågt, det vinner du på sista milen. Det är svårt att veta hur kroppen reagerar när den passerar "behaglighetsgränsen" (brukar vara ungefär mellan 25-35 km beroende på person). En del går in i en sjuhelsickes vägg medan andra knappt märker den.

Skorna - Använd främst skorna du tränat i, och vad du än gör, ändra inte på något precis innan loppet! Att byta till skor som inte är helt insprungna eller du är helt bekant med kan sluta med allehanda otrevliga överraskningar. Det sista du vill är att bryta för att du valde fel skor. I övrigt håll dig till den vanliga rutinen du brukar ha före ett lopp (sömn, mat, vätska, energidryck, etc). Som sagt, hitta inte på något nytt precis innan en mara!
Per Rabe
1962 • Laholm
#9
•
27 september 2011 kl 18:45
Gilla
Ta dina gamla inkörda skor, om de ej är helt kassa. Att ta nya skor är att baka in en onödig risk. Alla kläder bör vara väl insprungna. I övrigt håller jag med andra synpunkter, och spring inget långpass nu. Lycka till!
Tommy Friberg
1972 • Dalsjöfors
#10
•
27 september 2011 kl 19:38
Gilla
Jag ska vara lite smart denna gången och ta till mig vad ni rutinerade löpare säger. Får bli mina inkörda Karhudojor och bara lite vanliga pass fram till start.
Måste säga att jag är lite orolig för "väggen" som verkar komma för alla. Hoppas den blir av det mildare slaget,
Daniel Robertsson
1977 • Göteborg
#11
•
28 september 2011 kl 09:08
Gilla
Oroa dig inte för väggen, det hjälper ju inte.. Den kommer dessutom inte för alla, långt därifrån. Du kanske saknar "riktiga" långpass men du har ju bl.a. ultraintervallerna i bagagen så helt oförberedd är du väl inte .
Ett långsamt halvlångpass kan vara bra, bara det inte blir för långt när det inte är längre kvar än det är till maran.

Annars har väl de andra rätt här, hitta ett tempo som känns bekvämt. Det är ju lite olika vad man uppfattar som bekvämt och en del vill ha en fart att sikta på ändå. Kan tänka mig att nånstans kring 5.35-5.40 är en bra utgångsfart för din del, men det är bara min gissning, kring 56 på milen alltså. Givetvis är det viktigt att vara lyhörd mot kroppens signaler, känn efter lite då och då om det känns okej, om det känns bekvämt, för det skall det göra. Märker du då att detkänns lite ansträngande trots att du "bara" varit ute i 10 eller 15 km så dra ner på farten.

Sauconys lättviktare är riktigt sköna, kör med A3 själv från ifjol. Men har du inte sprungit in dem än så ta de du är van vid.
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#12
•
28 september 2011 kl 20:59
Gilla
Stefans råd låter väldigt klokt, oavsett distans.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.