Löpning • Träning • 13 inlägg • 183160 visningar •

Hur fort "ska" en nybörjare kunna springa?

Lotten A
1977 • Åtvidaberg
#1
•
11 september 2011 - 23:09
1 Gilla
Jag har nyligen kommit igång med regelbunden löpträning för första gången i mitt liv, har bara tränat andra saker (ej löpning) förr. Jag är kvinna och 34 år, har cirka 10 kilos övervikt.

Hur snabbt är det rimligt att jag ska springa? Hur många minuter bör en kilometer ta för mig? Vad bör min tid på 5 km ligga på? Jag tränar 3 ggr i veckan enligt ett nybörjarprogram och jag har hållit på i fem veckor nu.

Missförstå inte frågan - jag vet ju vad jag HAR för tider. Jag undrar bara vad ni som är lite vanare tycker låter rimligt för en nybörjare. Jag känner mig så långsam... Hoppas nog få svar av typen "5 km på 35 minuter är jättebra...." :)
Tomas Karlsson
1964 • Ekhagen
#2
•
11 september 2011 kl 23:13
Gilla
5 km på 35 min är jättebra för en nybörjare. Faktum är att bara att springa 5 km är bra för en nybörjare, tycker jag.
David Spånberger
1978 • Aneby
#3
•
12 september 2011 kl 00:43
Gilla
Jag håller med Tomas, 5 km på 35 min, d.v.s. 7min/km låter faktiskt bra. =) Och inte bara med tanke på att du är nybörjare utan också med tanke på att du är överviktig, vilket ju gör det jobbigare att springa.

Om du tycker det går segt kanske du kan varva löpningen med att gå långpromenader för att gå ner i vikt. Har läst att man förbränner ungefär 1kg fett per 10 mil som man går eller springer. Det är säkert ett väldigt ungefärligt tal, men är ju lätt att använda i räkning. Man brukar väl säga att man inte ska gå ner mer än ett halvkilo i veckan, så ett förslag kan ju vara att gå långpromenader om sammanlagt 5 mil per vecka. Och då förstås utan att äta mer än vanligt. När du sedan går ner i vikt, kommer antagligen löpningen att gå lättare. Och även gång, speciellt om du går snabbt, är ju träning. =)
Björn
1962 • Det kuperade landskapet
#4
•
12 september 2011 kl 04:53
Gilla
Ha inte för bråttom. Det tar tid för kroppen att vänja sig vid löpning. Leder, senor och muskler måste få tid att stärkas. Istället för att titta på klockan, lyssna till kroppens signaler.

Tids nog kommer du att tävla mot ig själv.
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#5
•
12 september 2011 kl 05:38
Gilla
Sådant går inte att svara på Lotten. Det är Din upplevelse som styr. Jag tycker att Du skall springa så att Du känner Dig nöjd och sugen på att springa nästa pass. Tider kommer när dom kommer. Lyssna på "kören" här... :-)
Madeleine Blom
1971 • Trollhättan
#6
•
12 september 2011 kl 10:40 Redigerad 12 september 2011 kl 10:45
Gilla
Som nybörjare får man vara glad för allt man kan springa öht. 5 km på 35 min är helt kanon!
Var i din situation för några år sedan; 35, aldrig sprungit, 10 kg övervikt. Klarade i början inte att springa 2 km utan att gå. Efter några veckor klarade jag 3km-rundan på 21 min. Tog ett bra tag innan jag orkade springa 5. Har idag blivit av med mina 10 extrakilon och älskar att springa långt!
Edit, OT, Grattis till vinsten förresten Stefan!
Henrik Ekstrand
1978 • Malmö
#7
•
12 september 2011 kl 12:03
Gilla
Håller med om de tider som nämnts tidigare och vill bara tillägga att den största tidminskningen kommer du inte få initialt genom att du får så mycket bättre kondition, vilket du naturligtvis också får, utan pga att du går ned i vikt. Att dra runt 10kg i 5 km är ingen dålig bedrift. Det räcker med en liter mjölk i vardera handen (2kg) för att man ska förstå att man kommer springa betydligt snabbare utan dem än med dem.
Skogsflickan
1967 • Stockholm
#8
•
12 september 2011 kl 17:49
Gilla
Hej Lotten! Nu har du inte uttryckligen sagt att du springer 5 km på 35 minuter, men om du gör det är det super!! 40 minuter är också strålande! Att överhuvudtaget klara 5 km är imponerande.

Men om du är ute efter lite mer än "allmänna hejarop" kan man ju jämföra med Tjejmilen. Där är det 30 000 löpare. Medelåldern är 37 år, sägs det, och de flesta av oss har väl nåt kilo extra att släpa på...

Av de 30 000 löparna är det runt 15 000 (de lite snabbare) som väljer tidtagningsklassen och 15 000 (de lite långsammare, kan man gissa) som inte har tidtagning. Och om man säger att man springer 5 km på 35 minuter kan vi låtsas att man (snart) springer 10 km på 70 minuter. Och då hamnar man på plats 10 862 av de 15 000 som har tidtagning. Och det är inte så pjåkigt! Då ingår ju hela Sverigeeliten och en fruktansvärd massa supervältränade tjejer. Och ändå har man 2/3 av tidtagningsgruppen bakom sig.

Som jämförelse kan jag också säga att på mitt jobb är vi en hel del kvinnor som tränar och joggar ganska mycket. Av oss är det bara jag och några enstaka andra som klämmer milen på under en timme.

Så lycka till med träningen, sträck på dig och känn att du lyckas fantastiskt bra.
rebecka östlund
1980 • säter
#9
•
12 september 2011 kl 19:53
Gilla
Jag är väl i din situation.
Jag har legat allt mellan 5.09-6.00 på km Beror ju lite på hur/vart du springer.
Springer jag i sällskap med nån som är lite snabbare och vi springer på en plan yta, så ligger jag på ca 5.20, men själv och i terräng så är jag närmare 6 min/km
Tjejmilen har jag sprungit 2 ggr och på 57.45 pch 57,27.

För MIG så vill jag helst ligga på den tiden på 1 mil,men på 5 km så skulle jag vilja ligga runt 25-27 min...
Lotten A
1977 • Åtvidaberg
#10
•
12 september 2011 kl 22:00
Gilla
Tack snälla för alla bra svar!!! Vilket underbart forum, man får verkligen svar och folk tar sig tid att förklara och dela med sig!! TACK!!!
Kajsa B
1987 • Göteborg
#11
•
12 september 2011 kl 22:11 Redigerad 12 september 2011 kl 22:18
Gilla
all respekt åt dig som faktiskt orkar springa 5 km med 10 kg övervikt! Tänker bara på hur mycket tyngre det skulle gå för mig om jag hade detsamma...
Lisa Nilsson
1976 • Lund
#12
•
12 september 2011 kl 22:41
Gilla
Det finns diverse test för att se hur man ligger till rent konditionsmässigt. Ett test kallas 2,4 km (Coopers?!) och handlar om att springa sträckan på så flackt som möjligt och så snabbt som möjligt. Jämför sedan med tabellen för att se var du hamnar http://www.brianmac.co.uk/gentest.htm
Personligen tycker jag att det är bättre att se på det faktum ATT du springer och dessutom TROTS övervikt. Du bär ju på en stor säck extrakilo när du springer (jämfört med slimmade joggare) så ge dig själv cred för vad du gör och håll huvudet högt.
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#13
•
13 september 2011 kl 09:52
Gilla
Hej Lotten,
Det ligger i människans natur att jämföra sig med andra.
När det gäller fart på dina pass, tycker jag att du gör dig själv mer rättvisa om du jämför med dig själv och ser din egen utveckling, för det är den som är viktig och är det du kan påverka.

Du kommer alldeles säkert att springa i mål på Göteborgsvarvet med världens leende om läpparna och en stolthet i bröstet, om du fokucerar på din egen utveckling och lyssnar till din kropp.

Som Lisa säger i #12 - Hitta en strecka som är lagom platt och lagom lång, och sen så kör du dina egna testlopp på den streckan alteftersom träningen går framåt.

Löparhälsingar från Tom
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.