4 september 2011 kl 22:55
Du har nästan säkert en bristning. Kanske liten och man kanske kan kalla den sträckning men ändå. Jag fick en smygande muskelbristning i hamstrings i fjol och känner igen symptomen. Det blev aningen värre för var gång jag körde något med fart i och blev akut under en miltävling som jag fick kliva av. Men när jag sprang lugnt kändes ingenting förrän då.
Bristning alltså: gör ingenting som gör ont, inte stretcha heller om det känns mer än vanligt. Styrketräna, men inte med vikter eller hopp som belastar extra. Kan du jogga lugnt utan att det gör det minsta ont så gör det men kör inte för långa pass nu när det gett sig till känna, nöj dig med några få km och öka långsamt.
Även om det inte gör ont ska du inte överdriva stretchning men gör det inte ont är det bra med lite grand, en smula försiktigt. Mild massage kan vara bra också, om ett par dar. Men viktigast alltså att INTE göra nåt som gör ont, att hålla dig igång med sånt som INTE gör ont alls och att bygga upp styrkan, börja med "snälla" övningar. Räkna med att avstå från intervallträning mm i sex veckor, kanske mer, och då börjar du med de längsta och långsammaste intervallerna. Om tre veckor kan du, med tur, springa i "marathonfart" men vänta hellre en vecka för länge och känn efter ordentligt både under och efter passen.
