Löpning • Kost & Näring • 10 inlägg • 6521 visningar •

Kosttips inför Lidingöloppet?

Fanny Bergman
1988 • Örebro
#1
•
24 augusti 2011 - 15:00
Gilla
Hej alla löpare! Jag ska springa Lidingöloppet för första gången och det börjar ju närma sig nu. Tänkte därför höra lite hur ni brukar äta inför ett sådant lopp? Kolhydratladda eller inte? Hur brukar ni lägga upp kosten veckorna/dagarna/timmarna innan? Vore bra att få lite råd från er som har sprungit LL eller liknande lopp tidigare! Jag har bara sprungit ett halvmaraton innan så jag kan behöva lite tips! Tack :)
Niclas
1973 • Göteborg
#2
•
24 augusti 2011 kl 15:20 Redigerad 24 augusti 2011 kl 15:18
Gilla
Hej!

Jag brukar i vanliga fall äta väldigt mycket. Då jag drar ner på träningen ganska ordentligt veckan innan och tävlingsveckan, utan att dra ned på kostintaget, så sköter laddningen sig självt. Jag brukar även se till att ha god vätskebalans dagen för tävligen, dvs. jag dricker ordentligt dagarna innan. Jag försöker undvika att dricka för mycket på själva tävlingsdagen för att slippa "bli nödig" under tävlingen. Till frukost på tävlingsdagen brukar jag äta som vanligt dvs. inga experiment och inte allt för mycket fibrer då jag trivs bäst att springa med en lugn mage.

Lycka till!
Mattias Eklund
1980 • Åby
#3
•
25 augusti 2011 kl 13:39
Gilla
jag kör normal kost, med undantaget för att jag har fått för mig att enervits presport är sådär himla fantastiskt bra :)
På start är det nog bra att inte känna sig tung i magen. Ta med en vattenflaska (som du inte är rädd om) du kan stå och smådricka lite ur som du kan lämna kvar i fållan när starten går.
Matilda Sandström
1980 • Taberg
#4
•
25 augusti 2011 kl 16:58
Gilla
Jag äter precis som vanligt veckan innan LL. Kör sista passet på tisdagen ca 10km. Dagen innan äter jag alltid salta pinnar, för att binda vätska i kroppen och slippa få kramp. Äter salta pinnar dagen innan alla längre lopp och har aldrig drabbats av kramp. Många har problem med kramp sista milen på Lidingö så vad gör man inte för att slippa.
Nu är nog detta vara en fix idé jag har men jag vågar inte chansa utan mina pinnar:)
Vincent
1966 • Grums
#5
•
25 augusti 2011 kl 17:08
Gilla
Gjorde första lidingöloppet förra året med följande uppladdning som jag kommer använda i år också

Uppladdning Lidingöloppet

Onsdag:
1påse Vitargo Carboloader


Torsdag:
1påse Vitargo Carboloader
Ät rejält med pasta (Fullkorn).

Fredag:
1påse Vitargo Carboloader
1påse Vitargo Elektrolyte
Ät lite mer pasta än vanligt (Fullkorn)(undvik fett)


Lördag:
Tävlingsdag.

Före frukost: Ät en Citron
Ca kl 8:00 Frukost: ”Fröig bröd med kalkon”

Ca kl 10:30 Riskakor med sylt(helst osaltade)
Vit formfranska med Nutella

Ca kl 12:30 ½-1 Redbull + 2st Enervit tabletter

Start 13:00
Ta med 2-4 Enervit tabletter
Ta med 2-3 Portioner Energi Gel(Vitargo Koffein) tas med vatten vid kontroll
Drick sportdryck vid övriga vätskekontroller (lite extra om det är varmt)

Oldboy
1952 • Danderyd
#6
•
26 augusti 2011 kl 13:18
Gilla
Några extra mellanmål på torsdag em och fredag, ibland är jag med på pastapartyt, dricker ordentligt - men man kan inte ladda vätska (utom kanske dricka max 0,7 liter fysiologisk koksaltlösning en timme före loppet), bara åtgärda den undervätskning man kanske går och dras med sedan förra och förrförra träningspasset.
En extra frukost ca 10:30, kanske lite extra salt. Möjligen en banan en timme före loppet, beror på om jag känner mig småhungrig eller ej.

Inget krångel alltså, bara ät ordentligt och gå inte törstig.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#7
•
26 augusti 2011 kl 21:42
Gilla
Lite mer godis dagarna innan långlopp brukar det bli. Ett par påsar Gott & blandat tex. Sen tror jag på rödbetsjuice. Ca 1/2 liter per dag tre dagar innan gör underverk.
Peter Edvardsson
1980 • Eskilstuna
#8
•
26 augusti 2011 kl 22:25
Gilla
Varför rödbetsjuice? Är det nått speciellt med den?
Peter P
1965 • Kungsholmen
#9
•
27 augusti 2011 kl 20:38
Gilla
Rödbetor är rena raketbränslet för uthålllighetsidrottare: http://sub2.bloggagratis.se/2009/08/12/1899772-rodbetor-hojer-prestationsformagan/
Fanny Bergman
1988 • Örebro
#10
•
29 augusti 2011 kl 21:55
Gilla
Tusen tack för alla tips! :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.