Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 8 inlägg • 1830 visningar •

Teknik i backar

Viktor Govik
1981 • Göteborg
#1
•
30 juni 2011 - 16:11
Gilla
Har sprungit ett antal lopp genom mina år, och har alltid varit relativt duktig på att springa i motlut. Men utför har alltid varit min akilleshäl. Sprang Lidingöloppet 2008, och märkte där hur mycket man kan tjäna på att ha en god teknik i nedförsbackar.
Så min fråga hur tränar man bäst upp nedförstekniken, samt var vinner man mest i uppför eller nedförs-lut?
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#2
•
30 juni 2011 kl 17:45
Gilla
Kan tyvärr inte hjälpa dig, men är också nyfiken på svaret.
Anders Strömvall
1968 • Kapp
#3
•
30 juni 2011 kl 18:14
Gilla
http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=17498

Ser en del goda råd i tråden här.. men enl mig har du nog väldigt mycket att hämta om du lär dig springa utför, Har sprunigt ett lopp i norge som heter Birkenbeiner loppet,där det är väldigt mycket utför,man ser där många som sliter med utför tekniken och då mister mycket tid.
Uppför är så klart bra att träna framför allt så vinner du kondition och benstyrka. men är tekniskt mycket lättare tycker jag.
Viktor Govik
1981 • Göteborg
#4
•
30 juni 2011 kl 18:23
Gilla
Nu skall jag springa LL-loppet ihöst, och planerar att lägga några pass på att förfina tekniken nedför, men det är svårt att träna nerför... för på träning så brukar man ta det lite lugnare utför. Men i tävligar vill man bara flyta på i backen. men har svårt att hitta en bra teknik, då jag tycker det sliter på knän. skall googla runt och kolla läget lite. ni som har bra tips får gärna kommentera.
Anders Strömvall
1968 • Kapp
#5
•
30 juni 2011 kl 18:31
Gilla
Läs igenom tråden jag postade över här, där har du många goda tips på träning i utförsbacke.. hemligheten är att inte sätta foten för långt fram, utan under kroppen, får du den för långt fram så belastar det knäna mer och bromsar farten..
patrik t
1974 • Enskede
#6
•
30 juni 2011 kl 18:38
Gilla
jättebra fråga! jag har samma funderingar. alla proffstips jag har fått går, som anders är inne på, ut på att man ska försöka sätta ner foten så mycket som möjligt under sig och inte så långt framför, personligen har jag svårt att hålla ett så kort löpsteg i nerförsbackar. när jag testar det känns det som att man måste bromsa för att överhuvudtaget hinna med - stegfrekvensen skenar ju annars. om jag vill utnyttja farten brukar jag sätta i foten en bit framför för att istället ta ut löpsteget, men att samtidigt vara så mjuk i benen att man får den där rullande känslan.
Anders Strömvall
1968 • Kapp
#7
•
30 juni 2011 kl 18:44
Gilla
Patrik: det är svårt att springa fort utför, men du är inne på något där, man måste ha en aning böjda knän hela tiden för att få det att fungera, och våga släppa på.
Mikael
1986 • Borås
#8
•
30 juni 2011 kl 19:00
Gilla
Du har mycket att vinna nerför. Tydligt exempel var på gbg-varvet där jag höll jämnt tempo med de runt mig uppför broarna medans nerför så kunde jag rinna ifrån enkelt utan att behöva slösa mer kraft.

Patrik (och övriga)>> Luta dig framåt och upp med foten mot rumpan så hamnar foten närmare rakt under dig.

Och som alltid gäller "det du tränar blir du bra på"
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.