21 juni 2011 kl 08:29
Samma hände mig i höstas. Skrev då bl.a. följande inlägg (du hittar tråden om du söker på "dumstrut"). Nu har jag varit skadefri sedan november. :-)
***************
"Liten uppdatering. Det har gått lite drygt två veckor sedan muskelbristningen i höger vad. Jag har kört fem pass träningscykel och tre pass styrketräning sedan dess. Jag har oregelbundet även kört excentriska tåhävningar. Jag är fortfarande öm i vaderna (känns som ett blåmärke när man trycker) men annars inga besvär. Sugen på att dra igång med löpträning, men vill helst undvika samma skada igen. Ringde därför sjukgymnast på vårdcentralen idag och diskuterade lämpligt upplägg. Han var f.d. friidrottare och hade inte bara teoretisk utan även praktisk kunskap om muskelbristningar. Hans erfarenhet från egna och andras skador var att de inte alltid kunde härledas till någon specifik situation eller träningsbakgrund. Möjliga orsaker kunde vara ökad träningsdos, övervikt, infektion i kroppen, ökad påfrestning pga snö/is på marken m.fl., m.fl.
Hans råd i korthet för återhämtning:
- Ut och "lufsa" så snart som möjligt - gärna dagen efter skadan!
- Ingen fart eller tryck i löpningen utan bara för att få genomblödning i musklerna.
- Istället för 2-3 pass i veckan som jag körde innan skadan så kör 4-5 pass under uppbyggnadsfasen - men som sagt, mycket korta pass utan tryck i steget.
- Stretcha efteråt, (jag frågade specifikt om detta) speciellt fram & baksida lår samt sätesmuskler (tanken var att vaden tar stryk om inte lår och säte/rygg jobbar som de ska)
- Om springa på löpband så kör 0.5% motlut
- Dagliga excentriska tåhävningar!
Framförallt första punkten var lite kontroversiell för mig - men jag litar på honom. Och att jag inte gjort något general-fel vid själva skadetillfället kändes bra att höra. "
