Löpning Skador & Rehab 16 inlägg 17190 visningar

Small till i vaden...

Linus Zachau
1984 • Åkersberga
#1
20 juni 2011 - 20:12
Gilla
Var ute och skulle springa 5 km nyss men var tvungen att avbryta strax innan mål. Sprang i en nerförsbacke och när jag satte ner foten så small det till i vaden. Kunde verkligen känna hur det pangade till...

Det gör inte ont när jag är still men när jag trycker ifrån med foten när jag går, eller när jag trycker på vaden med fingrarna.

Någon som vet vad det kan vara? Inget allvarligt väl?
Linus Zachau
1984 • Åkersberga
#2
20 juni 2011 kl 20:44
Gilla
Nån slags sträckning?
Pål Nilsson
1976 • Höör
#3
20 juni 2011 kl 20:48
Gilla
Låter som en bristning. När gör det ont? Var gör det ont? Stelt?
Linus Zachau
1984 • Åkersberga
#4
20 juni 2011 kl 20:56
Gilla
Känns ganska stelt nu när jag vilat ett tag. Det gör ont när jag spänner upp tårna, trycker ifrån med foten när jag går eller trycker på vaden med fingrarna. Typ mitt på vaden. Muskelbristning?
1974 • Tyringe
#5
20 juni 2011 kl 21:03
Gilla
Partiell hälseneruptur? Var på vaden är det?
Pål Nilsson
1976 • Höör
#6
20 juni 2011 kl 21:06
Gilla
Med största sannolikhet en muskelbristning. Tyvärr innebär det ungefär 3 veckors vila (från löpning). Muskeln behöver vara läkt innan du belastar igen - annars slår du bara upp skadan.
Linus Zachau
1984 • Åkersberga
#7
20 juni 2011 kl 21:08
Gilla
Precis där vaden börjar smalna och ner mot hälen. Fast inte hela vägen ner till hälen
Lennart
1971 • Vallentuna
#8
20 juni 2011 kl 21:19
Gilla
Jag tror också att det är en bristning. Känner du en "knöl" där det gör ont? Är det svullet?

MVH
Linus Zachau
1984 • Åkersberga
#9
20 juni 2011 kl 21:44
Gilla
Känns som en liten svullnad om man trycker men det syns ingenting.
Linus Zachau
1984 • Åkersberga
#10
20 juni 2011 kl 22:26
Gilla
Låter ju inget kul. Ska man inte träna alls då eller? inte ens promenader? Finns det nåt sätt att behandla förutom att vila? Inga salvor eller nåt? Is?
Lennart
1971 • Vallentuna
#11
20 juni 2011 kl 22:59 Redigerad 20 juni 2011 kl 23:00
Gilla
Hej!
Det är bra att höja blodcirkulationen i vaden med något muskelliniment och kompressionsstrumpor. Det påskyndar läkningsprocessen lite.

När du kan gå 3 km utan att känna av det onda så väntar du ytterligare en dag till och då kan du prova att jogga 3-5 km mycket lätt (typ 6:00-6:30 min/km). Fungerar det utan att du känner något så vila ytterligare en dag innan du tränar igen och trappa upp försiktigt.

Bristningar går lätt upp om du belastar för hårt när du återupptar träningen. Personligen tror jag att du kan prova med den mycket lätta testjoggen inom en vecka och innan dess kan du prova att träna alternativt, tex simning.

Det finns lite att läsa om muskelbrisnting här (klicka på vaden i figuren): http://idrottsskadeguiden.se/startsida

MVH
Magnus
1968 • Västerås
#12
21 juni 2011 kl 08:29
Gilla
Samma hände mig i höstas. Skrev då bl.a. följande inlägg (du hittar tråden om du söker på "dumstrut"). Nu har jag varit skadefri sedan november. :-)
***************
"Liten uppdatering. Det har gått lite drygt två veckor sedan muskelbristningen i höger vad. Jag har kört fem pass träningscykel och tre pass styrketräning sedan dess. Jag har oregelbundet även kört excentriska tåhävningar. Jag är fortfarande öm i vaderna (känns som ett blåmärke när man trycker) men annars inga besvär. Sugen på att dra igång med löpträning, men vill helst undvika samma skada igen. Ringde därför sjukgymnast på vårdcentralen idag och diskuterade lämpligt upplägg. Han var f.d. friidrottare och hade inte bara teoretisk utan även praktisk kunskap om muskelbristningar. Hans erfarenhet från egna och andras skador var att de inte alltid kunde härledas till någon specifik situation eller träningsbakgrund. Möjliga orsaker kunde vara ökad träningsdos, övervikt, infektion i kroppen, ökad påfrestning pga snö/is på marken m.fl., m.fl.

Hans råd i korthet för återhämtning:
- Ut och "lufsa" så snart som möjligt - gärna dagen efter skadan!
- Ingen fart eller tryck i löpningen utan bara för att få genomblödning i musklerna.
- Istället för 2-3 pass i veckan som jag körde innan skadan så kör 4-5 pass under uppbyggnadsfasen - men som sagt, mycket korta pass utan tryck i steget.
- Stretcha efteråt, (jag frågade specifikt om detta) speciellt fram & baksida lår samt sätesmuskler (tanken var att vaden tar stryk om inte lår och säte/rygg jobbar som de ska)
- Om springa på löpband så kör 0.5% motlut
- Dagliga excentriska tåhävningar!

Framförallt första punkten var lite kontroversiell för mig - men jag litar på honom. Och att jag inte gjort något general-fel vid själva skadetillfället kändes bra att höra. "
1975 • Varberg
#13
21 juni 2011 kl 09:28
Gilla
Viktigt att bygga upp styrkan i vaden igen. En muskelbristning är som ett sår i muskeln och därigenom har muskeln blivit försvagad. Bra om du är igång och följer råden ovan, så du inte får någon tråkig ärrvävnad som ligger och stör. Det tar lite tid men brukar gå bra om man är noga med rehaben och inte börjar maxa förtidigt.
Linus Zachau
1984 • Åkersberga
#14
21 juni 2011 kl 18:20
Gilla
Har varit ute och promenerat ca 3 km nyss. Tänkte göra samma sak imorgon. Blir väl att ta det lugnt ett tag innan man börjar löpa igen.

Tack för alla råd och tips. Ni har hjälpt mycket!

MVH Linus
Linus Zachau
1984 • Åkersberga
#15
7 juli 2011 kl 15:03 Redigerad 7 juli 2011 kl 15:08
Gilla
Testade att springa igen för en vecka sedan men då kom bristningen tillbaka.. Det funkar att cykla motionscykel så får väl hålla mig till det ett tag. Ska iväg och flugfiska nu i helgen så gäller väl att passa på och ta det lugnt och sedan hoppas att man kan börja springa igen nästa vecka.

Brukar det ta så lång tid?
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#16
7 juli 2011 kl 18:33
Gilla
Är det en "stor" bristning så räkna med ett par månader...det absolut sämsta du kan göra är att slå upp skadan gång på gång...då kan det ta VÄLDIGT lång tid innan det är läkt.

Hade jag varit som du hade jag nog bestämt mig för att bara köra alternativ träning i 4-5 veckor och sen börjat småjogga. Dock är den alternativa träningen mycket viktig, lägg dig inte i soffan och hoppas på att det blir bättre. Promendader, cykling, tåhävningar och stretching rekommenderar jag.

Har du möjlighet så gå till en naprapat med inriktning på idrottsskador och försök hitta orsaken till bristningen! Då får du ju även proffisionell rådgivning på köpet...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.