Löpning • Träning • 7 inlägg • 5770 visningar •

Hög puls - hög ålder

Thomas Borg
1965 • Höör
#1
•
12 maj 2011 - 19:16
Gilla
Jag har samma problem. Jag är 46 år har inte motionerat sedan 9:an. Har tränat simning nu i 6 mån och löpning 3 mån 2 gång/veckan.
Har en Garmin 305 som visar en medelpuls på 175 slag, 6 min/km på 3 km och 6 km runder, har även sprunget 10 km en gång 6,40min/km, puls 164.
Min vilo puls ligger på 61.
Som max har jag fått upp pulsen i 192.

Frågan, beror den höga pulsen på min dåliga kondition, ålder eller vad???
Varför känns benen som 2 styltor dagarna efter och veckan fram ???

Ska även lägga till att jag älskar att pressa mig vad jag tål,

Morgan Johansson
1974 • Ljungby
#2
•
12 maj 2011 kl 19:44
Gilla
Testa spring en runda i lite lägre tempo. Verkar kanske som att du "maxar" varje pass.
Vad beträffar "styltorna" så nämner du ingenting om att streching efter löppassen?
Hans Palm
1963 • Linköping
#3
•
12 maj 2011 kl 19:52
Gilla
Du har nog bara en (helt normalt) hög maxpuls och detta i kombination med att du gillar att pressa dig gör att du får en hög medelpuls. Jag kan tänka mig att din medelpuls är ungefär lika hög även om du tränar upp din kondition, ifall du kör ungefär lika hårt fast det då går snabbare.

Maxpulsformler typ 220 minus ålder är ju baserade på ett genomsnitt från många individer, det kan variera mycket från person till person.
Magnus
Stockholm
#4
•
12 maj 2011 kl 19:58 Redigerad 12 maj 2011 kl 19:59
Gilla
Jag har nästan samma maxpuls som dig (190) och upplevde samma sak i början, snittade runt 160. Med regelbunden träning sjunker pulsen och ligger idag runt 20 slag lägre i snitt (och den fortsätter fortfarande att sjunka, botten är inte nådd). så träna på..det kan ta någon månad eller två innan du märker en förbättring, om du tränar minst 2-3 ggr per vecka och regelbundet som sagt.
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#5
•
12 maj 2011 kl 20:06
Gilla
Thomas, dra ner på tempot och kör längre pass istället! Försök hålla pulsen under 135 (ja, det kommer inte att gå fort i början....det blir säkert en del promenerande), och var ute minst en timme. Efter ett tag så kommer du in i en härlig, långsam lunk och benen kommer att kännas helfräscha! Håll ut! Snabbheten kommer efter hand, trots den låga pulsen!
Thomas Borg
1965 • Höör
#6
•
12 maj 2011 kl 21:19
Gilla
Låter lite som att jag drar på för mycket. Men jag får en kick av det!!!
Jag ska prova att hålla nere min puls samtidigt som det får ta lite längre tid att springa mina km ér.

Jag stretchar alltid efter men efter 6 - 10 km löpning är benen stela och ömma. Bruka ta 7 - 10 dagar innan de är ok,vid kortare löpning märker jag inte av något.

På söndag ska jag ta 10 km samtidigt ha koll på pulsen, sen får det ta 1 eller 1,5 tim.
Jag medelar dig Stefan och andra hur det gick sen.

Ps tog en mindre runda 3,2 km, 5,45min/km, puls 178.
Jag lovar att hålla igen nu...:)

Roger Rönningen
1966 • Björneborg
#7
•
13 maj 2011 kl 00:06
Gilla
Vi är i samma ålder men har helt olika grund att stå på. Har alltid tränat, Köpte under våren en pulsklocka för att försöka träna efter pulsen.
Men för mig känns det som jag har för låg puls, sprang 21km i helgen på 5,13/km och en snittpuls på 132. Körde igår ett hårdt pass på 16km. 4,17/km och en puls på142. När jag kör intervaller kommer aldrig pulsen upp högre än 153.
Det kanske är så att åldern och min träning gör att jag ligger där med pulsen. Min vilopuls är 46 men något maxtest har jag inte gjort än..
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.