Löpning • Kom igång • 16 inlägg • 2230 visningar •

Hög puls?

Fredrik Jönsson

1979 • Åsbro

•

11 maj 2011 - 12:53

Gilla

Hej alla ni som läser denna tråd :)

Har en liten fundering om min puls då jag springer som jag hoppas få svar på.
Har precis kommit igång med min träning efter närmare 10 års soffliggande då både kilona ökat och konditionen försvann :P
Springer iaf nu 3 ggr i veckan och har precis börjat köra 5km i stöten, ligger på straxt under 30min och är då helt slut.

Nu var det så att jag ville få lite bättre koll på träningen än att bara springa på tiden som jag gjort innan, så en pulsklocka lånades av en bekant och tänkte testa att försöka få ett hum om min maxpuls.
Sagt och gjort, ut i spåret efter uppvärmning och körde efter http://beta.marathon.se/utrustning/arkiv/sa-gor-du-ett-maxpulstest

Tyvärr kom nog mjölksyran för fort iaf så maxpulsen stannade på 203, misstänker att den skulle kunna gått högre om bena orkat lite längre.

Nu till min fundering.
Körde detta test under ca 2km, därefter fortsatte jag med lugn jogg / gång 3km för att få loss mjölksyran ur bena.
Det som fick mig lite fundersam är att när jag körde min vanliga lunk så låg jag på 180+ puls, detta käns dock lätt. Vid minsta uppför steg raskt pulsen över 190.
Det skulle betyda att antingen har jag betydligt högre maxpuls än de 203 som jag fick eller så jobbar jag på ca 90% av min kapacitet vid 5km på 30 min...

Ska testa att köra ett normalt varv på fredag igen och se om pulsen ligger på samma värden eller om den hade stressat upp sig av mitt maxtest?

Tacksam för alla ideer eller funderingar ni kan tänkas ha.
Är som sagt total nybörjare på detta så har ingen koll alls på hur det funkar och hänger ihop.

För 10 år sedan när man tränade så sprang jag bara, hade ingen koll på puls eller "hur man ska göra" presterade 38.12 på milen då, nu försöker jag lyckas komma under timmen. :P

Mattias Thorén

1979 • Malmö

•

11 maj 2011 kl 13:42

Gilla

Man måste vara vältränad för att orka komma upp i närheten av sin maxpuls. Tror som du misstänker att det är högre.

Förstår jag dig rätt så menar du att efter att du maxat så var pulsen högre vid normal löpning direkt efteråt? Det är inget konstigt, kroppen är trött och behöver jobba hårdare för att hålla den normala farten är när den inte är trött.

Peter Mogård

1977 • Segeltorp

•

11 maj 2011 kl 13:52

Gilla

Jag tycker att du ska köra några fler pass med pulsklockan innan du gräver ner dig för mycket. Kör 5-10 pass och spara dina rundor på det sätt som är enklast för dig och gör sen en analys av hur din puls jobbar och åt vilket håll trenden går. Det brukar visa sig rätt tydligt när man kan jämföra med fler pass.

Fredrik Jönsson

1979 • Åsbro

•

11 maj 2011 kl 14:43

Gilla

Tackar för svaren, ska som sagt kolla pulsen närmsta tiden och kolla hur det ser ut.

Blev bara lite paff när man tycker att man kör lugnt och pulsen ligger på 180+ :P

Några bra tips om pulsklocka man ska köpa så man slipper lägga beslag på kompisens för länge?
Gärna med GPS men inte för dyr :) gärna mellan 1000-1500 eller så.

Mattias Thorén

1979 • Malmö

•

11 maj 2011 kl 19:55

Gilla

Garmin 305, för att citera VaranTv: "Ful, men bra!"

Johan Larsson

1972 • Halmstad

•

11 maj 2011 kl 20:57

Gilla

Mitt i prick Mattias!

Fredrik Jönsson

1979 • Åsbro

•

11 maj 2011 kl 22:10

Gilla

Blir att handla en ful men bra klocka imorgon :D

Såg att de hade på lager i en affär nära mig ;)

Johan Larsson

1972 • Halmstad

•

11 maj 2011 kl 22:26

Gilla

Om du har gott om stålar väntar du på nya modellen som är på gång,,,
Garmin 610 tror jag den heter, verkar bra enligt det lilla jag läst. Snyggare, bättre och högre prylnissefaktor...annars duger den fula och bra klockan gott:)

Johan Larsson

1972 • Halmstad

•

11 maj 2011 kl 22:27

Gilla

Sorry, missade ditt önskemål på pris...

Thomas Borg

1965 • Höör

#10

•

12 maj 2011 kl 06:16 Redigerad 12 maj 2011 kl 18:40

Gilla

Jag har samma problem. Jag är 46 år har inte motionerat sedan 9:an. Har tränat simning nu i 6 mån och löpning 3 mån 2 gång/veckan.
Har en Garmin 305 som visar en medelpuls på 175 slag, 6 min/km på 3 km och 6 km runder, har även sprunget 10 km en gång 6,40min/km, puls 164.
Min vilo puls ligger på 61.
Som max har jag fått upp pulsen i 192.

Frågan, beror den höga pulsen på min dåliga kondition, ålder eller vad???
Varför känns benen som 2 styltor dagarna efter och veckan fram ???

Ska även lägga till att jag älskar att pressa mig vad jag tål,

Conny Adolfsson

1954 • Hyltebruk

#11

•

13 maj 2011 kl 00:16

Gilla

När benen känns som 2 stylltor, då är det ett lugnt träningspass med låg puls som kroppen ropar efter.

Thomas Borg

1965 • Höör

#12

•

13 maj 2011 kl 05:55

Gilla

Ska prova lugnt träningspass på söndag, så får jag känna hur det känns sedan i benen.
Måste lära mig att springa med lägre puls fast att det tar längre tid.

Fredrik Jönsson

1979 • Åsbro

#13

•

14 maj 2011 kl 10:46 Redigerad 14 maj 2011 kl 10:46

Gilla

Kollade lite med min garmin 305 igår när jag körde 5km igen.
Efter 1.40 min löpning har jag fått 181 i puls, därefter ligger den och pendlar mellan 175 som lägst och 195 i topp uppför en backe.
Dock kan man se att den ökar just inget från 300 meters löpning till målgången på 5,1 km.

Jämförde bara för kul skull mot min fru som sprang samma sträcka, hennes puls ökar under hela sträckan med ett avslut på ca 185 efter 5,1 km.

Är detta ett genetiskt fenomen hur hjärtat arbetar med puls ökning eller vad kommer det sig av?

Vi springer ungefär lika fort och har ungefär samma träningsgrad, började med de första stapplande stegen för ca 4 veckor sedan.

Micke Klarefelt

1976 • Hjortsberga

#14

•

2 juli 2011 kl 07:44

Gilla

Pulsen är individuellt. Min maxpuls är 208, och jag är 34. Nu har jag inte bokfört här på jogg all min träning men jag ligger på 190-195 när jag löper. Har inte sprungit länge, började i december 2010. I min värld kommer pulsen gå ner med erfarenheten/konditionen. Eller är jag fel ute?

Pia Wergius

1969 • Amsterdam

#15

•

2 juli 2011 kl 09:19

Gilla

När jag började träna för fyra år sedan hade jag en maxpuls på 203. Jag hade svårt att köra ett pass under 175. Ordentligt trött blev jag först om jag körde ett pass med en medelpuls runt 187.
Numera springer jag längre pass upp till 30 km och då har jag även lärt mig att springa långsammare/med en lägre puls. Sist när jag åter igen ville testa min maxpuls så fick jag inte upp den högre än 190.
Visserligen hade jag ingen blodsmak i munnen så jag hade nog kunnat pressa lite till. Men som jag förstått, och som Micke var inne på, så får man en lägre arbetspuls när konditionen höjs, hjärtat blir starkare och rusar inte upp lika lätt.
Huruvida maxpulsen sänks vet jag inte (somliga menar att det är så andra inte) men det blir i vilket fall mycket svårare att nå den eftersom 'hjärtat orkar mer än kroppen'. Och det är ju bara positivt.

Malin Johansson

1980 • Alingsås

#16

•

2 juli 2011 kl 09:58

Gilla

Fredrik:
Som sagt så är det väldigt individuellt. Jag ligger ungefär som du: En "arbetspuls" på mellan 175-195. Ibland (om det är mycket backar eller om jag kör terräng) kan jag t.o.m. komma upp lite över det.
Jag har aldrig gjort något test, men gissar att min maxpuls ligger nånstans runt 210-220 bpm.

Så länge du inte mår dåligt när du springer är det ingen fara. Känn efter hur det känns istället för att snöa in på pulsen, särskilt så här i början. :-)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.