10 maj 2011 kl 09:11
Anders, det låter som en bra idé! Tänk på att hålla kroppen och höften så rak att höftböjaren blir rejält utsträckt i utfallsstegen, det hjälper löpformen sen. Om främre lårmuskeln tar emot innan stretchen känns i höftböjaren så vet du vad du behöver stretcha extra noga efter passet :)
Jo just det. Om du märker att du inte orkar kontrollera rörelsen, så avbryt och ta nya tag till set :) Okontrollerade rörelser är kontraproduktivt i mina ögon.
Tåhävningsövningar.
Före passet kan du köra något set av varje för att väcka musklerna. Du behöver styrkan under löpturen. Efter passet är bättre att köra mer intensivt, kanske 3 set.
Upplägget beror lite på hur stark du är redan nu. Klarar du av att göra tåhävningar på en fot så kan du göra så många du klarar av att göra kontrollerat med rakt knä på varje fot, följt av så många du klarar av att göra kontrollerat med böjt knä (räcker med 135 grader) på varje fot. Stå i en trappa eller upphöjning så att du har tyngden på de två främre trampdynorna och hälen kan sjunka ner ett par centimeter. Orkar du inte så många på en fot kan du istället göra dem med båda fötterna samtidigt, men målet är en i taget.
Tåhävningar är tyvärr inte mer spännande än så.
Det finns en del tåhävningsövningar som man kan kombinera med utfallssteg och knälyft, typ en utveckling av indianstegen här:
http://www.youtube.com/watch?v=_ursXhY3uxo . Men, då tycker jag man bör vara van vid både hög skipping och vanliga utfallssteg. Testa gärna, balansen är nyttig :)
