Löpning • Träning • 42 inlägg • 4710 visningar •

vad har ni i era vätskebälten?

Linda Eriksson
1977 • Fagersta
#1
•
25 april 2011 - 12:41
Gilla
ska man ha annat än vatten med sig när man springer?
och isåfall vad?

Och i sommar när jag lyckats öka mina distanser ännu mera (och är uppe i en 2 mil) vad ska jag ha för "näring" med mig?
nötter? funkar alla slags nötter? russin?
eller annat?

Tack på förhand!
< < < 1 2 3 > > >
Anders Strömvall
1968 • Kapp
#2
•
25 april 2011 kl 12:48
Gilla
Hej!
På en tränings runda upp till 3 mil skulle inte jag ha med mer än vatten. Under 2mil har jag inte vatten med heller om det inte är väldigt varm. Kroppen hinner nog ändå inte ta nytta av mat på en 2timmars runda. Så gör det enkelt drick om du är törstig är du inte det så låt bli att dricka.
Tor Hunemark
1981 • Linköping
#3
•
25 april 2011 kl 13:06
Gilla
För egen del har jag ofta med mig vatten ut. Är det varmt eller jag springer långpass finns det alltid med. Däremot brukar jag inte ha med mig någon energi mer än när jag ska testa om magen håller för det som kommer att bjudas på under något särskilt lopp. Jag ser det som lite av grejen med långpass att träna på att prestera på låga energinivåer, både mentalt och fysiskt. Det jag däremot skulle kunna se någon nytta med är att undvika kramp genom att fylla på salt- och mineraldepåerna. Lite för att kompensera för det som följer med svettet ut.


Linda Eriksson
1977 • Fagersta
#4
•
25 april 2011 kl 13:28
Gilla
Ja, antingen så är det för att jag är ovan löpare. Eller så är det nått annat... men jag kan inte sticka ut på en mil utan vatten! Behöver åtminstone fukta munnen efter 5 km (när det är varmt ute). Jag har sprungit uppemot 8 km när det inte är varmt ute, utan vätska men nu behöver jag ha med mig vätska även på den rundan.
Igår när jag var ut o sprang (då var det varmt) så behövde jag flera gånger dricka (men bara lite) och ändå kände jag mig lite yr (?).
Värmen eller annat?
Såg att flera hade något annat än vatten i några av sina flaskor på bältet., därav min fråga :o)
Imorgon tänkte jag starta mitt nya löpprogram (klara halvmaran på 2 timmar) och när man börjar närma sig 15 km står det "kom ihåg extra vätska + näring" därav min andra fråga om nötter/russin :o)

mvh

Linda Eriksson
1977 • Fagersta
#5
•
25 april 2011 kl 13:29
Gilla
hur fyller man på salt- och mineral depåerna?
Daniel Engdahl
1988 • Stockholm
#6
•
25 april 2011 kl 13:38
Gilla
Jag har aldrig vatten med mig ut om jag springer mindre än 10km. Däremot ser skulle jag inte ge mig ut utan vatten när man börjar komma upp i långlopp alt när det är varmt ute.
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#7
•
25 april 2011 kl 13:46
Gilla
Jag springer förvisso aldrig med vätskebälte, men däremot med en vätskerygga :-) Då får man med sig mer vätska + lite annat. :-)
Som fast näring äter jag Runekakor (http://www.loparlarsson.se/content/view/34/57/)
Vid träningspass upp till 2 timmar använder jag numera Hammers sportdryck Heed och vid längre så byter jag ut Heed mot Perpeteum. Har jag inte Heed använder jag Dahlblads Loadex. Är det riktigt varmt tar jag med mig salttabletter.
Kortare pass (under 10 km) brukar jag inte ha med mig vätska, såvida det inte är varmt ute.
Tor Hunemark
1981 • Linköping
#8
•
25 april 2011 kl 14:01
Gilla
Linda,
Exempelvis har Enervit mineraltabletter, men de är rätt dyra i förhållande till mängden man får. De salter och mineraler som brukar vara representerade i såna här produkter är natrium (som finns i bordssalt) kalium, magnesium, och kalcium. Vanligt mineralsalt som finns i livsmedelsaffärer innehåller åtminstone de tre första så det är vad jag kör och nöjer mig med det. En gnutta mineralsalt i en av flaskorna i bältet sen är jag nöjd :)

Enligt mitt sätt att tänka: Om du behöver tillföra energi på långpassen så springer du för fort :)
Roger A
1964 • Huddinge
#9
•
25 april 2011 kl 14:05
Gilla
Provade att dricka ayran, turkisk yogurtdryck, under mitt senaste långpass på 16 km. Mycket bra! Salt, kolhydrater och vätska.
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#10
•
25 april 2011 kl 14:17
Gilla
Det var ingen dum idé Roger :-)
Marie Samuelsson
1958 • Nösund
#11
•
25 april 2011 kl 14:35
Gilla
Jag löser Resorbtabletter i mina vattenflaskor,fungerar alldeles utmärkt.
Roger A
1964 • Huddinge
#12
•
25 april 2011 kl 14:40
Gilla
Glömde en sak. Det är protein i Ayran också. Funderade över om det hjälpte till med återhämtningen vilket gick riktigt bra trots att långpasset var ett av de längsta jag gjort, någonsin.
moopoint
1983 • >
#13
•
25 april 2011 kl 14:40
Gilla
Banan innehåller väl allt som behövs?

Går det inte att vänja kroppen vid att ta upp mer vätska före löpningen också?
Linda Eriksson
1977 • Fagersta
#14
•
25 april 2011 kl 17:39
Gilla
Tack för intressanta svar!
Fråga 1. Var köper man ayran, turkisk yogurtdryck? Vanliga affären eller? och står det isåfall vid de andra mejeriprodukterna? aldrig hört talas om!
Men lät bra!
Och vad är "Hammers sportdryck Heed och Perpeteum? Dahlblads Loadex?
Och var får man tag på det?
salttabletter samma sak, var köper man det?

Kan det vara saltet jag behöver? När jag springer mina långpass (som ännu bara precis passerat milen) så blir jag alldeles vit på läpparna. Som en beläggning.
Har även känt och sett att jag blir lite vit i ansiktet, och det smakar salt.
Är det ett tecken på att jag behöver tillföra eller räcker det med att tillföra nått efter att jag kommit hem?
Och vad ska jag då äta direkt när jag kommer hem? Keso med bär är det väl inte mkt salt i? :o)

Tack alla som svarar. Är toppen att människor vill dela med sig av sina erfarenheter! (till oss som inte är så erfarna än) :o)
Roger A
1964 • Huddinge
#15
•
25 april 2011 kl 17:51
Gilla
Jag köper Ayran i min vanliga affär.( 5 kronor för 33 cl i en mycket praktisk förpackning) Men det går att blanda själv. ungefär lika delar naturell yogurt och vatten. Sedan i med salt och ev något smakämne som vitlök,mynta, citron. Allt efter tycke och smak.
Salttabletter finns på apoteket.
Jag försöker få i mig en banan och cirka 2-3 dl mjölk direkt efter mina träningar. Sedan är det bra att äta något med gott om protein inom en timma. Massor av bra tips om träning och nutrition finns på www.traningslara.se
Alf Andersen
1956 • Bandhagen
#16
•
25 april 2011 kl 19:38
Gilla
Jag sprang (nåja) precis ett 41 kms pass och jag hade med mig vatten med ngt salt i honung plus lite saft som smaksättning . Jag hade Jeanette med mig på cykel som hade två påfyllnadsflaskor ena med honungsvatten och andra med salt-saft.
Dessvärre orkade Jeanette bara 15 km för det var rätt varmt och backigt så sista 26 km fick jag klara mig på 6 dl saft-salt blandning.
Anders Strömvall
1968 • Kapp
#17
•
25 april 2011 kl 19:55
Gilla
http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=16418
elin
1987 • Hägersten
#18
•
25 april 2011 kl 19:56
Gilla
@Linda, det vita du känner i ansiktet om det kommit senaste veckorna så kan det vara att det är mycket pollen i luften som fastnar i svetten.

Jag brukar köra enbart vatten på långpass, men ätit mellanmål lite innan jag startar.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#19
•
25 april 2011 kl 20:03
Gilla
Över 25km tar jag med mig druvsocker (dextrosol), annars bara vatten.
Sofia Björk
1974 • Oxie
#20
•
25 april 2011 kl 20:24
Gilla
Har haft svårt att dricka under långpassen, men på Broloppet testade jag coca cola. Fungerade alldeles utmärkt! Så nu kör jag vatten i ena och coca cola i andra. Lycka till!

(Ser dock till att dricka mycket innan och efter passen.)
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.