7 april 2011 kl 16:18
Redigerad 7 april 2011 kl 16:22
Har läst större delen av "Lore of running". Mycket bra bok som svarar på de flesta frågor rörande löpning och ämnesomsättning/vätskebalans mm vid just löpning.
Angående att dricka så trycker Tim Noakes mycket på just att dricka "Ad libitum" (ungefär; vid behag/behov). Han tar upp detta på runt 100 sidor där han utförligt förklarar vätskebalans, saltbalans mm så det blir svårt att förenkla det helt men här är några punkter:
* Det är vanligare att ha ett vätskeöverskott än ett vätskeunderskott vid längre lopp för motionärer (>halvmarathon).
* Det är farligare att dricka för mycket och rubba saltbalansen i kroppen än att dricka för lite.
* Det är större risk att motionärer dricker för mycket då de på ett marathon är ute 5-6 timmar och dricker/äter nästan konstant.
* Vätskebrist blir inte farligt förrens vid ca 10% förlorad kroppsvikt i vätska.
* Kroppen är byggd för att leva med konstant vätskebrist. Det går inte att "ladda" med vätska inför ett lopp (förutom det som är bundet i kolhydrater eller liggandes i mage/tarm).
* Man behöver ej ersätta all minskad vikt vid lopp med vätska. Stor del av viktminskningen kommer från förbrända kolhydrater och fett. De kolhydrater (bundna i vätska) som förbränns frigör vatten vilket bidrar till positiv vätskebalans.
* För aktiviteter under 60 minuter behöver man i princip inte dricka något förutom vid mycket varmt väder. Han tar även upp att man ej bör tävla under vissa omständigheter.
* Det är viktigt att ha bra vätskebalans innan ett lopp. Man skall ej heller dricka för nära inpå ett lopp (tror han skrev att man skall dricka sista gången 1 timme innan ett lopp).
Man kan diskutera hur mycket som helst av det som står i den boken men jag kan definitivt rekommendera att läsa den. Vissa kapitel får man skumma lite då boken ibland känns som en lärobok som riktar sig till tränare på elitnivå. Exempelvis finns ett mycket långt kapitel om hur man bör förhålla sig till träning för barn/ungdomar och förslag på träningsupplägg för dessa.
