Löpning • Övrigt • 41 inlägg • 9074 visningar •

Ett experiment: ger viktminskning fartökning?

Mia Widstrand
1968 • Nantes
#1
•
5 november 2010 - 16:29
Gilla
Hej alla,
Genom att berätta om mitt experiment tror jag mig öka chanserna till ett lyckat resultat. Alla kommentarer uppskattas! Kanske någon vill hänga på?

Jag tänker under november och december månad varje vecka springa en mil på så konstant puls jag kan (145-150) samtidigt som jag har för avsikt att gå ner i vikt genom att skippa kvällsmackan och lite övrigt onyttigt. Tror ni det kommer att gå snabbare i slutet av december? Hur mycket? Övriga löparpass blir också av lågintensiv karaktär. Jag tänkte rapportera resultaten i denna tråd om det finns intresse för det.

Bakgrund: Jag vill springa en mil lite under en timme eller gärna ännu snabbare. När jag var 20 sprang jag på 47 minuter. När jag var 30 sprang jag på 58 minuter. Nu, 42 år, ligger jag på en timme och några minuter. När jag var 20 vägde jag 54 kg. Nu väger jag ca 64 kg. Jag har läst här i forumet att -6 kg inte är försumbart när det gäller fart. Några minuter borde det ge på en mil.

Sen så tränade jag ganska intensivt med intervaller i somras och kände av benhinnorna och hade lite ont i en vad under september. Jag tänker då att ett uppehåll i intervallträning under november och december är bra eftersom jag också vill öka min totala träningsmängd utan att dra på mig belastningsskador.

I morgon ska jag köpa en våg och på lördag eller söndag kör jag första milen i experimentet!

< < < 1 2 3 > > >
Gustav Blide
1993 • Göteborg
#2
•
5 november 2010 kl 16:33
Gilla
Det låter väldigt intressant, men borde man inte ta med den ökade konditionen i beräkningen då? Du kanske blir mer vältränad under dessa månader, och då vet man ju inte om det bara beror på viktnedgången att resultatet blir bättre.
badgear
1960 • Skåne
#3
•
5 november 2010 kl 16:54
Gilla
Följande kalkylator går att använda. http://www.runningforfitness.org/calc/weighteffect.php Den ger en uppskattning. Hur korrekt det är vet jag inte. Jag har varierat upp till 10% i vikt och kan inte på mina resultat se nån skillnad. För mig verkar det vara min löpform som är avgörande.
Mia Widstrand
1968 • Nantes
#4
•
5 november 2010 kl 19:33
Gilla
Gustav, du har absolut rätt. Men eftersom jag har tränat 2-3 ggr i veckan stora delar av året tror jag inte kondisen påverkas så mycket av lågintensiv träning, eller?

Badgear, tack det var denna jag sett men inte hittade! Om jag räknat rätt skulle varje kilo bidra med en knapp minuts tidsdiff, det låter i mina öron jättemycket! Då skulle ju större delen av min försämring sen 20-årsåldern bero på viktökning. Har lite svårt att tro på det.
Anders E
1968 • Sollentuna
#5
•
5 november 2010 kl 20:05
Gilla
Jag har själv följande statistik (jag började äta lite mer kontrollerat efter Stockholm Marathon):

5 juni 2010 Stockholm Marathon: 87 kg, 4:46
26 sept 2010 Berlin Marathon: 81 kg, 3:59
31 nov 2010 Frankfurt Marathon: 79 kg, 3:44

Jag har säkerligen förbättrat min kondition sedan juni men med tanke på hur lite löpning jag hunnit med under hösten är nog detta inte enda bidragande orsaken till den dryga timmens förbättring från juni till idag. Viktminskningen bör ha spelat in.

Ska bli intressant att se hur ditt experiment går Mia.
Lena M
1961 • Norrtälje
#6
•
5 november 2010 kl 20:27 Redigerad 5 november 2010 kl 20:32
Gilla
Jag vill inte säga vad jag väger i exakta kilon. Men jag har alltid varit överviktig och jag har aldrig löptränat särskilt mycket, även om jag ändå faktiskt sprungit x antal mil och tillfällen per år. Jag har fört tränings- och viktdagbok i ca 25 år. Om jag jämför mina miltider med vikt under likvärdig träningsmängd ser det ut så här:

vid övervikt 20 kg gjorde jag 71 minuter på milen
vid övervikt 30 kg gjorde jag 80 minuter på milen
vid övervikt 40 kg gjorde jag 92 minuter på milen

Så det där med en minut per kg och mil stämmer bra vid övervikt i alla fall. För mig åtminstone.
Viktförändring i normalviktsintervallet kanske inte påverkar lika mycket?

Däremot vet jag inte säkert hur mycket snabbare en mil hade gått vid varje vikt om jag hade tränat dubbelt så mycket. Men jag känner mig rätt övertygad om att mer träning hade gett resultat. Utom möjligen vid 40 kilos övervikt, för då är det svårt att överhuvudtaget springa, då är det, ialla fall för mig, mer en form av hasjogg.
Jag gjorde i alla fall samma tid på halvmaran vid 30 kilos övervikt och dubbelt så många löp-km som vid 20 kilos övervikt.

Liksom Anders E ser jag fram emot ditt experiment!
badgear
1960 • Skåne
#7
•
5 november 2010 kl 22:05
Gilla
Anders E - din utveckling är helt obegriplig för mig, fullkomligt sanslös ifall din träningsdagbok stämmer. Jag är imponerad.
Siv Iggström
1952 • Iggesund
#8
•
5 november 2010 kl 22:22
Gilla
Ser fram emot ditt experiment. Tror själv att vikten har stor betydelse. För 25 år sedan sprang jag milen på 51 min och vägde 58kg. Nu ligger min miltid på 70 minuter och jag väger 72 kg. Åldern har nog också en viss betydelse. Men vill inte tro att den gör hela skillnaden. Träningen är bättre nu än då.
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#9
•
5 november 2010 kl 22:57
Gilla
Jag kan bara gå till mig själv. Vid Sylvesterloppet den 31/12 vägde jag 106 kg och sprang 10km på 1:09:17. Vid joggKM 10 km på banan vägde jag 83,2 och sprang då på 54:19. Har kommit ner ytterligare en minut. Så att lägre vikt ger mer fartökning är det inget snack om....
Anders E
1968 • Sollentuna
#10
•
5 november 2010 kl 22:58
Gilla
En korrigering ovan - Frankfurt Marathon ägde rum 31 oktober.

badgear, man bör ta hänsyn till att Stockholm Marathon är mer backigt än både Berlin och Frankfurt. Dessutom var Stockholm Marathon ganska varmt, liksom åren dessförinnan, medan Berlin (14 grader + lätt regn) och Frankfurt (17 grader och sol) erbjöd i det närmaste perfekta förhållanden för snabb långdistanslöpning.
Mia Widstrand
1968 • Nantes
#11
•
6 november 2010 kl 14:29
Gilla
Wow nu är jag ännu mer inspirerad efter att ha läst inläggen ovan. Och tack vare era kommentarer tror jag det blir lättare att avstå en macka eller två.

Nyinköpta vågen visade på 64,2 kg innan rundan. Medelpuls blev 149, tid 1 12 49.

Hans Gustafsson
1969 • Göteborg
#12
•
6 november 2010 kl 20:57
Gilla
Vid små viktförändringar (allt annat oförändrat) kan man mellan tummen och pekfingret räkna med att en viss procentuell förändring av vikten ger samma procentuella förändring av km-tiden. Minskar vikten med 5% kan man förvänta sig en 5% bättre tid, på ett ungefär.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#13
•
6 november 2010 kl 21:12
Gilla
Hans i så fall borde jag gå under 40 (från 45) på milen genom att bara banta bort 10 kg! Det låter för bra för att vara sant. Men det ger mig förhoppningar!
Hans Gustafsson
1969 • Göteborg
#14
•
6 november 2010 kl 21:31
Gilla
Ner från 90 kg till 80 kg? Jag tror möjligen att det är en för stor procentuell förändring för att den ska gälla, men något åt det hållet, ja.

I det numera tämligen avsomnade forumet puls.se så brukade den s.k. Asfaltlöparen hänvisa till den formeln som han också gav en rätt bra teoretiskt förklaring till.

Kanske att dessa inlägg ligger kvar på puls.se.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#15
•
7 november 2010 kl 11:25
Gilla
Från 100 till 90 om jag ska vara alldeles ärlig :) Jag gör nog 44 på milen idag, gissningsvis, och vill göra 39 i slutet av mars. Jag hoppas att träningen ska ge 2 minuter, eftersom jag ska träna specifikt för den distansen och om jag kan gå ner till åtminstone 93 kg så kanske de kilonas viktminskning kan ge resterande tre minuter. Egentligen räcker det med 39.59 i tid, men det är bra med marginaler :)
Mia Widstrand
1968 • Nantes
#16
•
14 november 2010 kl 10:36
Gilla
Hej igen,
Veckans mil avklarad!
Vikt 64,1, puls 150, tid 1.11.37
Alla data inom felmarginalen, dvs ännu inga förändringar. Viktminskning uteblev denna vecka troligen pga middag med barrunda i fredags... Fördel är att nu har jag ett bra medelvärde att utgå ifrån. Och kanske hade jag inte kommit ut på min milrunda i detta nollgradiga väder med isande regn om jag inte startat detta experiment. Jag återkommer om en vecka!
roland ruthström
1967 • edsberg
#17
•
14 november 2010 kl 20:41
Gilla
jag läste nånstans

att man förbättrar varje km med ca: 3 sekunder för varje kilo man går ner..

så går man ner 5 kilo så blir man ca: 15 sekunder snabbare på varje km..
Mårten Hemström
1969 • Sala
#18
•
14 november 2010 kl 22:28
Gilla
Roland, då skulle man alltså gå ned lika mycket oavsett ursprungsvikt? 30 sekunder snabbare för 10 kg alltså? 5 minuter på milen? Ja, kanske. Men det låter inte som den mest sannolika formeln.
#19
•
14 november 2010 kl 22:51
Detta inlägg har raderats
Heimo
1960 • Swe
#20
•
14 november 2010 kl 23:09
Gilla
Ngn sa att viktminskning är %per löp/viktenhet.
Kan det stämma?
Går jag ner tio % i vikt så blir mina löpresultat förbättrade med ungefär samma i %-tal?
Själv är jag av den åsikt att extremt överviktiga mår bättre av promenad än löpning om vi talar viktminskning, samtalsperapi är nog initialt det bäste för nämnda gruppen om viktminskning är det viktigaste .
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.