Löpning • Skador & Rehab • 23 inlägg • 6772 visningar •

Trasiga vader

Jonas Geiger
1980 • Västerås
#1
•
20 oktober 2010 - 16:10
Gilla
Jag har sakta börjat gå över till framfotalöpning, och det har känts riktigt bra, trots rejäl träningsvärk i vaderna.

Dock så kom det plötsligt på ett pass en smygande kramp i båda vaderna.
Jag kanske sprang lite mer på bara framfoten än vad jag brukade göra.
Dock körde jag bara på ett par km till, men när jag sen stannade så insåg jag att jag hade rejäl kramp/värk i båda vaderna. Jag kunde inte sträcka ut dom alls, och hade mycket svårt att gå 1 km hem.

Idag 3 dagar senare så känns det nästan lika illa. Det krampar ömmar rejält i vaderna, och känns inte riktigt som vanlig träningsvärk.
Har sökt lite på "gubbvad" men är osäker på om det verkligen är det jag har fått.

Masserade igår kväll - det gjorde väldigt ont, och efteråt kändes nästan bara ännu värre.
Samma sak när jag testat att köra tåhävningar. Det gör inte ont, men stunden efter blir jag bara ännu stelare igen.

Vad kan detta vara? Det är som mest stelt/ömt i mitten av vaden.
Springa förstår jag är helt uteslutet, men ska jag fortsätta att göra tåhävningar och stå på balansplatta?

Mycket tacksam för hjälp.
< < < 1 2 > > >
David Frisk
1989 • Göteborg
#2
•
20 oktober 2010 kl 16:24 Redigerad 20 oktober 2010 kl 16:26
Gilla
Eftersom det gör ont i mitten av vaden är det knappast något problem med dina knän, vilket i mina ögon ses som något positivt då knäproblem kan vara väldigt långdragna. Jag tror inte att det är gubbvad, då detta främst drabbar äldre personer, och eftersom du tydligt kan spåra smärtan till än förändring i löpstilen så tror jag att det är en överansträngning i muskeln som du har fått.

Fortsätt vila från löpning tills det onda är borta. Om du kan gå så är promenader ofta det bästa för att få ingång blodgenomflödet i muskeln och därmed underlätta läkningsprocessen. Att du har haft rejäl träningsvärk i vaderna från framfotalöpningen tidigare pekar även det på att det handlar om en nedbrytning av muskeln som blivit kraftigare än tidigare på grund av ökad belastning. Det skulle kanske kunna handla om en muskelbristning på grund av utmattning i muskeln, vilket brukar kännas mer som en stickande känsla än som kramp. Om du fortfarande har lika ont om 2-3 dagar råder jag dig att gå till sjukgymnast för att reda ut det och slippa långvariga problem.

När du kommer igång med framfotalöpningen igen - se till att öka försiktigare. Finns säkert massa trådar här som handlar om framfotalöpning och hur tekniken ska utvecklas.

Detta är dock bara vad jag själv tror, men hoppas det hjälper dig något och att du blir bättre snart.
Jonas Geiger
1980 • Västerås
#3
•
20 oktober 2010 kl 17:35
Gilla
Tack David för ett bra svar.

Det låter ju väldigt troligt att det är en överansträngning av muskeln.
Gick en promenad nyss, och det känns faktiskt lite bättre nu. Får väl se sen när musklerna kallnat igen.

Har också svaga domningar i tårna.
David Frisk
1989 • Göteborg
#4
•
20 oktober 2010 kl 19:19
Gilla
Bra att du kunde gå utan allt för stora besvär, då verkar det ju gå åt rätt håll i alla fall, återkom gärna om ett par dagar med hur det har utvecklat sig, skulle vara kul att höra. Ha det bra!
Anki Skoog
1970 • Vaxholm
#5
•
20 oktober 2010 kl 19:24
Gilla
Precis samma sak hände mig i måndags! Var lite öm i musklerna efter löpningen på söndagen, men var så himla sugen på en liten kort vända bara och fick sjuk kramp i vaderna. Mitt på vaden bak i vänster vad och längs med hela insidan av höger vad. Och dessutom öm på själva smalbenen, men det känns inte så mycket i jämförelse. Har fortfarande ont. Jag har också testat att gå över till framfotalöpning men bara hunnit med 4 pass. Fick du ökad kramp när du stannade? Det fick jag.

Tåhävningar känns inte bra för mig nu, men balansplattan känns ok. Men det känns ju som jag aldrig mer kan springa. Tog ett par löpsteg på stället för att visa något i en diskussion och det kändes som krampen skulle slå till med full kraft igen.

Min plan är att vila, simma och testgå en promenad men hålla mig nära hemmet... Men jag undrar hur lång vilan måste bli.

Man kanske kan köra tensmaskin på vaderna för cirkulationen eller är det mer skada än nytta?

Hoppas du får massor av tips som jag kan haka på och att dina vader blir bra snabbt!
David Frisk
1989 • Göteborg
#6
•
20 oktober 2010 kl 19:30
Gilla
Anki: Jag skulle rekommendera samma sak till dig; promenader i den mån det går. Strykeövningar i all ära, men i ett tidigt skede tror jag att promenader för att få igång blodcirkulationen som påskyndar läkningen är det bästa man kan göra. Styrkeövningar är bättre att du börjar med när vaderna blivit bra igen för att undvika att det kommer tillbaka. Ta det lugnt med framfotalöpningen, det är ju en ganska stor omställning för kroppen, vilket gör att vissa muskler "tar slut" långt innan din uthållighet stoppar dig, så stegra träningen långsamt. Lycka till!
Jonas Geiger
1980 • Västerås
#7
•
20 oktober 2010 kl 19:46
Gilla
Anki; det låter precis som samma sak. Ja. krampen kändes mycket värre när jag började gå.

Känner själv också just nu, som om jag aldrig kommer att kunna springa igen.
Fan så klantig man är!

Tog också några löpsteg under promenaden idag, och det krampade och värkte rejält direkt. Hoppas iaf att det känns bättre om 3-4 dagar.

Jag tänkte köra lättare tåhävningar samt stretch och nån promenad.
Mattias Johansson
1991 • Värnamo
#8
•
20 oktober 2010 kl 21:28 Redigerad 20 oktober 2010 kl 21:28
Gilla
Låter lite som det jag fick i måndags. Det kommer smygande under passet, gör lite ondare för varje steg man tar men inte så ont så att man behöver stanna. Men när man stannat och stått still ett tag gör det riktigt ont, är stelt och man kan inte ta ett enda löpsteg till.

Dock sitter min smärta lite längre ner, här ungefär: (eller ni kanske räknar det som mitten på vaden..)
http://img440.imageshack.us/img440/176/mumui.jpg

Ni verkar båda ha problem med båda benen, själv fick jag bara ont i vänster.. konstigt..
Jonas Geiger
1980 • Västerås
#9
•
20 oktober 2010 kl 21:58
Gilla
Min smärta börjar ungefär där du visar Mattias, men fortsätter upp till ungefär mitten av den bredaste delen på vaden.

Jag har ont i båda, men klart mer i höger.

Undrar fortfarande vad det exakt kan vara för nåt.
Känns sämre ikväll igen efter promenad, lite lätta tåhävningar och ett varmt bad.
Som bäst var det under promenaden. Efter nån timme stillasittande i soffan, så känns det bedrövligt när man tar några steg.
Jonas Geiger
1980 • Västerås
#10
•
20 oktober 2010 kl 22:00
Gilla
Bra bild förresten Mattias. Om jag utgår från den så tror jag faktiskt att det är Tibialis posterior som smärtar värst.
Anki Skoog
1970 • Vaxholm
#11
•
21 oktober 2010 kl 16:27
Gilla
Jag har ont i båda men i två olika muskler. Vänstra ungefär som du, men kanske något högre. Högra längs med hela insidan. Ser ut som flexor digitorom longus på din bild. Har du också ändrat ditt löpsteg Mattias?
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#12
•
21 oktober 2010 kl 18:13
Gilla
Jag har också haft ont ivaderna. Det tog ca 4 veckor innan det blev bättre och nu när jag börjat springa igen (lyckades bli sjuk också så jag fick vila vilket som) känner jag direkt i vaderna att jag måste ta det lugnt! Vila är det enda jag kan säga. Pormenader var också ett bra tips. Och strech när det går bra. Hålla 30 - 60 minuter, både korta och långa vadmuskeln.
Mattias Johansson
1991 • Värnamo
#13
•
21 oktober 2010 kl 19:52 Redigerad 21 oktober 2010 kl 19:51
Gilla
"Har du också ändrat ditt löpsteg Mattias?"

Njaa.. vet inte direkt hur jag sprang innan, men visst ett tag för någon/några månader sedan tänkte jag mer på att just springa på "framfötterna". Men fick då ganska ont i just mitten av vaderna efteråt, lite högre upp än var jag har ont nu och då kändes mest som att det satt en "punkt" där som var ganska stel.

Så efter det har jag mer tänkt på att springa avslappnat och inte tänka så mycket =)

Kanske det kan vara så att man spänner vaderna och springer för "mycket" på framfötterna om man tänker på att just springa så. Alltså att man överdriver lite..
Jonas Geiger
1980 • Västerås
#14
•
22 oktober 2010 kl 08:03
Gilla
Liten uppdatering - Dag 5, efter skadan:

Fram till igår kändes vaderna klart bättre dag för dag.
Jag hade bara gjort lätta tåhävningar samt stretch, med rakt och böjt ben.
Dom var klart ömma och långt ifrån helt bra, men jag kunde iaf röra mig mer eller mindre obehindrat.

Dock så gjorde jag något dumt. Igår kväll så gjorde jag excentriska tåhävningar på trappen, när jag fick för mig att testa även köra koncentrisk på ett ben i taget. Det gick fint ett par tre gånger, och sedan under den excentriska biten, brast det till i höger vad. Kändes precis som en muskel bara brast.

Idag känns högra vaden ungefär som dag ett eller två efter första skadan.

Så ta det riktigt försiktigt med rehaben!
Anki Skoog
1970 • Vaxholm
#15
•
22 oktober 2010 kl 11:10
Gilla
Tips till Jonas och Mattias: Spela inte bowling! Attans vad ont det gjorde när skadan i vänster vad slogs upp igen... Så nu är jag, liksom du Jonas, tillbaks på ruta ett igen.

Ewa: Har du tips på bra stretchövningar ?
Jonas Geiger
1980 • Västerås
#16
•
22 oktober 2010 kl 22:59
Gilla
Ett till tips: Byt inte till vinterdäck på 5 bilar - det blir en hel del ofrivillig stretch.
Jonas Geiger
1980 • Västerås
#17
•
25 oktober 2010 kl 21:19
Gilla
Jaha, dag 8:a efter skadan. Högerbenet är riktigt dåligt fortfarande, vänster är ok. Klarar att gå promenader men inget mer.

Höll på att ramla omkull i morse när jag klev ur sängen för att jag var så stel i högervaden.

Löpningen känns väldigt avlägsen...

Hur går det för er, Anki & Mattias?
Mattias Johansson
1991 • Värnamo
#18
•
25 oktober 2010 kl 21:33 Redigerad 25 oktober 2010 kl 21:37
Gilla
Sprang 5km ikväll och de 4 första fungerade bra, förutom att det var mörkt som satan och man knappt såg var man satte ner fötterna.

Sista km kom det smygande tillbaka lite, fast känns som att det sitter lite högre upp nu. Vet inte vad det är, funderar på om det kanske kan bero på gamla skor. De har hängt med i 1,5+ år.

Kör du med nya skor? Eller har dina med hängt med ett tag?
Jonas Geiger
1980 • Västerås
#19
•
26 oktober 2010 kl 09:20
Gilla
Ok, skönt att du kan springa iaf då.

Jag har ganska nya skor. Asics Kayano samt Nike Structure Triax.
Ingen direkt avsedd för framfotalöpning som jag försöker träna på.

Inbillar mig också att just den uppbyggda hälen på dessa skor, gjorde att jag fick överdriva löpsteget för att lyckas landa på framfoten. Det är väl åtminstone en dryg centimeter högre häl än framfot, och det gynnar ju inte direkt det löpsteget.

Nike:n känns dock bättre än Kayano tycker jag. Inte lika svampig i framfoten.

Vad springer du i för skor Mattias?
Anki Skoog
1970 • Vaxholm
#20
•
26 oktober 2010 kl 18:33
Gilla
Min vänstervad som verkar ha samma skada som er känns ok, men jag har haft total vila inte ens promenerat (lite balansplatta bara). Men det onda längs med hela höger insida smalben är oförändrat. Sjukt ömt om man trycker. Kommer ha mer eller mindre ofrivillig vila tom fredag sen tänkte jag kanske testa lite (känner mig faktiskt lite nervös för att slå upp skadan igen).

Kommer dock börja en rätt intensiv crawlkurs så det blir nog mest simning några veckor framöver så det blir nog en bra vila av det.

Mina skor är ett par år gamla och jag var precis på väg att köpa nya när detta hände. Har ett par Asics Gel 1130 som jag köpt utan att prova ut dem... Och förmodligen är de inte lämpade för framfotalöpning heller.

Härligt att du kan springa igen Mattias!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.