5 september 2010 kl 12:08
Redigerad 5 september 2010 kl 12:09
Jag hade ont i ett halvår, tills jag gick till en sjukgymnast. Efter att ha ätit antiinflammatoriska tabletter och tränat ljumsken med gummiband i en veckas tid, morgon och kväll, var tillräckligt mycket smärta borta för att jag skulle kunna börja springa korta sträckor. Men jag hade tappat väldigt mycket.
Så testa gummiband! Du fäster gummibandet på underbenet och i väggen och drar benet i sidled med böjt knä, stående så att du har väggen på din vänster- eller högersida (beroende på vilken ljumske du behöver träna) Du känner när det tar i ljumsken. Upprepa 3X20 morgon och kväll. Gör samma sak med ryggen mot väggen och dra fram benet så att du känner träningseffekten i ljumsken. Här kan du behöva göra fler än 20 för att få effekt, för benen har stor kraft i den riktningen. Det ska inte vara tungt förrän efter 10-12 repetitioner.
Ipren morgon och kväll. Jag tog Naproxen. Under den veckan kan du nog cykla istället, men om en vecka kommer du att kunna springa igen, men ta det mycket lugnt. Den träning man gör två veckor före ett lopp ger ingenting alls i tid. Då handlar det bara om att behålla den form man redan har.
