1 september 2010 kl 16:45
Rickard, du behöver öka både fart och uthållighet jämfört med träningspassen idag om du ska nå dina mål, men du har rätt gott om tid på dig. Håller med Fredrik om att det viktigaste är att du håller på hela tiden utan att bli skadad. Känner du dig sliten så ta det lugnare en vecka.
Lisa har alldeles rätt i att det finns bra program på marathon.se och i många trådar här, så kika runt!
Det är bra om du har tid att öka mängden träning. Passet på tisdagen är rätt kort. Antingen kan du komplettera med styrketräning, t ex löpskolning enligt Anders Szalkai (se på marathon.se) eller så kan du öka längden på passet. Men jag tycker du fortfarande ska springa lite snabbare ibland, så kör du längre pass så prova att springa lugnt först och sedan ta dina 3-4 km i högre tempo, gärna avsluta med en lugn km också.
Du behöver också öka längden på ett av passen, kanske inte varje vecka men t ex varannan vecka så att du kommer upp till minst 20km regelbundet. Ha inte för bråttom med detta, lägg på en km i månaden bara.
Småningom är det bra om du kör ett intervallpass, ett tempopass eller pass med fartökningar och ett långpass varje vecka, samt löpskolning två dar i veckan. Men viktigast är att du kommer ut ofta och tränar, variera träningen så att det inte blir långtråkigt.
