Löpning • Skador & Rehab • 5 inlägg • 3171 visningar •

Svårt att stretcha ITB-bandet

Simon Winqvist
1988 • Stockholm
#1
•
6 juni 2010 - 22:44
Gilla
Jag har lite värk på utsidan av knät (Fick det efter mitt första löppass på ett år-30 min lättdistans-, inga tidigare skador). Jag har läst på lite och det verkar mycket troligt att jag kan åtgärda detta genom att stretcha ITB-bandet.

Mitt problem är att jag inte kan komma åt det där bandet. Jag har läst instruktioner och testat, kollat på youtubeinstruktioner och härmat men jag känner ingen stretch. Något jag kan tänka på? Något man brukar göra fel? Kan jag ha väldigt rörliga höfter?
Margit S
1961 • Luleå
#2
•
7 juni 2010 kl 09:39
Gilla
anta att det är vänster ITB du vill stretcha: Lägg vänster ben sträckt på en stol eller bord( beroende hur lång du är). Ståbenet(höger) + upplagd ben lätt med tårna åt vänster. Vrid överkroppen åt vänster. Det tar!!
Jonas Geiger
1980 • Västerås
#3
•
8 juni 2010 kl 07:50
Gilla
Tack Marit! Det var en ny övning för mig, som verkligen tog bra.
Tycker dock att det drar ännu mer i senan om man vrider foten som man har på bordet i motsatt riktigt mot vad du sa - alltså innåt. Smaksak kanske.
Pia Johansson
1979 • Växjö
#5
•
8 juni 2010 kl 22:16
Gilla
Marit J: Ja jisses, vad den tog bra! Tack! Fick ont idag efter tre dagars löpning med nya skor. Trögt, kanske, men ibland är man en idiot.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.