Löpning • Kom igång • 2 inlägg • 1873 visningar •

Hjälp ang. intervaller

Ellinor Nilsson
1985 • Kungälv
#1
•
21 april 2010 - 20:04
Gilla
Hej!
Är ganska ny som "seriös" löpare och ville idag testa att köra intervaller. Kollade lite på nätet innan efter ett bra upplägg och hitta någonstans ett förslag på 7 x 400 meter med vila (gång eller lätt jogg) 2 minuter.
När jag sprungit min första 400:are och märkte att den inte ens tog två minuter kände jag att det antagligen var för länge att vila två minuter.
Kändes kosntigt att vilan skulle vara längre än arbetet.
Var detta helt fel tänkt?
Vad är annars ett bra upplägg för intervaller?
Jag vet ju egentligen inte om varken sträckan (400 m), antalet (7) eller vilan (1,5 minut) var bra?
Supertacksam för lite råd.
MVH Ellinor
Mårten Hemström
1969 • Sala
#2
•
21 april 2010 kl 20:28
Gilla
Sök på intervaller i sökrutan längst ner så får du massor med tips!

Men 7 X 400 är ett utmärkt pass. Vila lika lång tid som repetitionen varade, så tog det 1.50 så vilar du i 1.50. Har du dessutom ett färskt resultat från 5 km så fort du bara kan så kan du mata in det i följande kalkylator och få fram en rekommenderad tid för intervallträningen.
http://www.runbayou.com/jackd.htm

Själv föredrar jag 3 X 1000 m i samma fart, för då blir det längre tid med flås och därmed mer träning av syreupptagningsförmågan. I tabellen finns tid även för dessa. Även där: lika lång vila som tiden du sprang fort, men vid så långa repetitioner kan man korta ner vilan lite, till 3 min t.ex. Spring aldrig fortare än tabellerna säger, och har du inget färskt resultat att mata in, se till att få ett. Det kan göras på träning. Det finns andra sätt också, som att man ska orka springa alla repetitionerna i samma fart, utan att vara helt död efteråt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.