21 april 2010 kl 20:28
Sök på intervaller i sökrutan längst ner så får du massor med tips!
Men 7 X 400 är ett utmärkt pass. Vila lika lång tid som repetitionen varade, så tog det 1.50 så vilar du i 1.50. Har du dessutom ett färskt resultat från 5 km så fort du bara kan så kan du mata in det i följande kalkylator och få fram en rekommenderad tid för intervallträningen.
http://www.runbayou.com/jackd.htm
Själv föredrar jag 3 X 1000 m i samma fart, för då blir det längre tid med flås och därmed mer träning av syreupptagningsförmågan. I tabellen finns tid även för dessa. Även där: lika lång vila som tiden du sprang fort, men vid så långa repetitioner kan man korta ner vilan lite, till 3 min t.ex. Spring aldrig fortare än tabellerna säger, och har du inget färskt resultat att mata in, se till att få ett. Det kan göras på träning. Det finns andra sätt också, som att man ska orka springa alla repetitionerna i samma fart, utan att vara helt död efteråt.
