Löpning • Träning • 7 inlägg • 915 visningar •

Intervallfråga

Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#1
•
6 februari 2010 - 19:57
Gilla
Låter som en form av uppvärmning inför det verkliga kraftprovet.
Robert Roman
1962 • Torslanda
#2
•
6 februari 2010 kl 21:56
Gilla
Låter mer som mjölksyra träning...
De enda löparna som behöver mjolksyra träning är 100 m löpare. Resten behöver uthållighet. Inte att intervall träning är fel. tvärtom, men kör 10 sek trekvartsfart med 30 sek vila... utan trappa. Kör tills du blir riktigt trött utan att få mjölksyra.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#3
•
7 februari 2010 kl 07:38
Gilla
Jag tycker att löpning ska vara enkelt, och det ska vara lätt att komma ihåg tiderna så att man slipper ha med sig papper och penna ut och kunna komma igåg hur man gjorde till nästa gång. Dessutom fyller sådana trappor ingen egentlig funktion, eftersom man lika gärna kan börja med 400 meter. Enligt Jack Daniels ska man hålla samma fart, oavsett vilken distans det är. Men blanda kortare och längre distanser, från 200 m till 1500 m, och välj främst kortare om du vill bli bra på korta mellanlånga distanser som 3 km och 5 km, och välj 400, 800 och 1000 m om vill bli bra på milen och halvmara, och mest 800, 1000 och 1500 om du vill bli bra på maran. Vila lika länge som du sprang.

Å andra sidan: Om du tycker att det är superkul med de där superkorta distanserna på några sekunder så tycker jag att du ska hålla på med det. Man ska ha kul när man springer. Men då kommer du att bli bra på sprint framför allt.
Carl Wyckman
1991 • Oskarshamn
#4
•
7 februari 2010 kl 20:03
Gilla
Att han är handbollsspelare förklarar träningsupplägget. En handbollsspelare behöver precis som en sprinter en mycket hög anaerob kapacitet. (Anaerob = muskeln arbetar utan syretillförsel och mjölksyra bildas som biprodukt).

För övrigt håller jag med om det som ovanstående herrar sagt. Jobba med intervaller som är enkla att komma ihåg. Träna varierat så tappar du inte suget och vinner mycket. Kör lite orientering ibland om du tycker det är kul eller kör fartlek. Långa/korta intervaller, backintervaller. Bara fantasin sätter gränser!
Fredrik Gillinger
1973 • Täby
#5
•
15 februari 2010 kl 15:35
Gilla
Kan varmt rekommendera Tabata Intervaller som komplement till löpningen. Har kört 5 km i snabbt tempo med avslutning en tabata rusch och har förbättrat min tid på kilometern avsevärt.

Tabata är enklelt förklarat 20 sekunders spurt, 10 sekunder vila x 8= 4 min träning då man under spurt tar i allt man kan för att sedan totalvila 10 sekunder. Fruktansvärt jobbigt men oh så effektivt.
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#6
•
15 februari 2010 kl 20:09
Gilla
jack daniels... sysslade han med löpning ;-)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#7
•
16 februari 2010 kl 18:17
Gilla
Benny, det är en annan Jack Daniels än whiskyexperten :-D
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.