9 februari 2010 kl 09:26
Hej Denny.
När det gäller träningsupplägg så är den viktigaste frågan vad man vill med träningen. Är det viktnedgång? Allmän hälsa? Tävlingar? Det är ofta en kombination men man tränar olika beroende på vad man siktar på.
Fyra dagar i veckan är gansk ambitiös start men behöver absolut inte vara för mycket.Tänk på att du får ordentlig återhämtning mellan passen. För din del kommer två pass äga rum i två på varandra följande dagar. Då kan det vara rimligt att låta det ena passet vara lite lättare. Överhuvudtaget bör träningen ske i så kallat "prattempo" - man skall kunna tala obehindrat med en joggingkompis under passet.
Om några veckor kan du börja med snabbare kvalitetsträning om du vill utvecklas rent prestationsmässigt.
Om du ökar fem minuter per vecka på alla fyra passen blir det en ganska kraftig ökning av träningsmängd - särskilt efter några veckor. Jag tror det är idé att ta det lite lungt. Öka ett pass lite mer än de andra och låt något pass vara lite lättare. Det är lätt att ha lite bråttom i början. Men löpträning handlar om kontinutitet; månad efter månad och helst år efter år. Träningsmängden kommer att öka med tiden.
När det gäller mat så kan man ta ett återhämtningsmål helst inom 20 minuter efter träningen. Det handlar om kolhydrater i form av vätska eller fast föda. Efter ett normalt pass tycker jag en banan fungerar utmärkt. Poängen är att man återhämtar sig snabbare efter passet på så sätt.
Sedan tycker jag du skall överväga att fortsätta med ett eller två pass på crosstrainern. På det sättet blir övergången till löpträning mer successiv för kroppen. Det är inte ovanligt att man får problem med vader, knän och fötter i början av löpträningen.
Sedan är det bra att ta alla råd och förslag just som förslag. Det viktigaste är att känna efter själv vad som passar och vad man vill!
Lycka till!
Fredrik
