Löpning • Övrigt • 7 inlägg • 2230 visningar •

Formel form formmätning

Johan Persson
1970 • Olofström
#1
•
17 januari 2010 - 12:16
Gilla
Är det någon klurig som kan tänka ut en formel att användas i excel för att se ungefärlig form?
Låt oss säga att jag löper 5km på 5min/km ena dagen och några dagar senare 10km med samma min/km tid. Då är ju tiden sista passet mycket bättre eftersom man hållt 5min/km under ett längre tid(distans).
Finns det någon som har en sådan formel?
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#2
•
17 januari 2010 kl 14:16
Gilla
Hur menar du bättre? Det finns ju tabeller för olika tävlingsprestationer och vad de motsvarar på andra sträckor (givet att man lägger om träningen för denna andra tävlingssträcka). Daniels presenterar en sådan tabell i hans bok "Daniels Runnings Formula".

Men du verkar vara ute efter något annat eftersom du frågar om träning. Där håller jag inte nödvändigtvis med dig om att ett längre pass i samma hastighet är "bättre". Det beror ju på vad man vill med passet och hur det passar in i den övergripane träningsplanen. Det är ju dock ett hårdare pass. Den typen av tabeller har Daniels också där han "översätter" träning vid olika intensiteter och i olika längd i tid till poäng. Det är ett verktyg för att hålla koll på vilken träningsdos man utsätter sig för.

Däremot känner jag inte till någon enkel formel som kan noteras här.

Var det alls något svar?

Fredrik
Johan Persson
1970 • Olofström
#3
•
17 januari 2010 kl 14:20
Gilla
Först och främst så är jag nästan nybörjare.
Jag har tränat extremt mycket när jag var yngre och känner mig själv så pass bra att jag vet att jag hela tiden behöver se små "förbättringar".
Formeln för fomen behöver inte vara särskilt avancerad utan bara en generell formel för att någorlunda se formen och att det är på "rätt väg".
Kristofer Hindersson
1975 • Norrtälje
#4
•
17 januari 2010 kl 14:38 Redigerad 17 januari 2010 kl 14:54
Gilla
Tabellerna i Daniels´ Running Formula är tänkta att fungera som ett underlag när man planerar sitt träningsupplägg (Med avseende på vilket tempo du bör sträva efter att hålla under ett specifikt pass.) Exempel: Min snabbaste tid på milen är 42:04, enligt tabellen ger det mig ett vdot-värde på 49:

vdot 1500m 3000m 5000m 10000m 15000m Halvmara Maraton
49 0:05:30 0:11:45 0:20:18 0:42:04 1:04:44 1:33:12 3:14:06 min

Detta i sin tur innebär att jag (enligt Daniels) har följande träninsgprarametrar att utgå ifrån:

vdot: 49
L: 5:23 min/km
M: 4:36 min/km
T (400m/1000m): 1:43/4:20 min/km
I (400m/1000m/1200m): 1:35/3:59/4:45 min/km

Där L=Lätta och långa pass, M=Maraton, T=Tröskelpass och I=Intervaller

Edit: Tydligen går det inte att infoga html-tabeller i en post. :-(
Marcus Andersson
1976 • Buenos Aires, Argentina
#5
•
17 januari 2010 kl 18:14
Gilla
Som flera redan har varit inne på så är inte tanken att du ska tävla med dig själv på det sättet på dina träningspass. Vill du verkligen göra det så ska du nog begränsa dig till ett pass i månaden eller så för att undvika överträning och skador.

Mitt tips är att skaffa en pulsklocka och se hur snittpulsen gradvis sjunker vid samma tempo. På det sättet skulle du få den återkoppling på träningens effekt som du verkar vara ute efter.
Johan Saltin
1964 • Växjö
#6
•
18 januari 2010 kl 07:59
Gilla
Jag har en "enkel" formel som jag använder för att uppskatta vVO2max fart. Den stämmer hyfsat med min fart på 1500 m. Du behöver veta din maxpuls och din vilopuls. Från din träningsrunda tar du fram puls och km/tid på en flack del av rundan. Den ger likvärdiga resultat vid olika ansträngningar och förändrar sig när formen går upp eller ner.

vVO2max=kmtid*(puls-vilopuls)/(maxpuls-vilopuls)


Robert Roman
1962 • Torslanda
#7
•
18 januari 2010 kl 11:07
Gilla
Finns u Mcmillans http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.