Foruminlägg av Martin Nilson

#1
•
8 oktober 2008 kl 23:40
Gilla
Ispåse på den ömma punken efter varje träningspass + rätt skor med bra stötdämpning. En neutral sko ger bättre stötdämpning än en pronationssko. Så en grundstabil neutral sko med bra stötdämpning (tex. Asics Nimbus, Adidas Adistar Ride (smal läst), New balance 1062) + sole sula alt. ortopedisktinlägg är ett bra alternativ för personer med överpronation. Kan vara smart att få hjälp med detta av personal om man ej är så insatt.
#2
•
9 oktober 2008 kl 22:29
Gilla
Börja med att jogga 2-3km i lugnt tempo, stretcha och njut av vilan. Spring sedan 6-10*15sek (30sek vila) i aningen högre tempo än du ska hålla på snabbdistansen. Det är mest till för att få igång benen och känna lite på tempot, akta dig för att börja flåsa. Brukar fungera perfekt.
#3
•
9 oktober 2008 kl 22:56
Gilla
Svårt att hinna med så mycket på ~2 veckor. Men fokusera på att springa intervaller i ett bra tempo. Tex. 4-6*1000m (3min vila), 10*400m (1min vila) eller "stege" 300, 400, 500, 600, 500, 400, 300, 200m (gångvila halva sträckan dvs tex 150m gång vid 300m löpning).

Lycka till