Foruminlägg av Kenny

< < < 1 2 > > >
#1
•
30 oktober 2019 kl 22:03
Gilla
Hej! :)

Nu vet jag att det ju kan ta en del tid att komma i form, men börjar ändå undra om jag gör något "fel" i min träning då jag inte minskar i höftomfång eller ser några märkbara resultat på min kropp. Dessutom visar vågen att jag går UPP i vikt.

Jag tränar sedan 6 veckor tillbaka 3 ggr i veckan - 2 dagar gym och 1 dag gruppträning (bodypump)

Såhär brukar det se ut: börjar eller slutar med gång/löpning på band (brukar ställa in den på att bränna 150 kalorier, blir väl oftast runt 15 min rask takt i lutning)

styrketräning/maskiner, mellan 10-12 olika övningar, typ helkropp, x 3. Ca mellan 8-12 reps per set. Alltså inte för tungt, men ändå så jag knappt orkar sista setet.

Sedan varje lördag 45 min Bodypump. Har dock missat senast då jag dragit på mig ett ganska redigt ryggskott och inte kan träna rygg för tillfället. Men har ändå kört allt annat i den mån jag klarar.

Enligt mitt uträknade BMR ska jag ligga på runt 1850 kcal om jag stannar i sängen hela dan. Jag använder en kaloriräknare och lyckas oftast sluta dagen på mellan 1600-1800 kcal (överskattar dessutom kcal snarare än tvärtom). Kanske 2000 nån gång i veckan, och enligt olika mätmetoder verkar det som att jag bör äta 2300-2600 kcal per dag för att bibehålla samma vikt.

Kör även periodisk fasta, 16/8, så skippar frukost, äter lunch och middag.

Äter 25g proteintillskott dag då jag tränar och dagen efter i vila, brukar hamna på iallafall 1.5 g protein per kg.

Någon som känner igen sig? Borde jag inte kunna förvänta mig några resultat efter 6 veckor? Varför går jag UPP i vikt? Kanske resultaten kommer efter ett tag, men har hört om så många som börjar rasa i vikt redan efter första veckorna.

Jag är 177 cm lång och väger nu 85 kg. Målvikt är 72 kg.

#2
•
31 oktober 2019 kl 13:08
Gilla
Tack för svaren!

@Thomas
Ja, jag tänker ju också det, men har varit stenhård med att väga och räkna ALLT senaste veckorna och dessutom hamnat under 1700 de flesta dagarna. Men ska tänka mig för ännu noggrannare nu.

@Olle
ok, det kan jag förstå, men målet är att bygga också samtidigt. Inte bara gå ner i vikt utan komma i form och bygga lite muskler. Om jag ligger på ett underskott i kcal med minst 1 g protein per kg vikt borde jag väl kunna bygga och gå ner i vikt samtidigt?

@Andreas
Fast det är ju inte "bara" promenader. Styrketränar ju med! :)

Ja, blir på dagarna mycket stillasittande vid dator, men är ändå ute o rör mig lite då och då med ungarna t.ex. Och även om jag har stillasittande varje dag, borde jag inte gå ner iochmed mitt underskott i kcal varje dag? Ligger ju (nästan) alltid under BMR.

mja, har valt proteintillskott med lite kcal, mitt proteintillskott har 125 kcal per portion och 25 g protein.
Och apropå, kan jag inte lita på att löpbandet räknar "ganska" rätt om jag ställer in den på att bränna 150 kcal och slår in min vikt?

Sen dessutom styrketräning 10 övningar x 3 direkt efter eller innan i ca 60 minuter utan några direkta pauser. Borde väl ändå göra ganska stor skillnad? - 2 gånger i veckan + bodypump 1 gång i veckan.

Så en "vanlig" dag med styrketräning enligt ovan och rask promenad i 15 min i max lutning borde väl ändå bränna minst 300 kcal? och om jag då har BMR 1850 och äter ca 1700 kcal så måste det ju innebära ett ganska rejält underskott? typ 450 kcal per dag?
#3
•
31 oktober 2019 kl 14:12
Gilla
Hej Clara!

Ja, det är ju något som är fel i min metod. :)

Jag räknar och skriver ner i en app varje dag, varje måltid. Så exakt som möjligt. Väger alltid maten hemma. Hamnar på 1600-1800 kcal de flesta dagarna, nån dag i veckan 2000-2100 kanske.

Jo, klart att man kanske inte borde ligga under BMR, men det gör ju bara saken ännu mer konstig. Om jag inte äter tillräckligt för BMR, hur *** kan jag inte gå ner då? :D haha..

Jag kör periodisk fasta, 16 timmar fasta, och 8 timmars ät-fönster. Och har aldrig vart ett fan av frukost. Så börjar äta runt 12 och slutar äta runt 20. Blir oftast bara två måltider per dag, lunch och middag, kanske nån frukt mellan.

Ja, får försöka röra mig mer, men förstår ändå inte varför inget händer med kroppen när jag tidigare inte tränat alls. Innan de här 6 veckorna av träning så åt jag utan att räkna, åt mer och sämre än jag gör nu, tränade ingenting, men höll ändå vikten på ungefär samma nivå under flera år. Så jag tycker ju att nu när jag gjort en vääldigt stor omställning i kost och motion så bör ju något hända, men märker inget. :)

Nej, har inget sånt band, men kanske borde skaffa det! Enligt olika "listor" etc så ska bodypump bränna runt 400 kcal iallafall, men de kanske överskattar.

Nej, inte pratat med nån PT eller så, det får bli nästa steg om jag inte kan få hjälp här på forumet! :)
#4
•
31 oktober 2019 kl 14:46
Gilla
Ja! :)

Ok, nu ska vi se. Min App säger att jag har som mål att äta 2200 kcal om dan (den är inställd på att gå ner typ 0.75 kg i veckan). I snitt PER DAG ligger jag nu på 1700-1800.

Förra veckan hade jag totalt den veckan 12638 kcal.

Målet för att gå ner 0.75 kg den veckan enligt appen var 15400 kcal.

Alltså redan om jag ätit 15400 skulle jag gå ner menar appen. Jag åt ju typ 2000 kcal mindre, så borde gått ner ännu mer, men inget.

Vecka innan det åt jag också ca 12000 kcal. Samma mål på 15400.

Enligt appen borde jag alltså gått ner minst 0.75 kg per vecka under dessa 6 veckor. Men min våg säger att jag har gått UPP 1-2 kg! haha...

Teori?
#5
•
31 oktober 2019 kl 21:43
Gilla
Ja, den sidan var jag inne på för några veckor sedan och läste. :)

Men då bör jag ju gå ner åtminstone runt 0.5 kg per vecka. För mitt rekommenderade intag (enligt appen) är ca 2500 per dag (med 3 dagars träning inslaget i räknaren). Vilket innebär att för att bibehålla min vikt ska jag äta 17 500 kcal i veckan typ. Så om jag äter runt 12 000 borde jag ungefär gå ner 0.5 kg per vecka iallafall kan man ju tycka.

Sen är det ju inte bara vikten. Ser ingen skillnad på kroppen heller (har fotat och jämfört med 6 veckor sedan) och ingen skillnad på höftmått som jag kan säkerställa.

Jag kan nog dricka lite för lite vatten i dagsläget, ja, men försöker ändå tänka på det också. Skulle det kunna göra så stor skillnad?
#6
•
31 oktober 2019 kl 21:46
Gilla
Kan tillägga att jag för några år sedan åt LCHF i några veckor och tappade flera kilo. Men det kan väl för *** inte vara så att jag måste äta LCHF för att gå ner i vikt. :D Är inte i rätt "mode" för det just nu utan vill träna mig i form framförallt.

Sen äter jag ju bättre än tidigare rent allmänt, även om jag fortfarande äter en del kolhydrater etc.

Bränner jag mer än jag får i mig måste ju kroppen ta från nått. Eller gäller inte naturens lagar mig? haha!
#7
•
1 november 2019 kl 09:45
Gilla
@Thomas

Jo, troligtvis. Väger mig på morgonen, och mäter höft etc. Vet att det kan göra stor skillnad på när på dagen man gör det.
Har som sagt inte tappat nånting på dessa 6 veckor, utan snarare gått upp.

Dels kollar jag innehållsförteckning och väger maten enligt den, eller så letar jag upp samma vara (och märke) i appen och skriver in efter jag har vägt maten. Väger jag pasta osv så väger jag enligt rätt tabell för om det är färdig eller torkad osv.
Äter jag ute så blir jag tvungen att hitta den troligaste maten som någon annan lagt in i appen, typ en kebab i bröd. Men det är inte så ofta, kanske en gång i veckan jag måste "gissa".

Ska läsa på länken!
#8
•
1 november 2019 kl 16:14
Gilla
@Lasse

Ja, har läst det på lite andra ställen med, att man kan "äta för lite" och kroppen går in i svältmode, men låter ju helgalet. Då hade vi ju inte haft någon svält i världen! Bara att äta mindre så gör inte kroppen av med nått! :) '
Men visst, kanske är det som är problemet, och funkar inget annat får jag testa det, men är ju hur ologiskt som helst! :D haha..
#9
•
1 november 2019 kl 16:16
1 Gilla
@Andreas

Ja, det kan och BÖR ju vara muskler som jag gått upp, men tycker mig inte se nån skillnad på kroppen varken i fettförlust eller muskelbyggnad. :P

Ska börja promenera de dagarna jag inte tränar med iallafall, så får vi se om det gör skillnad.
#10
•
12 november 2019 kl 20:24
Gilla
Uppdatering!

Nu har jag snittat 1600 och 1700 kcal per dag två senaste veckorna, träning 3 ggr i veckan, styrka + promenader 30-40 min varje dag mellan träningarna. Uppnått 10 000 steg nästan varje dag, även träningsdagar.

Häromdagen vägde jag mig vid 82 kg, så verkade gå åt rätt håll till slut efter att det fortfarande stått stilla. Idag väger jag 84.5 kg. Så nu går det uppåt igen, haha. (väger mig på morgonen direkt när jag går upp)

Tankar?

Ser fortfarande INGA resultat på kroppen. (inte min fru heller :) när jag visar henne före och efter bilderna jag tar då och då och jämför med 8 veckor sedan )

Har även skaffat mig en aktivitetsklocka (eller vad det heter) som mäter min puls, kcal förbrända, steg tagna osv. Har använt den i ca 1 vecka.
#11
•
18 november 2019 kl 15:18
Gilla
Bump! Inga tankar?

Har fortsatt i princip likadant senaste veckan, snittar 10 000 steg om dan, styrketränat, ätit snitt 1350 kcal per dag förra veckan, men minst 85 g protein.

Inte gått ner i vikt märkbart, inte förlorat midja etc. vägde 83 kg i morse. Pendlar däromkring.
#12
•
18 november 2019 kl 20:23
Gilla
Ok, som exempel tar vi dagens. Blev dock mer, 1550 kcal just idag, men brukar ligga under detta.

Lunch - Pauluns supermix 72 g (kokt)
Bacon 30 g
Kyckling 30 g
Kebabsås 15 g
isbergsallad, gurka 50 g

540 kcal

Middag

Makaroner 110 g (kokt)
köttbullar nötkött 200 g
gräddsås blå band 150 ml
isbergsallad, gurka 50 g

771 kcal

Övrigt;

Bulk powders protein 30 g
corn flakes 20 g
mjölk 100 ml

261 kcal
#13
•
22 mars 2020 kl 18:53
Gilla
Uppdatering! Har inte kollat här på ett tag och ser några intressanta tips!

Nu har jag tränat 3 ggr/vecka styrketräning + en del kondition samma pass under 7 månader, samt gått en del promenader. Inte så många som jag bör, visst, men ändå.

Men vikten är samma som innan, upp och ner mellan 82-84 kg typ. Kroppen har inte märkbart förändrats, kanske lite mer muskler runt axlarna, men that´s about it och inget som varken jag eller min fru kan se tydligt. Magen är kvar, måtten är same, same typ, osv.

Jag har gått upp i vikter på gymmet, så visst, jag har blivit en aning starkare iallafall, vilket är bra.

Jag har i princip konstant räknat kalorier mm under dessa månader och under perioder varit väldigt strikt. Men oftast har jag hamnat på 1700-1900 kcal per dag. Mitt BMR är 1850.

Nu har jag de senaste två veckorna ätit LCHF, strikt NÄSTAN varje dag. Kommer fortsätta med det ett tag och se vad som händer, senaste gången jag åt LCHF för några år sedan gick jag ner 6-7 kg på några veckor, men denna gången verkar det gå segare då inget hänt på vågen eller på mått/visuellt.

Finns så mycket "tips" och ideér om vad som ska funka och som funkar för vissa, men inte för mig :P. Nästa steg är nog att prata med en dietist eller PT eller nått.

Jag vet att man ska ha tålamod. Men 7 månader av träning och kaloriräknande och underskott utan märkbara resultat? Suger min kropp åt sig energi från andra? :D
Innan jag började träna låg jag ju i princip stabilt på samma vikt och kroppsform etc under flera år, borde inte detta ge resultat?
#14
•
23 mars 2020 kl 16:27
Gilla
Absolut inte! Några enstaka gånger på 7 månader, visst, men absolut inte i regel, håller koll på veckosumman med.

Glömde tillägga att jag alltid använder aktivitetsband (nån som tipsade i tråden för några månader sedan), och vid träning menar den att jag bränner runt 400-450 kcal per pass.
#15
•
23 mars 2020 kl 16:31
Gilla
Kollade mina veckorapporter i min app, och det ligger på ett dagsnitt av 1800, 1900, 1700 kcal t.ex de senaste veckorna.
#16
•
23 mars 2020 kl 23:43
Gilla
Bild uppladdad av Kenny
Här var en ganska typisk vecka
#17
•
24 mars 2020 kl 11:23
Gilla
Clara, ja, det är nog nästa steg om jag inte kan lista ut det med forumets hjälp! :)

@Thomas, hur menar du? Jag äter middag och lunch och ibland nått på kvällen. Kör periodisk fasta och äter mellan ca kl 11 - 19, ibland senare, ibland tidigare.
#18
•
24 mars 2020 kl 20:19
1 Gilla
Jag höftar inte. Väger maten de gånger jag kan, vilket är 90% av maten i princip.

Jo, det är ju det alla säger. Jag gör fel. Ok. Nu har jag hört det typ 20 gånger, och såvitt jag vet så gör jag inte fel. Jag uppskattar hjälpen, men det är inte det som är problemet.

Jag skriver inte här för uppmärksamhetens skull. :P
#19
•
25 mars 2020 kl 09:09
2 Gilla
Jo, jag förstår, men har varit grymmt nogrann under långa perioder när jag fyllt i, (inte under hela 7 månaderna kanske, men många veckor i sträck utan viktnedgång/resultat)

Ska testa en sak till nu, kanske är en stretch, men ska behandla mig mot Candida överväxt då jag tror jag har det, och eventuellt kan ju sånt påverka. Återkommer inom ett par veckor om nått förändrats. :)
#20
•
22 november 2020 kl 21:21
Gilla
Tack för alla grymma tips, men tyvärr har inget funkat märkbart hittills.

Har nu tränat sen september förra året. (nästan) varje vecka 3 ggr gym, minst 1 timma med olika övningar, stora muskelgrupper etc. (typ militärpress, marklyft mm, 4 set och såpass tungt så jag orkar göra 6-8 reps) Sen gå 10 min + springa på band i 20 min under samma pass.

Mitt aktivitetsband menar att jag bränner 700 kcal minst ett sådant pass.

Sen har jag även varit duktig och fått in minst 2 dagar i veckan (igen, NÄSTAN varje vecka) med ca 50 min rask promenad, oftast med 20 kg ryggsäck på ryggen - ELLER 20-25 min hopprep (typ 1800 hopp) En sån promenad alt. hoppandet bränner ca 3-350 kcal säger bandet.

Dock har jag inga märkbara resultat att rapportera. Och kosten har jag varit stenhård och kontrollerat i långa perioder så att jag inte gått över viss gräns. t.ex. 1900 kcal. (testat lite olika)

Måste påpeka att jag gick från NOLL träning innan september förra året, mest stillasittande, till det ovan, och märker typ ingen skillnad.

Nu väger jag istället 87 kg, har samma midjeomfång som när jag började etc.

Dock har jag bättre kondition och är liiiite starkare, men inget fantastiskt.

Börjar helt allvarligt fundera på om jag har nån underliggande sjukdom eller nått, men tänker att jag bör prata med nån "kunnig" först. Kan tillägga att jag äter antidepressiva, SSRI. Kan det ställa till det såhär jävligt? För de kan jag inte sluta med, då fungerar jag inte som person tyvärr. :P

Har även funderat på sköldkörteln, om jag har hypotyreos då jag har en del av symptomen, men undviker helst att besöka läkare då min erfarenhet är att de inte lyssnar eller försöker på med quickfix etc.

Är det dietist eller fysioterapeut som gäller då eller vem ska man vända sig till när det är såhär?
< < < 1 2 > > >