Foruminlägg av Josephine Christensen

#1
•
16 november 2014 kl 18:19
1 Gilla
Hej allesammans!

Jag har snokat runt här lite som nykomling och jag måste säga att det verkar vara ett väldigt trevligt forum det här! Hoppas någon har lust att bolla lite idéer/komma med förslag.

Jag kan börja med att berätta lite om mig själv och hur jag hamnade här. Jag är en 23 årig tjej som verkligen vill komma i form. Jag har nu fetma och har varit överviktig i hela mitt liv. Jag har försökt gå ner i vikt på alla möjliga sätt genom åren men nu har jag hittat något jag verkligen gillar; att gå/springa i naturen :) Jag har kommit igång rätt bra, kör ca 5 pass i veckan, då jag går/försöker springa i 60-90 min.

Nu till min fråga:
Jag vill gärna ha ett greppbart mål med min träning, t.ex.ett lopp. Om jag kör 6 pass i veckan, 60-120 min från och med nu. Vilken form kan jag räkna med att vara i i sommar och vilket lopp motsvarar det? 2,5 km, 5km, 1 mil?

Just nu är jag inte riktigt i den formen att jag kan springa, bara kanske tjugo meter. Jag tog tid när jag gick 5 km, det tog mig 75 min.

Tack på förhand, fråga gärna om det är något jag har glömt. Allmänna tips för nybörjare på löpning är också mycket välkommet. Tack :)
#2
•
16 november 2014 kl 19:18
Gilla
Frank: Tack för ditt svar! First of all, bra jobbat! :D Jo, jag känner nog likadant där det gäller att springa, det tar mer än vad det ger nu när jag är så tung. Jag väger ca 112 kg och har ett BMI på 38,51. Ibland får man bara de där rycken och måste springa några meter ;) Vet inte om jag är ensam om det. Tänker på maten också men fokuserar mer på träningen nu eftersom att det är en ny vana som ska in. :)

Johan: En mil! Wow det var mer en vad jag hade vågat hoppas på :) Det viktigaste är ju såklart att komma i mål, men jag vill ju gärna få en bra tid också, bara för egots skull, hehe :) Ah men om fler säger som du, så anmäler jag nog mig till "Milspåret" i sommar. Wiho! Tack för svar och uppmuntran. :)
#3
•
16 november 2014 kl 22:36
Gilla
Hej Markus! Jag tror att ett lopp om 6 månader kan vara ett lagom stort mål, men förstås beror det på loppets längd. Jag ska försöka komma på delmål på vägen, men det är svårt då jag inte vet vad som är rimligt. Kanske kan ett mål vara viktrelaterat, eller att orka springa en viss sträcka på en viss tid utan att stanna. Just nu är mitt mål bara att komma iväg när jag har bestämt mig för det och att njuta/komma igång med att röra på kroppen/bra hållning osv.

Låter väldigt inspirerande att människor i min situation lyckas kämpa vidare och ta SM medalj! Det ser jag fram emot! ;) Hehe. Tack för din kommentar.

Acke5: Tänker du att det är bra att dra ner antalet dagar för att minska skaderisken eller att öka viktminskningen? Jag har inlagt i mitt schema med träning varje vardag, så det kommer jag nog inte att ändra, men kanske att jag kan köra lättare träning vissa dagar och hårdare 3-4 ggr i veckan. Låter det bättre i dina öron? :)

Springa 6 dagar i veckan kommer jag nog inte KUNNA göra de första veckorna/månaderna. Tack för ditt detaljerade svar :)

Johan: Det skulle helt klart kännas amazing om jag kunde klara ett lopp på en mil! Men jag kanske helt enkelt bör träna lite mer innan jag bestämmer mig så att jag har ett hum om min kapacitet. "Det är inte målet som är det viktiga utan vägen dit." Tack för påminnelsen, det är lätt att glömma när en sitter och tänker på alla storslagna drömmar en har! ^^

Magnus: Tack för tipset! Det ska jag helt klart kolla upp! :D
#4
•
16 november 2014 kl 22:50
Gilla
Åsa: Oj asbra kämpat! :D Får jag fråga om du tränade bara gång/löpning eller annat också? Jag ska definitivt kolla upp de lopp du tipsar om! Tack så mycket! :)
#5
•
16 november 2014 kl 23:01
Gilla
Acke5: Tack för dina tips, jag tar dom till mig. Tyvärr cyklar jag som en katt, men kanske finns det något annat jag kan testa/bli bättre på att cykla. Glömde nämna att jag även kör yoga 5 dagar i veckan i varierande svårighetsgrad.

Tanja: Kosten är min akilleshäl, men jag försöker att ta en sak i taget och göra varaktiga förändringar :) Håller med om att det är väldigt viktigt :) Och ja att det känns roligt är mitt ultimatum, om jag inte känner lusten kommer det att paja direkt det vet jag. Även om man såklart måste kämpa ibland. Ska kolla upp dom loppen, och se om det är något för mig :) Tack för din kommentar :)
#6
•
17 november 2014 kl 00:50
Gilla
Tore: Tack för tipset! Ska testa det när det blir dags att börja springa :)


Alla: Jag har kollat upp alla olika lopp jag har kunnat hitta nu. Jag tror att en bra plan skulle kunna vara att ta 5k i maj med milspåret och 10K med hässelbyloppet i oktober. Mitt första delmål blir att gå 5k under en timme. Låter rimligt? :)
#7
•
17 november 2014 kl 21:23
Gilla
Oj vad överväldigande med alla fina ord och bra tips! Vad värdefullt att få så mycket bra kommentarer i början av min träningsresa! :) Jag plockar russinen ur kakan och försöker koka ihop en perfekt träningsplan för mig :)

Idag hoppade jag ut i 5km-spåret igen och fick en förbättring i tid på 12 minuter! Dock är inte allt en förbättring i prestation då jag denna gång inte stannade för att ta kort lite varstans som jag gjorde förra gången. Om jag nu lyckas sänka tiden med tre minuter till, har jag nått mitt första delmål, 5km på under en timme. Jag är nöjd med dagens träning! På em blev det ett pass yoga också. Jag känner att jag är i ett bra flow med träningen. Nästa vecka sätter jag igång med att skippa skräpmaten.

Jag pratade även med en person som har sprungit tjejmilen, hon tyckte att jag skulle satsa på den i sommar, och att 5km-lopp var ett för lågt satt mål. Jag har ännu inte bestämt mig.

Tack igen!