Krutmaran 21,1 22/11

Måndag 23/11 2020

Lagom till att säsongsvilan skulle dra igång kom årets förkylning. Avslutade löparåret 2020 med en Krutmaran, ett halvmaraton på vändpunktsbana mellan Kävlinge och Örtofta, start i Kävlinge målgång i Örtofta 7km i vardera riktning. Gick in i 2020 med en målsättning om att klara halvmaran innan årets slut på 1:30 och milen på under 40. I inledningen av året gjorde jag mina tröskelpass i 4:20 fart och det var slitigt. Väl när sommaren kom lossnade det och farterna blev snabbare och mer bekväma.

11 Juli blev det äntligen års premiär detta Coronadrabbade år då nästan allt blivit inställt, 10000 meter 25varv på Höganäs friidrottsbana i loppet Kullaspring. Lyckades redan där sätta målet att komma under 40 minuter på milen då jag gick i mål på 39:38. Under säsongen har jag sprungit ytterligare ett 10000meterslopp vilket inträffade i september nästan på dagen exakt två månader senare. Loppet var DM arrangerat av min klubb Björnstorps IF och jag lyckades förbättra tiden från Höganäs och kom i mål på 39:15. Den stora fullträffen på millopp kom dock i oktober på DM 10km landsväg i Ystad. Då gjorde jag årets lopp med tiden 38:31.

Inför Krutmaran kände jag då att målet 1:30 var lite fjuttigt. Siktade in mig på 1:27, kändes lagom med 4:07 fart per km på en halvmara då min tröskel ligger numera på strax över 4 fart. Blev dock ganska tidigt i träningen mot Kruthalvan övertalad att spänna bågen högre av Magnus Sjöberg från IFK Trelleborg som satsade mot att göra en halvmara i 4 fart. Velade ett tag men tänkte sen, det får bära eller brista testar jag inte får jag heller inte veta om det funkar. Satte målet 1:24:30 med tanken att starta i 4 fart och se hur långt det höll. Det höll i 12km sen började jag tappa mot snittfarten 4. Vi var ca 20 löpare till start i halvmaraversionen av Krutmaran- Direkt från start var vi fyra stycken som låg i en liten grupp, Martin Edvardsson från Ystad IF och Björn Hedin från IS Göta drog och jag och Magnus Sjöberg IFK Trelleborg låg bakom i medvinden från Kävlinge till Örtofta.

Vid vändpunkt 7033m

Vid vändning 7033m

Vid vändning efter 7km hade vi en snitthastighet på 3:55 och min puls började närma sig tröskelnivåer. Insåg då att detta kommer bli tufft att haka på i motvinden så jag tog ett aktivt beslut i samband med vätska och energi vid vändpunkten att slå av något på takten. Passerade milen på 39:45 med en god känsla. Kilometrarna därefter kändes kontrollerade och låg runt 4:10 till 4:15 i motvinden, hade gott hopp om att kunna öka efter vändningen vid 14 km men lagom där kom ett håll som tog 1,5km att bli av med sen hade jag inte mer motivation för att öka och fortsatte leverera km tider på mellan 4:10-4:15. I mål kom jag på 1:26:37 och nytt PB med 5minuter & 46sekunder. Trots allt nöjd med dagen och med mycket ny motivation för vidare löpsatsning framöver.

Som jag nämnde i inledningen så kom förkylningen krypande på eftermiddagen med nysningar och senare en snorig näsa. Tur är väl kanske det för börjar redan bli rastlös på säsongsvila. Nu kanske jag kan hålla ut med 1 veckas löpvila innan jag drar igång med lite lätt jogging några veckor innan satsningen mot 2021 och nya mål drar igång. Vad målen blir för 2021 får jag återkomma med längre fram när löpåret 2020 satt sig.

2 kommentarer till inlägget

Magnus Sjöberg
1977 • Trelleborg
#1
24 november 2020 - 09:28
Fin sammanfattning av säsongen. Jag har nog inte riktigt insett vilken otrolig utveckling du haft under året. Mycket imponerande, måste jag säga. Blir också spännande att se hur mycket utveckling du får nästa år bara av att fortsätta träna som du gör.

Dock vill jag nog påstå att vi hade en väldigt bra plan i lördags. Men den föll av två skäl.
1. Jag, och kanske även du, hade inte samma strålande dagsform som i Ystad senast.
2. Vi följde inte planen.

Man kan såklart aldrig veta i efterhand, men om vi hade legat runt 3.59-4.00 första sju km tror jag vi hade kunnat hjälpas åt att hålla runt 4.05-fart i motvinden. Troligtvis hade vi också haft lite mer kraft att utnyttja medvinden sista sju km. Kanske hade vi inte riktigt nått 1.24.24, men under 1.25 tror jag hade varit möjligt med ett annat upplägg.

Men skit samma. Bara att vila upp sig och gå in i grundträningen, nästa år kommer bli riktigt roligt!
Pelle Sjöberg
1981 • Klagshamn
#2
24 november 2020 - 21:51
Ja Magnus, det har hänt en del under året. För 1 år sedan sprang jag milen på 41:15. Nu laddar vi om inför 2021 så fixar vi nya prydliga Pers på både milen och halvmara nästa år.
Vill du kommentera det här blogginlägget?
Registrera dig eller logga in här ovanför.