TräningFör några veckor sedan sattes nytt världsrekord på marathon, med hela 78 sek, av Eliud Kipchoge. Den nya tiden lyder 2:01:39. Alltså helt magiska 2:53 min/km...i dryga 42km!!
Bakom ligger ett flerårigt arbete med en av de stora märkesjättarna. Tre av världens snabbaste marathonlöpare har testat all möjlig taktik och superutrustning. Jämn fart, mer vätska, nya skor, kylflänsad tejp, armvärmare och personligt sydda kompressionstajts. Inte desto mindre är det en löpare som sprungit. Så. Galet.Snabbt!
Nu är frågan. Hur länge hänger du med i det tempot? Eftersom ytterst få av oss en löser 1km i den farten så bryter vi ned det till 100m på 17 sek. Och gör ett träningspass av det:
Ordentlig uppvärmning (lätt att skada sig i maxfart annars)
- 2-3 km lugn och skön uppjogg
- Tåhäv och sträck ut ordentligt
- Toppa med lite stegringslopp (kort kontrollerad farthöjning upp mot max)
Välj en platt sträcka med bra mottagning
Ta fram din GPS-klocka lr löparapp
Ställ in autolaps på 100m
Kör! Klarar du en etapp på 17 sek fortsätter du...tills det inte håller
Hur långt kom du i rätt pace?
Kommentera och/lr lägg in i passet i dagboken som Världsrekordfart
(Regler: det är ok med flygande start och ok att ha nån över så länge snittet är 17sek/100m)