Foto: Robert Schelin

Tips för löpbandet

Fördjupning/ExpertenVintern närmar sig. För en del har den redan kommit. Då måste man oftast anpassa sin löpning på grund av underlag och kyla.

Själv förespråkar jag ändå att försöka köra så många pass det går utomhus. Med rätt kläder, bra skor och ett lite kortare steg så kan man ändå köra de flesta pass ute även om det ligger snö och termometern visar under nollan. Som komplement kör jag ändålöpband under vintern men för att inte dö ”löpbandsdöden” så ägnar jag mig inte åt några vanliga distanspass utan mer intervaller. Dels för att det är träning som kanske inte går att köra ute under vintern och dels för att tiden går fortare på bandet, tycker jag, om passet är varierat och inte bara ett monotont ”dunkande” i samma fart. 

Här följer mina tips om du ställer dig på bandet: 

  1. Öka lutningen! Detta för att simulera löpning ute. Minst 1,5% (grad), gärna lite till.

  2. Ha inte för mycket kläder på dig! Oftast är det dålig ventilation på gym och den lilla fläkten som de flesta band har räcker inte särskilt långt.

  3. Ha med dig en liten handduk att torka svetten ur pannan!

  4. Gärna en vattenflaska om du svettas mycket och kör ett längre pass på bandet

  5. Om det finns en spegel – KOLLA på dig själv! Kan ge dig själv en del tips på hur du springer och vad du kanske bör tänka på.

  6. Musik i öronen eller en TV att titta på kan distrahera och ”peppa”.

Här följer tre förslag på pass som jag brukar köra själv:

  1. Progressivt – dvs öka farten varje kilometer (alltifrån 5-30 sek/km) – avsluta med sista kilometern i din tävlingsfart på 5 km eller liknande (5-10 km totalt)

  2. 4X2500 meter i tävlingsfart på 10 km, gåvila 4-5 min mellan varje block

  3. 5 min jogg (vanlig distansfart) – 5 min tävlingsfart på halvmaran eller milen – varva detta i 30-40 minuter

Obs! Uppjogg och nedjogg minst 10 minuter på varje av ovan pass.

Det finns egentligen inga exakta ramar tycker jag utan det viktiga på bandet enligt mig är: VARIATION! För mig funkar 30-40 min bäst och som längst 60 min. Längre än så är det inte orken som tryter utan det mentala.

 

21 kommentarer till artikeln

1976 • Sollentuna
#1
25 november 2013 - 15:44
På vilket sätt simulerar lutningen löpning ute?
Johan K
1974 • ÖREBRO
#2
25 november 2013 - 15:54
Kanske inte simulerar, men det neutraliserar två faktorer - vind och luftmotstånd.
Björn Bohman
1981 • Göteborg
#3
25 november 2013 - 16:12
Är inte vind och luftmotstånd samma sak?
1970 • Lerum
#4
25 november 2013 - 17:06
Hur mkt tycker ni att man skall lägga på ett löpband om man ligger runt 40 min på 10k?
- max hastighet
- max lutning
- olika program
- bandlängd
- bandbredd

Jag har tidigare ställt lite frågor och fått många svar men det är en djungel med parametrar att tänka på
1961 • Göteborg
#5
25 november 2013 - 18:15
Hur är det, ska det vara 1,5% eller 1,5 grad?
1,5%=0,86 grad, 1,5 grad=2,6%.

// Matematikern
1971 • Göteborg
#6
25 november 2013 - 18:41
Bra fråga Tricky!
Jag skulle säga 1.5% vilket är ca 1 grad.
Johan K
1974 • ÖREBRO
#7
25 november 2013 - 18:43
Radianer ska det vara, allt annat är humbug. Och visst, vind och luftmotstånd kan väl anses vara en och samma faktor, men när du rör dig framåt genererar det ett motstånd (du står still på bandet) - blåser det samtidigt mot dig (vilket det ALLTID gör, säg inget annat ty det är lögn) får du ytterligare motstånd. Därav mitt resonemang.
1962 • soest, nederländerna
#8
25 november 2013 - 19:08
Anledningen till lutningen med bandet är att bandet också rör sig med dig när du springer. Du får därför inte samma motstånd i stegen som uthomhus. Det känns mycket lättare. Bandet hjälper dig att flytta dina fötter. Genom att ge en lutning på bandet med kanske 1 grad minskar detta och steget blir mer likt steget utomhus. att höja bandet 1 grad har inte så mycket met vindmotstånd att göra, men för att få samma motstånd och rörelse i steget som man har utomhus.
Vad som inte näms i artikeln, är löpbandets absoluta höjdunkt:effektiva backträningar som stärker hela muskulaturen för nästa utomhussäsong.
1961 • Göteborg
#9
25 november 2013 - 19:24
Nej a. c., löpbandet rör sig inte med när du springer. Det kommer emot dig precis på samma sätt som marken gör när du springer ute. Lutningen är till för att kompensera för frånvaron av fartvind, precis som Johan K skriver.
1962 • soest, nederländerna
#10
25 november 2013 - 19:51
I den här filmen nämns båda faktorerna. Lättare att springa bå band på grund av att bandet rör sig och vindmotståndet.
http://www.marathon.se/webb-tv/spring/tr%C3%A4ningstips/l%C3%B6pband-i-szalkais-garage
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#11
25 november 2013 - 23:14
Det finns tabeller för lämplig lutning för olika hastigheter (högre hastighet kommer kräva mer lutning, Jack Daniels har tittat på detta till leda) men den största felkällan kommer nog ändå vara hur fel/rätt bandets hastighet är. Med 1% lutning på bandet så skiljer det för mig exempelvis 15 s/km (i mitt fall 6%) i hastighet vid samma puls på banden i gymmet hemmavid mot dom på Friskis.
1976 • Sollentuna
#12
26 november 2013 - 09:31
Precis, allt är relativt. Har ni inte läst er Einstein? ;)

Tror däremot att det är nyttigt att variera lutningen under ett längre pass, så att man nöter lite olika muskler, precis som utomhus. Tyvärr går det ju inte att luta neråt...

Att köra med lutning för att ansträngningen ska bli lika blir lite fel tycker jag. Det blir en annan sorts belastning.

Lika bra att inse att löpband är löpband. Varför försöka jämföra det med utelöpning? Behövs det?
Lingos
1989 • göteborg
#13
26 november 2013 - 12:57
Jag tänker ifall det finns något gym i Göteborg man bara kan betala en billig peng g och sedan bara använda deras löpband?
1978 • Göteborg
#14
26 november 2013 - 13:04
Lingos #13, jag skulle tro att Fitness24Seven är billigast http://fitness24seven.com/
Fredrik Jönsson
1979 • Åsbro
#15
26 november 2013 - 13:53
Stora frågan är fortfarande hur man ska orka stå ut att köra på bandet mer än 10 minuter??

Försöker se någon vinst i att löpa på band men motivationen blir lika med noll ganska direkt.
Hellre långpass i -30 och snöstorm än 60min på bandet.
1976 • Sollentuna
#16
26 november 2013 - 14:13
http://jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=7785784

Eller komplicerade intervaller som kräver huvudräkning ;)
Lingos
1989 • göteborg
#17
26 november 2013 - 18:04
Just det, Tack Johan!
Åsa Cedervall
1984 • Göteborg
#18
26 november 2013 - 22:45
Kul å få lite inspiration till löpbandspass, som annars kan vara ganska sega och svåra att motivera sig till. Kyla och rusk håller mig inte inomhus, men problemet i dessa delarna av landet brukar ju vara att det blir skridskobanor i löpspåren. Glömmer aldrig när jag skulle runt Härlanda tjärn och fick sätta mig i en isbacke och åka kana ner för det var enda sättet å komma därifrån :)

Nä tacka vet jag Norrland och löprundor i snö och 20 minus. Det var tider det. Vilka blickar man fick =D
1975 • Norrköping
#19
27 november 2013 - 06:34
Ska det verkligen behöva vara så jävla krångligt att springa?
1976 • Bryssel
#20
1 december 2013 - 21:10
För att stå ut med monotonin på löpbandet följer jag nån dålig såpa på teve som går vid samma tid varje kväll, och som är så kass att det inte spelar nån roll att man missar nåt avsnitt då o då. Rent intelligensbefriad underhållning som ändå gör det värt att löpa, för man gör nåt bra medan man gör nåt hjärndött, de tar ut varandra. Jag följde hela hösten en riktigt usel fransk såpa där alla strulade med alla - så kom jag iväg till lite löpning även när regnet öste ner. Var ju tvungen att se vem som skulle bli ihop med vem i kvällens avsnitt :-)
Ola Eklöf
1964 • Kullavik
#21
7 december 2013 - 19:55
Tyckte det var schysst på ett hotellgym jag var på i förra veckan där man hade förinspelade "trails" från olika delar av världen. Fick upplevelse av att man gjorde sightseeing i Nya Zeeland senast.
Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.